Supă condimentată de cartofi dulci și morcovi

197 calorii pe portie

sărace

Aceasta este o supă foarte ușoară făcută cu cartofi dulci și morcovi, care este condimentată ușor și suflată până la omogenizare. De asemenea, este foarte plin de viață.

Faceți un lot foarte mare și îl puteți congela și reutiliza pentru prânzuri.

Spaghete vegetale cu o oală

321 de calorii pe porție

Acest fel de mâncare are un conținut scăzut de calorii și este fabricat într-o singură oală, deci există mai puține spălări.

Pentru a face acest preparat delicios de paste adăugați legumele la paste pe măsură ce se gătește. Folosești mai puțină apă decât de obicei, o aromezi și își face propriul sos. Ingenios!

Linte de spanac și curry de cartofi dulci

344 de calorii pe porție

Acest curry ceresc durează doar 10 minute pentru a se uni, apoi îl lăsați să gătească. Folosește pastă de curry, astfel încât să nu aveți nevoie nici de un dulap plin cu condimente.

Serviți-l cu orez de conopidă pentru o alternativă hipocalorică la orezul standard.

Biryani vegetali cu conopidă și naut

310 calorii pe portie

Un alt curry. Acesta este ambalat cu legume, iar orezul cu microunde este adăugat cu legumele și condimentele în timp ce gătesc pentru o masă aromată și ușoară, cu un conținut scăzut de calorii, cu o oală.

Supă de păstârnac, morcov și linte

174 de calorii

Aceasta este o supă tradițională în stil scoțian. Este făcută cu legume rădăcinoase și linte și este minunat de groasă și groasă pentru o masă cu adevărat satisfăcătoare și reconfortantă, care nu se va îngrădi pe greutate.

Este, de asemenea, amabil cu bugetul săptămânal.

Salată taco de fasole neagră prăjită

451 de calorii

Aceasta nu este una dintre acele salate nesubstanțiale care te lasă flămând la 10 minute după ce ai mâncat-o. Nu, este consistent și plin de aromă.

Este bogat în proteine ​​din fasolea neagră cremoasă și grăsimi bune din avocado copt. Această salată este terminată cu un strop de sos de lămâie cu avocado. Cina cu o întorsătură mexicană.

Spaghete cu linte bolognese

428 calorii

Aceasta este o alternativă consistentă la o carne sau soia bolognese, care este foarte ușor de făcut. Are aceleași arome bogate și o textură groasă la care te-ai aștepta de la un bolognez, dar nu chiar atât de caloric.

Pentru a menține acest fel de mâncare sănătos, serviți-l cu spaghete de grâu integral și doar cu o stropire mică de parmezan ras.

Taitei vegetarieni in stil japonez cu miso

306 calorii

Un fel de mâncare în stil japonez, în care proteina provine din bucăți Quorn în loc de pui pentru o opțiune cu calorii mai mici.

Acest fel de mâncare Quorn și ciuperci este aromat cu ceai verde, miso și condimente. Merită cu adevărat să încerci.

Orez de ciuperci Teriyaki orez prăjit

447 de calorii


Imagine prin Amuse Your Bouche

Acest fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii este destul de special. Ciupercile proaspete sunt gătite într-un sos teriyaki simplu și servite cu pak choi și orez prăjit cu ou.

Mazăre menta și legume prăjite

200 de calorii


Imagine prin Lavanda și Lovage

Umila frittata este adesea uitată. Este simplu, sănătos și cu un conținut scăzut de calorii. Poate fi doar o omletă grasă cu aer și grații, dar împachetați-o cu legume și face o masă rapidă și satisfăcătoare.

Serviți-l cu o salată verde, îmbrăcat cu o picătură de lime sau suc de lămâie sau scoateți masa în masă și serviți-l cu cartofi și legume.

Jacqueline Meldrum este scriitoare independentă de produse alimentare și dezvoltatoare de rețete. Bloguri Jacqueline la Tinned Tomatoes.

O puteți urmări pe Jacqueline pe Twitter, Facebook, Instagram și Google+.

Țineți pasul cu poveștile de top din Reader's Digest abonându-vă la newsletter-ul nostru săptămânal