Activitățile ușoare pe articulații pot fi la fel de inducătoare de transpirație ca și omologii lor mai „intensi”.

care

Atunci când majoritatea dintre noi ne gândim la un antrenament cu calorii, ne gândim la două cuvinte: muncă grea. Ne gândim la activități precum sărituri, sprinturi, bootcamp și HIIT. Pe de altă parte, oamenii tind să considere antrenamentele mai blânde și cu impact redus ca fiind „ușoare” sau doar „ceea ce faci atunci când ești rănit”.

Adevărul: înotul, canotajul și alte activități ușoare pe articulații pot fi la fel de inducătoare de transpirație ca și omologii lor mai „intensi”. De fapt, anumite activități cu impact scăzut vă pot determina să ardeți mai multe calorii.

Iată cum să obțineți cea mai mare arsură pentru dvs. cu primele 6 antrenamente cu impact redus care aruncă grăsime.

Îți vei folosi picioarele, spatele și brațele simultan în timp ce folosești un vâslitor. Este important să aveți o formă bună pe acest aparat (altfel vă va arde), așa că asigurați-vă că stăpâniți mai întâi fluxul. Dacă aveți nevoie de ajutor, nu fiți timizi în a cere ajutor personalului de la sală.

Ce să fac: Încercați să vâslești 1.000 de metri cât de repede poți.

Calorii arse în 30 de minute: 200-250

Există un motiv pentru care invidiam că toate corpurile înotătorului vin în timpul Jocurilor Olimpice. Aruncați niște ochelari de protecție și săriți în piscină.

Ce să fac: Înotați o tură rapidă, urmată de o tură pe îndelete pentru un total de 10 seturi fiecare.

Calorii arse în 30 de minute:300-350

Ce este un alpinist Versa? Este poate cea mai grea piesă de echipament de la sala de sport și totuși este ușor pentru articulații. Versa Climber imită urcarea pe un munte abrupt sau scalarea unui perete.

Ce să fac: Puneți mașina și începeți să urcați. Dacă poți dura 5 minute, te descurci mai bine decât majoritatea. Cheia aici este să vă ritm și să rămâneți cât mai mult posibil. Odihnește-te 2 minute și repetă timp de 3-5 seturi.

Calorii arse în 30 de minute: 300-350

Mașina pe care cu toții ne place să o urâm. Moara de scări nu este doar un instrument excelent pentru sănătatea inimii, ci și picioarele și fundul vă vor mulțumi.

Ce să fac: 20 de minute aici ar trebui să facă truc. Dacă te plictisești ușor, alege unul dintre programele prestabilite pentru a-l păstra interesant.

Calorii arse în 30 de minute: 250-300

Dacă nu ați sărit pe căruciorul kettlebell, acum este momentul. Acest echipament versatil vă mărește ritmul cardiac, îmbunătățește puterea și, în acest proces, arde o tonă de calorii.

Ce să fac: Cursurile de Kettlebell sunt în tendințe chiar acum, majoritatea sălilor de sport oferindu-le. Puteți încerca și antrenamentul meu pentru începători acasă.

Calorii arse în 30 de minute: 300-350

Acest instrument de gimnastică este o necesitate. De obicei găsite în sala de greutate, mânerele TRX pot părea intimidante la început. Dar, mai ales, pentru că nu este clar ce să facem cu ei, cu excepția cazului în care luați un curs sau aveți un antrenor personal cu dvs. Iată trei mișcări de bază pentru a vă ajuta să mergeți.

Rânduri TRX

În timp ce țineți mânerele TRX, mergeți în jos în măsura în care vă simțiți confortabil. Țineți șoldurile înalte și permiteți corpului să atârne cu brațele drepte. În timp ce mențineți această poziție, trageți-vă în sus până când mâinile sunt lângă piept. Asigurați-vă că vă mențineți corpul în mișcare ca o singură unitate. Coborâți-vă înapoi și repetați pentru 10-12 repetări.

Flotări TRX

Ținând mânerele TRX, înclinați-vă în TRX cu brațele drepte și plasați-vă deasupra mâinilor, menținându-vă corpul la un unghi diagonal. Coborâți încet corpul în jos și apoi împingeți-vă înapoi folosind brațele și pieptul. Repetați pentru 8-10 repetări.

TRX ghemuit

Ridică-te drept ținând mânerele TRX. Folosind TRX ca contra-echilibru, ghemuiți-vă cât de jos puteți și reveniți în picioare. Repetați pentru 12-15 repetări.

Calorii arse în 30 de minute: 200-250

Numărul de calorii este estimat și a fost preluat din aplicația MyFitnessPal.

Vrei să te asiguri că toată munca ta dă roade? Verificați 7 moduri de a vă păstra corpul de vară în toamnă

Jennifer Cohen este o autoritate de fitness, personalitate TV, antreprenor și autorul best-seller al noii cărți, Strong is the New Skinny. Cu semnătura ei, abordarea directă a wellness-ului, Jennifer a fost antrenorul prezentat la The CW's Shedding for the Wedding, îndrumând concurenții să piardă sute de lire sterline înainte de ziua lor mare și apare în mod regulat la Today Show de la NBC, Extra, The Doctors și Good Morning America. Conectează-te cu Jennifer pe Facebook, Twitter, G + și pe Pinterest.