scăderea

Când vorbim sau citim despre pierderea în greutate, auzim multe despre gestionarea și ajustarea caloriilor noastre. Dar ce sunt mai exact caloriile? De unde știm cantitatea potrivită de consumat în fiecare zi? Și câte calorii sunt necesare pentru a slăbi?

Cum arată cu adevărat 100 de calorii

Ce sunt caloriile?

Răspunsul la această primă întrebare este ușor. Caloriile sunt un mod simplu de a măsura cantitatea de energie pe care o obțineți atunci când mâncați alimente, spune Mayo Clinic. Corpul tău are nevoie de calorii doar pentru a-și îndeplini cele mai elementare funcții - menținerea bătăilor inimii și a respirației plămânilor - precum și pentru a-ți alimenta activitățile zilnice, de la mersul pe jos până la munca la locul de muncă.

Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt macronutrienții care asigură cea mai mare parte a aportului de calorii. Potrivit Clinicii Mayo, acestea sunt principala sursă de energie a corpului dumneavoastră. Indiferent de substanțele nutritive pe care le consumați, caloriile sunt fie transformate rapid în energie, fie stocate în organism ca grăsimi. „Aceste calorii stocate vor rămâne în corpul tău ca grăsime, cu excepția cazului în care le consumi, fie prin reducerea aportului de calorii, astfel încât organismul tău să beneficieze de rezervele de energie, fie prin creșterea activității fizice, astfel încât să arzi mai multe calorii”, spune Mayo Clinic.

Calorii și pierderea în greutate

Potrivit lui Merriam-Webster, metabolismul reprezintă toate procesele prin care organismul transformă caloriile în energie. Este posibil să fi auzit că, dacă consumi un număr mai mare de calorii decât arzi, te vei îngrașa. Și acest lucru este fundamental adevărat. Cu toate acestea, numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi este influențat de o varietate de factori metabolici, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea, greutatea inițială și activitățile zilnice.

Acești factori metabolici determină cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE) sau numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Pe măsură ce pierdeți în greutate sau vă schimbați nivelul de activitate din planul de dietă, TDEE și metabolismul se adaptează și se modifică. Din această cauză, mulți oameni care fac dietă consideră că dieta lor este „mai puțin eficientă” în timp. În realitate, nu și-au adaptat mâncarea! Încă mănâncă pentru începutul TDEE.

Dacă continuați să dietați fără a vă ajusta caloriile pentru schimbări în greutate sau nivel de activitate, rezultatele dvs. pot avea un mare succes. Potrivit jurnalului evaluat de colegi, Obezitatea, pierderea în greutate scade metabolismul, determinându-vă să ardeți mai puține calorii pe parcursul zilei. Activitățile zilnice tind, de asemenea, să scadă în cazul unei diete cu calorii reduse pentru pierderea în greutate. Pe de altă parte, pe măsură ce vărsați kilograme în plus, este mai probabil să vă angajați în activitate fizică și exerciții structurate. În timp ce majoritatea oamenilor presupun că o creștere a activității duce la arderea mai rapidă a caloriilor, acest lucru nu este întotdeauna cazul la dieta. Consumul de mai puține calorii vă poate determina să ardeți mai puține calorii în timpul exercițiului. Toate acestea duc la adaptarea metabolică și la diferite nevoi calorice în timpul călătoriei de slăbire.

Veți obține cele mai rapide rezultate în cazul în care planul dvs. de scădere în greutate ține cont de modificările prin care trece corpul în timp ce scăpați kilogramele, precum și de toate celelalte atribute personale. Dar iată veștile bune: ajustarea caloriilor nu trebuie să însemne renunțarea la alimentele care vă plac sau chiar consumul de alimente mai puține. În schimb, puteți alege mese și gustări care să vă hrănească bine și să vă satisfacă pofta de mâncare fără să vă încărcați pe calorii goale.

Metabolism și pierderea în greutate: Ce trebuie să știți

Calorii pe Nutrisystem

Noile programe personalizate de la Nutrisystem țineți cont de metabolismul dvs. unic și de TDEE pentru a crea un plan de slăbire adaptat dvs. Înțelegem că metabolismul și nevoile tale se schimbă pe măsură ce slăbești și devii mai activ. De aceea am integrat Aplicația NuMi în călătoria personalizată Nutrisystem. Acesta este instrumentul nostru inteligent de slăbit care vă ajută planul de masă la nevoile dvs. în continuă schimbare, astfel încât să puteți continua să slăbiți și să progresați către obiectivul dvs. într-un ritm inspirat. NuMi vă va monitoriza TDEE pe măsură ce pierdeți în greutate, ajustând caloriile și planul de masă după cum este necesar. Este o dietă care se adaptează la tine!

Nu există nicio îndoială că un deficit caloric este important pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, scăderea prea mică a caloriilor pentru prea mult timp vă poate împiedica progresul. Dacă aportul de calorii este prea mic, organismul se va apăra împotriva acestuia prin scăderea metabolismului. Aceasta este adaptarea metabolică pe care am menționat-o mai devreme! Planurile personalizate Nutrisystem urmăresc o rată sănătoasă de scădere în greutate, care este de aproximativ o kilogramă pe săptămână. Acest lucru ajută la asigurarea unei pierderi în greutate sănătoase în timp ce încercați să reduceți la minimum adaptarea metabolică.

Pe Nutrisystem, poți să mănânci tot felul de alimente care îți plac, de la burgeri și pizza la inghetata și tort. În plus, le trimitem direct la ușa dvs. în porțiuni perfecte pentru confort maxim.

Pe măsură ce călătoriți în călătoria dvs. de slăbire, dieteticienii Nutrisystem folosesc informațiile pe care le furnizați pentru a vă recomanda cele mai bune alimente pentru dvs. meniu extins iar cu „suplimentele” le ridicați la magazinul alimentar. Această îndrumare vă ajută să faceți progrese în atingerea obiectivului dvs. de scădere în greutate, chiar dacă corpul dumneavoastră - și nevoile sale de calorii - se schimbă. Aceasta este calea cea mai dreaptă către noul, mai subțire!

Slăbiți cu un plan de masă personalizat, adaptat dvs.! Începeți cu Nutrisystem astăzi>

4 motive susținute de știință, pentru care funcționează un plan de dietă personalizată