Joseph T Cruise, MD, își dă sfatul expertului într-un articol recent publicat în She Knows, „Alimentele și lichidele care luptă împotriva retenției de apă: 9 sfaturi pentru a ajuta la combaterea balonării”.

Unele dintre sfaturile furnizate în articol includ:

1. Beți apă, tăiați alcoolul și cofeina

Consumul de tone de lichide poate fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, dar într-adevăr, ar trebui să beți multă apă pentru a rămâne hidratat și a reduce la minimum balonarea.

În ceea ce privește alcoolul și cofeina, rămâneți departe!

„Deși cofeina este un diuretic, care te va face să urinezi mai mult, nu ajută la reducerea edemului”, a spus dr. Alissia Zenhausern, medic naturist la NMD Wellness of Scottsdale, spune SheKnows. „Alcoolul conține zahăr care poate duce la creșterea inflamației și a umflăturilor”.

2. Mănâncă suficient potasiu

Da, aprovizionează-te cu banane!

„Potasiul reglează sodiul în organism și, prin urmare, poate reduce retenția de apă”, spune Gans. „Câteva alimente bogate în potasiu includ avocado, fistic, spanac, varză, cartofi dulci, ciuperci, anghinare, fenicul, varză de Bruxelles și rucola.”

Chirurg plastic certificat de bord Dr. Joseph Cruise recomandă, de asemenea, consumul de mango, roșii și nuci.

„Când magneziul, potasiul și sodiul sunt dezechilibrate, puteți obține retenție de apă și deshidratare în același timp”, avertizează Dean. "Glandele suprarenale (stres) sunt principalele glande care transportă aceste săruri, potasiul și magneziul mergând în interiorul celulelor și sodiul în afara celulelor."

3. Evitați alimentele sărate

Acest lucru pare evident, nu? Evitarea alimentelor sărate poate ajuta la reducerea retenției de apă și la îmbunătățirea perioadei de balonare, spune Cruise.

Gans recomandă înlocuirea sării adăugate cu condimente și condimente. „Excesul de sodiu poate provoca retenție de apă”, spune ea. „Condimentele și condimentele, cum ar fi pudra de usturoi, oregano, praf de chili și muștar uscat, vor adăuga aromă, fără a rezulta o balonare indusă de sodiu.”

4. Reduceți carbohidrații

„Glucidele precum pâinea, orezul alb și pastele rețin apa”, spune Cruise. "Încercați să reduceți carbohidrații și balonarea dvs. va scădea probabil."

Înlocuiți carbohidrații cu grăsimi bune, cum ar fi uleiul de avocado și cocos, și evitați grăsimile trans.

„Consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați elimină apa prin reducerea nivelului de inflamație și glicogen”, spune Dean.

5. Spuneți nu alimentelor grase sau prăjite, dar da acizilor grași omega-3

„Alimentele grase sau prăjite conțin acizi grași omega-6 (acizi grași răi) și nu conțin aceleași proprietăți antiinflamatorii ca acizii grași omega-3 ai prietenilor lor”, spune Zenhausern.

Somonul, uleiul de cocos și uleiul de măsline virgin conțin toate acizi grași omega-3. Zenhausern adaugă că acizii grași omega-3 combate direct umflarea și inflamația.

6. Mănâncă multe fibre

„Fibrele reglează sistemul digestiv și previn constipația”, spune Gans. „Alimentele precum cerealele antice (quinoa, mei, orz, farro) și pastele din cereale integrale, mazărea, țelina și sfecla pot contribui la reducerea balonării.”

Luați și voi sparanghel. Langdon spune că are asparagină, un aminoacid care este diuretic și se știe că tratează umflarea și retenția de apă legată de PMS. De asemenea, are fibre care ajută la curățarea tractului gastro-intestinal și la reducerea balonării.

În ceea ce privește țelina, aceste tulpini gustoase sunt bogate în fibre și au enzime care acționează atât ca diuretic, cât și ca laxativ, potrivit Langdon.

7. Luați câțiva pepeni

„Pepenele verde are un conținut foarte ridicat de apă (92%) și conține antioxidanți împreună cu zeaxantină și criptoxantină”, spune Langdon. „Citrulina este un aminoacid care relaxează vasele de sânge, care reduc presiunea asupra pereților. Această presiune redusă a apei împiedică apariția apei în țesutul care provoacă edem sau umflături. "

8. Morcovi pentru toți!

Potrivit lui Langdon, morcovii sunt una dintre cele mai eficiente legume diuretice.

9. Mănâncă toate citricele - și ghimbir

Portocalele, lămâile și teii au minerale și enzime care determină eliberarea apei din rinichi, spune Langdon. „Sunt, de asemenea, acide și asta reduce sarcina de sodiu care determină retenția de apă”.

Data viitoare când te simți umflat, apelează la această listă pentru a-ți reaminti ce poți face pentru a te simți mai bine în cel mai scurt timp.

Solicitați o consultație virtuală

alimentele

Utilizați programul nostru Fast Track pentru a primi o evaluare rapidă cu un plan de tratament recomandat și o estimare a estimării chirurgicale.