Arderea caloriilor are o oarecare asociere cu ritmul cardiac. După o cantitate mare de cercetări și investigații, Jurnalul de Științe ale Sportului a dezvoltat o formulă de numărare a caloriilor arse în timpul exercițiilor. Acest calorii arse de calculatorul ritmului cardiac este folosit pentru a calcula cheltuielile calorice și au o versiune diferită pentru bărbați și femei. Pe lângă greutate, vârstă și durate, avem nevoie de ritm cardiac în timpul exercițiilor. Dacă nu puteți obține astfel de date, puteți consulta calculatorul nostru Calories Burned pentru a efectua testul. A se distra!

calorii

Note:

* Ritm cardiac: Bătăile inimii pe minute.

Intrări de calculator

Vă rugăm să trimiteți datele dvs.

Rezultate:

Utilizarea caloriilor arse de calculatorul ritmului cardiac

Arderea mai multor calorii devine mai ușoară cu o mai bună cunoaștere a legăturii dintre ritmul cardiac și procesul de metabolism. Rata la care bate inima este legată de rata consumului de calorii. Calculul precis al caloriilor arse de ritmul cardiac necesită ca ritmul cardiac să fie cuprins între 90 bpm și 150 bpm. Pentru a obține o aproximare a numărului de calorii arse, trebuie să se includă și greutatea, sexul și durata exercițiului. Cea mai bună metodă de asigurare a consumului de calorii este prin explozii alternative de activitate scurtă și intensă, urmate de intervale mai lungi de activitate de intensitate redusă. Acest lucru este cunoscut sub numele de antrenament pe intervale. Studiile au demonstrat acum că antrenamentul la intervale este ideal pentru cei care doresc să-și piardă kilogramele în plus mai repede decât alte metode de exerciții. Antrenamentul pe intervale este benefic și pentru persoanele care doresc să-și mențină greutatea corporală.

Înțelegerea instruirii pe intervale

Pregătirea la intervale

Un medic trebuie să fie consultat înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Acest lucru ajută la evitarea complicațiilor inutile care pot apărea în urma unui exercițiu pe care corpul nu îl poate rezista. Ca și în cazul oricărui program de exerciții, începutul programului de antrenament pe intervale presupune încălzirea. Scopul încălzirii este de a obține ritmul cardiac până la 90 bpm. Frecvența cardiacă trebuie menținută la 90 bpm și nu trebuie să depășească 150 bpm. Acest lucru necesită încetinirea și accelerarea exercițiului. Odată ce sesiunea este completă, ritmul cardiac trebuie înregistrat înainte de a scădea sub 90 bpm. Calculul caloriilor arse de antrenament la intervale mari de intensitate necesită următoarea formulă. Rezultatele diferă pentru fiecare persoană în funcție de vârsta, greutatea, ritmul cardiac mediu, timpul exercitat și nivelul de exercițiu.

Recuperarea antrenamentului

Recuperarea este o parte vitală a antrenamentului pe intervale, mai ales dacă efectuați HIIT sau antrenament pe intervale de intensitate mare. Dacă nu țineți cont de recuperarea rutării, riscați supraîntrenarea, ceea ce este în detrimentul progresului dvs. Luați 1-2 zile libere pe săptămână pentru antrenament ușor sau odihnă. Sportivii avansați pot scăpa cu o zi liberă sau efectuând un antrenament pentru o zi. De asemenea, asigurați-vă că luați suficienți nutrienți macro și BCAA înainte și după antrenament. Este posibil să doriți, de asemenea, să vă creșteți nivelul de NO sau de oxid nitric înainte de a vă antrena. Acest lucru promovează fluxul de sânge către mușchii tăi. Suplimentele care fac acest lucru în mod eficient includ sulfatul de agmatină (de aici) și malatul de citrulină.

Avantajele instruirii pe intervale

Exercițiul de orice tip are multe beneficii. De exemplu, exercițiile fizice reduc tensiunea arterială crescută, riscul de boli de inimă, diabet și multe alte boli. În mod similar, există mai multe beneficii ale antrenamentului pe intervale. Principalul beneficiu al antrenamentului pe intervale este eficacitatea sa în pierderea în greutate. Antrenamentul pe intervale arde grăsimea și menține masa musculară decât alte antrenamente aerobice de intensitate redusă. Antrenamentul pe intervale crește metabolismul mai mult de 24 de ore după aceea. Arderea grăsimilor crește în timpul și după antrenament. Antrenamentul pe intervale crește rezistența și scade apetitul. Efectuarea antrenamentelor la intervale de intensitate ridicată împiedică corpul să se obișnuiască cu ritmul și rutina de exerciții. Grăsimea arde mai puțin atunci când corpul este obișnuit cu același ritm și rutină în fiecare zi. Prin urmare, antrenamentul la intervale asigură o ardere mai rapidă și eficientă a grăsimilor. Luând în considerare toate aceste puncte, antrenamentul la intervale este un program de exerciții ideal pentru cei plictisiți de rutinele de exerciții standard.

A se vedea formulă această utilizare a calculatorului.