Diwali poate fi festivalul luminilor, dar este o perioadă a anului care cântărește greu în dieta noastră. Tentat de aspectul delicios mithai, crocant namkeens și alte alimente bogate în calorii, ne uităm când obiceiurile noastre alimentare sănătoase zboară pe fereastră și kilogramele festive se îngrămădesc.

caloriile

În timp ce vă încurajăm să sărbătoriți un #GuiltFreeDiwali, lăsându-vă în voie și oferindu-vă o pauză de la constrângerile stricte ale dietei; dacă totuși doriți să evitați consumul excesiv și doriți să reduceți caloriile, vă recomandăm să încercați aceste hacks sănătoși:

Nu te lăsa dinte dulce

Ar fi o infracțiune să tăiați dulciurile în întregime în timpul sezonului festiv, dar să vă lipiți de o singură bucată sau un bol mic pe zi. Dacă faceți cumpărături pentru dulciuri indiene, alegeți laddoos, mithais etc., făcute cu înlocuitori de zahăr sau curmale disponibile pe piață.

Folosiți ingrediente cu conținut scăzut de calorii pentru dulciurile de casă

Cumpărat din magazin mithai tinde să fie prea dulce, bogat în grăsimi și amestecat cu arome artificiale, așa că, dacă este posibil, mâncați dulciuri preparate acasă.

Pentru a vă bucura de un #GuiltFreeDiwali , înlocuiți mai multe ingrediente bogate în calorii cu unele mai sănătoase în propriile rețete. De exemplu, folosind jaggery ( bun ) pentru a prepara dulciuri este mai sănătos decât utilizarea zahărului alb. Utilizarea înlocuitorilor naturali ai zahărului disponibili pe piață este, de asemenea, o opțiune. Ragi, jowar sau bajra au un conținut scăzut de calorii și sunt sănătoși și fac gusturi gustoase. Schimbați laptele integral cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi; laptele de vacă sau laptele de soia sunt alte alternative mai sănătoase, în special cea din urmă, care este bogată în proteine ​​și fibre și cu un conținut scăzut de calorii.

Stai hidratat

Consumul de apă la intervale scurte de timp vă va face să vă simțiți plin, împiedicându-vă să mâncați în exces.

Reduceți ceaiul

O ceașcă de ceai cu lapte și zahăr de dimensiuni medii conține 40 de calorii, așa că săriți de ceașca de după-amiază sau două.

Concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre

Fibrele te lasă să te simți plin, fără a te determina să te îngrași. Mănâncă mai multe legume, linte și cereale integrale. De asemenea, din moment ce probabil mâncați produse alimentare prăjite și dulciuri, reduceți carbohidrații zilnici precum chapatti și orez.

Mănâncă înainte să pleci

Acest lucru poate părea contraintuitiv, dar vă asigură că nu veți ajunge la fiecare barfi sau kabab asta îți vine în cale.

Trucul nu este să te înfometezi - alege ceva sănătos și sățios, ca un ovăz chila - și veți găsi mai ușor să vă exercitați autocontrolul.

Gândește-te înainte de a bea

Diwali este sinonim cu petreceri. Înainte de a vă ridica paharul, amintiți-vă că alcoolul se face fermentând zahărul și amidonul, așa că a fi bogat în alcool echivalează cu a fi bogat în zaharuri și calorii. Rețineți că un pahar de bere de 12 uncii are aproximativ 150 de calorii, un pahar de 5 uncii de vin roșu are aproximativ 125 de calorii, iar un pahar de 1,5 uncii de gin, rom, vodcă, whisky sau tequila are aproximativ 100 de calorii și beți în consecință.

Alegeți-vă băutura cu înțelepciune - evitați cocktailurile cremoase și rămâneți la spritzerele de vin și berea ușoară.

Urmăriți dimensiunile porțiilor

Vederea unei sărbători festive îi poate provoca chiar și pe cei mai dedicați dietei lor. Dacă nu poți controla ceea ce mănânci, gestionează cât consumi. Începeți prin alegerea unei farfurii mici pentru a vă servi - studiile au arătat că farfuriile mari duc la supraalimentare,

Evitați să vorbiți când mâncați

În timp ce discutați cu familia și prietenii, este puțin probabil să observați că mâncați prea mult, prea repede. Pentru a evita exagerarea, dacă vă distrage atenția conversației, mestecați încet. Mestecarea mâncării de cinci până la zece ori îi permite creierului mai mult timp să recunoască când am mâncat suficient.

Optează pentru nuci printre alte fructe uscate

Un platou de mâncare festivă conține de obicei unele mithai, namkeen și fructe uscate. Deci, când vi se oferă o alegere, alegeți nuci, cum ar fi migdalele și nucile.

Urmărirea a ceea ce mănânci joacă un rol major în asigurarea controlului aportului de calorii în timpul sezonului festiv, dar arderea caloriilor pe care le consumi este la fel de importantă. Așadar, nu sări peste antrenament. Dacă nu aveți o rutină fixă, scoateți o jumătate de oră la plimbare, jogging sau ciclism în fiecare zi, deoarece cardio este cel mai rapid mod de a arde calorii.

Răsfățați-vă mâncarea preferată, dar cu moderație în acest sezon festiv! Dacă trebuie să scăpați de excesul de calorii, experții noștri vă pot ajuta