• Acasă
  • Despre
  • Antrenor
  • Vorbire corporativă
  • Cursuri
  • Cărți
  • Blog
  • a lua legatura
  • Acasă
  • Despre
  • Antrenor
  • Vorbire corporativă
  • Cursuri
  • Cărți
  • Blog
  • a lua legatura

Zonele ritmului cardiac cardio - Ce zonă arde cel mai mult calorii?

Lăsați-l pe Kris J. Simpson să explice cele 3 zone ale ritmului cardiac și să afle care zonă arde cel mai mult calorii și este cea mai eficientă pentru pierderea de grăsime!

ritmului

Ți-ai măsurat vreodată intensitatea cardio? Crezi că se măsoară prin cât transpiri sau prin capacitatea ta de a vorbi în timp ce faci cardio? Sau folosiți monitoarele de ritm cardiac încorporate ale aparatului cardio?

ATENȚIE, o mulțime de aparate cardio care există sunt prevăzute cu monitoare de ritm cardiac încorporate și, de asemenea, contoare de calorii care NU sunt întotdeauna corecte. De obicei, supraestimează câte calorii arzi, ceea ce te justifică după aceea să consumi mai multe alimente sau calorii lichide.

Un monitor de ritm cardiac sau un ceas de fitness, cum ar fi un Polar sau un Fitbit, vă vor ajuta să aflați dacă vă aflați în zonă. În funcție de zonă, mă refer la zona ideală pentru dvs. În acest fel nu va mai trebui să ghiciți și să vă pierdeți timpul în timp ce faceți cardio.

Nu aveți un Polar sau un Fitbit? Cititi mai jos:

  1. Nu mai exercita momentan.
  2. Ia-ți pulsul timp de 15 secunde. Pentru a vă verifica pulsul la încheietura mâinii, așezați două degete între os și tendon peste artera radială - care se află pe partea degetului mare a încheieturii mâinii.
  3. Înmulțiți acest număr cu 4 pentru a vă calcula bătăile pe minut.

Să aruncăm o privire la diferitele intensități ale antrenamentului și care dintre ele arde pod calorii!

Cardio de intensitate redusă este definit ca mai puțin de 60% din ritmul cardiac maxim. Pentru mine, asta înseamnă aproximativ 100 de bătăi pe minut sau bpm. Pe un aparat eliptic, pe baza vârstei și a greutății mele, voi arde aproximativ 400 de calorii pe oră. Mare pentru petrecerea timpului liber, dar nu atât de grozav pentru arderea caloriilor.

Cardio de intensitate medie sau cardio starea de echilibru este definit ca 60 până la 75% din ritmul cardiac maxim. Pentru mine, aceasta este de aproximativ 100 până la 130 bpm. Voi arde aproximativ 500 de calorii pe oră cu acest tip de cardio. Dacă lovesc eliptica, să zicem șapte zile pe săptămână, teoretic voi arde un kilogram de grăsime corporală.

Cardio de intensitate mare sau zona aerobă este definită ca 75-85% din ritmul cardiac maxim. Pentru mine, asta înseamnă aproximativ 130-150 bpm. Acum voi arde 600 de calorii pe oră cu această intensitate.

Veți profita la maximum de antrenamentele dvs. dacă vă exercitați la intensitatea adecvată a exercițiilor pentru obiectivele dvs. de sănătate și fitness. Dacă nu simțiți niciun efort sau ritmul cardiac este prea scăzut, ridicați ritmul. Trebuie să te antrenezi greu, dar trebuie să te antrenezi și strategic. Cu un cardio la starea de echilibru, veți arde MAI MULTE calorii în mai puțin timp!

Inspirați să aspirați,

Autor și antrenor de viață

Ca acest episod? Vă rog să-l împărtășiți! Blogul, videoclipurile și podcast-ul meu sunt fără anunțuri DOAR pentru că împărtășești munca mea!

Transcriere completă

- Hei prieteni, KJ Simpson aici, autor al bestsellerului numărul unu The All Inclusive Diet și ajut oamenii să cultive energia pentru a restabili echilibrul și a menține greutatea scăzută.

Cum măsoară intensitatea cardio? Este cât de mult transpiri sau dacă ai putea vorbi sau dacă nu poți vorbi în timp ce îți faci cardio? Când vă aflați în mașină, ghiciți cât de repede mergeți sau vă uitați în jos la vitezometru? Cazul este că aveți nevoie de așa ceva, un ceas cu monitor de ritm cardiac, pentru a vă asigura că vă aflați în zona potrivită și că nu vă ghiciți și nu vă pierdeți timpul în timp ce vă faceți cardio. Dar atenție, o mulțime de aparate cardio care sunt disponibile acolo au încorporat monitoare de ritm cardiac și, de asemenea, contoare de calorii și nu sunt atât de exacte. De obicei, supraestimează câte calorii arzi, ceea ce te justifică să consumi mai multe alimente, ceea ce nu este bine.

Să aruncăm o privire la diferitele intensități ale antrenamentului și care dintre acestea arde cele mai multe calorii. Să începem cu cardio de intensitate redusă, definit ca mai puțin de 60% din ritmul cardiac maxim. Pentru mine, aceasta este de aproximativ 100 de bătăi pe minut sau bpm. Pe un aparat eliptic, pe baza vârstei și a greutății mele, voi arde aproximativ 400 de calorii pe oră. Minunat pentru petrecerea timpului liber, dar nu atât de minunat pentru arderea caloriilor.

Să creștem ritmul cardiac și să trecem la o intensitate cardio moderată. Se mai numește cardio la starea de echilibru. Este definit ca aproximativ 60 până la 75% din ritmul cardiac maxim. Pentru mine, aceasta este de aproximativ 100 până la 130 bpm. Voi arde aproximativ 500 de calorii pe oră cu acest tip de cardio. Dacă lovesc eliptica, să zicem șapte zile pe săptămână, teoretic voi arde un kilogram de grăsime corporală. Acest lucru ne aduce la intensitate mare, numită și zona aerobă, definită ca aproximativ 75-85% din ritmul cardiac maxim. Pentru mine, aceasta este de aproximativ 130-150 bpm. Acum voi arde 600 de calorii pe oră care este intensitatea.

Vedeți, trebuie să vă antrenați greu, dar trebuie să vă antrenați și inteligent. Cu un cardio la starea de echilibru, veți obține mai multe calorii arse pentru mai puțin timp și mai puțină uzură a articulațiilor.