grăsime

Doar pentru că înghiți avocado și te trezești în zorii zilei pentru a ajunge la sala de sport, nu înseamnă că ai stomacul ăla de spălat după care te-ai chinuit.

--> Asta pentru că știința pierderii și a câștigului în greutate nu este exactă. În timp ce majoritatea oamenilor pretind că înțelege ce este nevoie pentru a pierde în greutate (dar sunt prea leneși pentru a face acest lucru), cei care încearcă de fapt să pună în aplicare obiceiuri mai sănătoase s-ar putea să nu aibă noroc mult mai bun în departamentul svelt. Comerțul cu ulei vegetal pentru măsline și înlocuirea pastelor cu quinoa ar putea împinge corpul într-o stare mai sănătoasă, dar atunci când vine vorba de topirea grăsimilor, sabotorii majori ar fi putut zbura sub radar în tot acest timp. Iată zece.

--> A sta treaz

Nimic nu te ajută să uiți de ziua ta lungă la birou mai bine decât să te apropii de ultimul episod din The Walking Dead. Cu toate acestea, răsfoirea canalelor târziu în noapte poate inhiba capacitatea corpului tău de a închide și de a dormi de bună calitate. „Adormirea pentru a îndeplini alte sarcini poate contribui la dificultăți în gestionarea greutății. Somnul este esențial nu numai pentru sănătatea sistemului imunitar, ci și pentru reglarea hormonilor foamei. Cercetările sugerează că mai puțin de cinci ore de somn noaptea pot afecta doi hormoni cheie ai foamei/apetitului: leptina și grehlinul. Cu mai puțin de cinci ore, subiecții s-au dovedit a avea mai puțină leptină (care semnalează înfometarea corpului) și mai mult grehlin (care semnalează pofta de mâncare și vrea să mănânce) decât de obicei ”, spune Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition. Ea sugerează să vizeze 7-9 ore de somn în fiecare noapte. Uneori, asta înseamnă să omiteți antrenamentul de la 5 AM, astfel încât corpul dvs. să aibă timpul adecvat pentru a reporni și a se recupera. „Nu numai că ai mai multă energie de luat în ziua de după un somn bun, dar și corpul tău arde calorii chiar și atunci când nu te antrenezi”, adaugă Latoya Julce, antrenor și instructor de fitness 305.

Uitând să se hidrateze

Hidratarea este esențială pentru mai mult decât prevenirea crampelor musculare și a mahmurelii din weekend. „Acesta este unul important atunci când vine vorba de reglementarea poftei de mâncare și a foamei. Uneori, când ne este sete, simțim de fapt foamea, ducând la un consum excesiv de alimente. De asemenea, apa este implicată în procesul de ardere a grăsimilor, astfel încât aceasta poate juca și un rol în creșterea în greutate. Scopul zilnic este de 64-80 oz lichid ”, spune Smith. Păstrați o sticlă de apă pe noptieră și, de asemenea, pe birou la locul de muncă, pentru a vă asigura că primiți cerințele zilnice de H20.

Ignorarea verificărilor

Când ți-ai văzut ultima dată doctorul? Dacă răspunsul dvs. este „Nu-mi amintesc”, există șanse mari să nu fiți acolo unde doriți să fiți în ceea ce privește condiția fizică, deoarece uneori aveți nevoie de mai mult de ore înregistrate la sala de sport pentru a ajunge acolo. „Caloriile în minus calorii arse sunt formula cea mai de bază pentru controlul greutății. Dar există atât de mulți alți factori care pot afecta creșterea în greutate - predispoziție genetică, tiroidă sau alte dezechilibre chimice, stres, lipsa somnului și multe altele. A avea o relație de încredere cu un medic pe care îl vedeți în mod regulat vă poate ajuta să identificați ceea ce cauzează creșterea în greutate sau previne pierderea în greutate. În timpul acestor întâlniri preventive regulate, puteți vorbi prin ajustări ale dietei, exercițiilor fizice și factorilor emoționali de zi cu zi și puteți urmări progresul dvs. ", spune Dr. Keri Peterson, internist din New York care lucrează cu ZocDoc.

Mâncând după etichetă

Doar pentru că eticheta spune că nu conține grăsimi - sau natural - nu înseamnă că este sănătos. Să fim sinceri - ce parte din cheetos ar putea fi naturală?! Evitarea totală a alimentelor procesate atunci când încercați să slăbiți vă va ajuta eforturile cu pași mari, așa că nu lăsați eticheta „naturală” să vă lase să alegeți altfel. Majoritatea alimentelor ambalate conțin ingrediente adăugate, inutile, cum ar fi zahăr sau îndulcitori artificiali, sare și grăsimi trans, dintre care niciunul nu îi va ajuta pe cei abs. Cu toate acestea, dacă nu sunteți gata să plecați cu mânerele dvs. de dragoste, în orice caz continuați să ajungeți la acele chipsuri de tortilla organice și la toate queso-urile naturale.

