Kami Price

Head Trainer & Nutritionist/Postat pe

Distribuie această pagină

A putea slăbi mergând este ceva care funcționează pentru toată lumea. Nu contează dacă ești tânăr sau bătrân, bărbat sau femeie, încrezător sau nu - mersul pe jos este un antrenament pe care oricine îl poate face.

Este gratuit și, cel mai important, funcționează pentru fiecare nivel de fitness! O poți face oriunde. Și probabil că aveți toate rechizitele de care aveți nevoie, situate în jurul casei.

Sunt antrenor personal de vedete de 25 de ani, iar mersul pe jos este una dintre modalitățile mele preferate de a mă ridica și de a vă mișca. Îmi pot lua câinele, Barney, și împreună rămânem activi, fericiți și sănătoși! Îl recomand întotdeauna clienților mei care caută o modalitate simplă de a începe exercițiile.

greutate

Funcționează antrenamentele de mers pe jos?

Dacă nu ați făcut niciodată mișcare până acum, mersul pe jos pentru a pierde în greutate este una dintre cele mai bune modalități de a începe. Este un exercițiu cu impact redus, ceea ce înseamnă că nu este la fel de greu pentru corpul tău ca și alte opțiuni și, atunci când ai mai mult de câteva kilograme de slăbit, este un lucru cu adevărat grozav.

În timp ce luați scările și parcarea la marginea îndepărtată a parcării sunt sfaturi excelente pentru a vă menține sănătos, nu sunt genul de mers pe jos care vă va ajuta să slăbiți.

Mersul pentru pierderea în greutate înseamnă că o faceți în mod intenționat și că o faceți cu exercițiul în minte. Concluzia este că va trebui să schimbați modul în care mergeți, dacă doriți să vă schimbați greutatea.

10 moduri de a slăbi prin mers

Nu lăsați ideea de a începe o nouă rutină de antrenament să vă intimideze. În schimb, utilizați aceste zece sfaturi pentru a ajuta la creșterea fiecărui pas! Dacă intrați în orice antrenament fără un plan concret, nu veți vedea ce rezultate doriți. Mersul pe jos nu face excepție. Dacă aceasta este prima ta aventură într-un program de exerciții, trebuie să știi câteva lucruri de bază de făcut și de urmărit.

1. Ridicați ritmul

Când vine vorba de mersul pe jos pentru pierderea în greutate, ritmul contează. Cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât poți pierde în greutate mai repede.

2. Loveste dealurile

Adăugarea intensității la mersul pe jos va crește arderea caloriilor. Cercetările au arătat că arzi cu 60% mai multe calorii atunci când mergi în sus.

3. Nu uitați dieta

Mersul pentru pierderea în greutate va fi mai eficient dacă îl asociați cu o dietă sănătoasă și vă concentrați pe crearea de modificări ale stilului de viață în loc să vă concentrați doar asupra exercițiilor fizice. IdealShape oferă shake-uri de înlocuire a meselor care vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun atunci când vine vorba de o dietă sănătoasă. Doar înlocuiți una sau două mese pe zi cu un shake de înlocuire a mesei IdealShape pentru a începe să vedeți rezultatele pierderii în greutate.

4. Cunoaște-ți traseul

Știind unde mergeți înainte de a pleca pe drum este important din câteva motive. În primul rând, și poate cel mai important, este siguranța. Nu doriți să vă pierdeți sau să ajungeți într-o locație nesigură și vă permite să spuneți altora unde veți fi. În al doilea rând, dacă aveți un traseu planificat în avans, vă este mai probabil să vă țineți planul și să vă finalizați întregul antrenament.

5. Parteneriat

A avea un partener de antrenament este aproape întotdeauna o idee bună. Este cineva care să te țină responsabil. Cineva care să te ajute să te motiveze. Și dacă aveți norocul de a avea un partener de antrenament care este și prieten, timpul petrecut vorbind în timpul antrenamentului dvs. este mai ieftin (și uneori chiar mai bun) decât terapia. Un partener poate ...

  • Faceți antrenamentul mai plăcut.
  • Ajutați la prevenirea rănirii.
  • Combateți stresul.
  • Fă-te să te împingi mai tare.
  • Ține-te angajat.
  • Vă ajută să vă atingeți obiectivele mai repede.
  • Nu te feri de rutină.

6. Redați acea muzică

Un antrenament pe jos este locul perfect pentru a adăuga puțină muzică. Și este un lucru bun, pentru că s-a demonstrat că adăugarea de muzică la antrenamente le face mai ușoare și crește pierderea în greutate. Îmi place să ascult playlisturile mele preferate în timpul unui antrenament pe jos!

7. Folosește-ți brațele

De ce să nu ucizi două păsări cu o singură piatră și să tonifiezi în timp ce tăie? Folosirea brațelor în timp ce mergeți vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să creșteți intensitatea antrenamentului. Simplul fapt de a-ți pune mâinile în pumni îți va aminti mușchii brațelor să se contracte, ceea ce va adăuga o arsură suplimentară de calorii.

8. Sari peste băutura sportivă

Nu anulați tot mersul pe jos, umplându-vă corpul cu băuturi sportive bogate în calorii, încărcate cu zahăr. Nu există nimic bun la ei. În schimb, încercați să adăugați la amestec o băutură cu conținut scăzut de calorii, care blochează foamea, care stimulează energia, precum IdealBoost, și veți vedea că rezultatele pierderii în greutate vor fi și mai rapide.

9. Stabiliți un obiectiv

Obiective realiste și bine gândite vor duce la mai mult succes în slăbit. Când vă uitați la programul dvs. de mers pe jos, ar trebui să aveți în vedere un obiectiv specific și realizabil. Poate că doriți să vă reduceți un minut din ritm sau să vă înscrieți pentru un 5K local. Ambele sunt obiective minunate care vă vor ajuta să vă mențineți concentrat și dedicați mersului pe jos pentru a pierde în greutate.

10. Ieși afară și fă-o

Poate fi ușor să cazi în „planificarea pentru totdeauna”, dar să nu faci niciodată capcană. Nu aveți nevoie de lista de redare „perfectă” sau de pantofi de mers speciali pentru a începe astăzi. Și nu lăsați lipsa unui partener de mers pe jos să fie scuza dvs. pentru a vă sări peste antrenament. Dacă începeți astăzi, vă veți atinge obiectivele mai repede decât dacă așteptați.

Pe locuri, fiti gata, start!

Acum este timpul! Ridică-te și pune-te în mișcare. Nu e nimic care să te împiedice.

Este timpul să vă legați pantofii și să începeți să lucrați. Această greutate suplimentară nu se va îndepărta! Este timpul să te împingi mai tare decât ai făcut-o în trecut. Și este timpul să începeți să vedeți rezultate. Odată ce se întâmplă acest lucru, vă garantez că veți aștepta cu nerăbdare următoarea plimbare!

Distribuie această pagină

Kami Price

Kami Price este Head Trainer pentru IdealShape. Este antrenor personal certificat NASM, antrenor de nutriție certificat Pn.1 și instructor de yoga certificat. Kami se află în lumea fitnessului de peste 10 ani și înainte de a se alătura IdealShape deținea una dintre cele mai mari săli de sport private din Utah.