Îngrijorător de lucru -->

Sau orice altceva. La baza creșterii în greutate veți găsi adesea stresul de vină. Gândirea peste lista de sarcini săptămânale declanșează o alimentație emoțională care poate duce la creșterea în greutate, dar, ca urmare, corpul dumneavoastră produce niveluri mai ridicate de hormon cortizol, ceea ce face ca corpul dvs. să se prindă mai strâns de depozitele de grăsimi. Cercetările de la Universitatea din Rochester Medical Center au constatat că stresul cronic la locul de muncă, pe lângă inactivitatea fizică, a fost puternic asociat cu supraponderabilitatea, iar o dietă sănătoasă nu a fost suficientă pentru a inversa efectele. Cercetarea a arătat exercițiul fizic ca fiind una dintre cele mai bune modalități de a gestiona stresul și, ca urmare, greutatea dumneavoastră.

Fiind prea dulce

Să-ți bei cafeaua neagră nu este o faptă ușoară, mai ales când ai gustat deliciul tăiat, care este cafeaua cu smântână și zahăr (sau aromă de vanilie-caramel-dovleac). Cu toate acestea, acele câteva lingurițe de zahăr pe care le amestecați în ceașca de joe se adaugă pe tot parcursul zilei și vor apărea ulterior sub formă de grăsime pe corp. Ca să nu mai vorbim, prea multe lucruri dulci vă pot trimite la un nivel ridicat și vă pot scădea energia mai târziu, provocându-vă senzația de letargie și creșterea frecvenței poftei de mâncare junk. Dacă aveți absolut nevoie de ceva pentru a îndepărta marginea amară, Julce vă recomandă să folosiți miere organică în loc de zaharuri albe sau artificiale.

Mâncarea excesivă a alimentelor sănătoase

Aruncarea jetoanelor și covrigei la bordură pentru schimburi mai sănătoase, cum ar fi nucile, vă va alimenta cu siguranță mai bine corpul, dar vă poate împiedica și eforturile de slăbire. Nucile sunt bogate în grăsimi mononesaturate sănătoase, care susțin sănătatea inimii și încurajează mai multă sațietate, cu toate acestea, avertismentul este că sunt incredibil de calorii. La ce se rezumă: umplerea prea multă cu migdale sau nuci îți va umple în cele din urmă stomacul. „Consumul excesiv de articole sănătoase, cum ar fi nucile și avocado, poate contribui la creșterea în greutate. Doar pentru că sunt bune pentru dvs. nu înseamnă că nu conțin calorii. De exemplu, un avocado are aproximativ 300 de calorii și 16-18 migdale au aproximativ 180 de calorii - ambele se adună rapid. Încercați să cunoașteți dimensiunile porțiilor pentru alimentele bogate în calorii, dar sănătoase - contează! ” spune Smith.

Pășunat

Mâncarea la fiecare câteva ore este importantă pentru a vă menține metabolismul aprins, dar mâncând prea mult, va trebui doar să o aspirați pentru a vă butona blugii mai târziu. În timp ce alți factori intră în joc, numărul total de calorii consumate vă afectează în mare măsură greutatea. Indiferent dacă mâncați dintr-o pungă de struguri sau o pungă de chipsuri, este dificil să vă urmăriți aportul total dacă mâncați constant pe tot parcursul zilei. Renunțați la gustarea constantă și, în schimb, luați cinci mese mici pe tot parcursul zilei pentru a controla foamea, a preveni alimentația excesivă și pentru a gestiona mai bine greutatea.

A sări peste mese

Transmiterea la micul dejun, prânz sau cină vă va costa mai mult decât durerile foamei. De exemplu, să renunțați la prânz vă poate determina să mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei și, de asemenea, vă poate afecta negativ metabolismul. „Doar pentru că nu mănânci toată ziua nu înseamnă că vei pierde în greutate și, de fapt, consider că aceasta este o tendință majoră la care participă în special bărbații. Sunt prea ocupați și altfel ocupați în timpul zilei pentru a se concentra asupra mâncării, așa că așteaptă (în cea mai mare parte) să mănânce mai târziu în timpul zilei. Pe scurt, acest lucru poate duce de fapt la creșterea în greutate. În plus, oamenii tind să mănânce mult mai mult seara dacă nu au mâncat toată ziua. Scopul este de trei mese cel puțin și mai bine încă trei mese și cel puțin o gustare ”, spune Smith.

Alimente dietetice Downing

Acestea vă pot determina să credeți altfel, dar alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de cal nu vă vor ajuta neapărat dieta pe termen lung. Multe conțin ingrediente artificiale și sunt lipsite de alimente și substanțe nutritive întregi, de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect și, de asemenea, pentru a menține o greutate sănătoasă. „Consumul de alimente dietetice și sodă dietetică poate arunca sentimentul de sațietate al corpului, ceea ce vă poate determina să mâncați mai mult. În plus, studiile arată că îndulcitorii artificiali pot elimina echilibrul bacteriilor intestinale, care pot afecta, printre altele, controlul greutății și controlul glicemiei ”, spune Smith. În schimb, optează pentru alimente proaspete, întregi cât mai des posibil.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!