8 august 2011 de Nia Shanks

trei
Postul intermitent - este cu siguranță unul dintre cele mai rapide (fără intenții de joc) subiecte nutriționale în creștere chiar acum. Deși este ceva cu care sunt familiarizat, nu am vorbit despre asta până acum, cu excepția interviului meu cu Brad Pilon pe care îl puteți găsi Aici.

Nu cred că postul intermitent este o soluție rapidă pentru toate problemele legate de dietă, dar cred că este o metodă excelentă care poate fi susținută pe termen lung pentru multe persoane. Puteți folosi cu siguranță postul intermitent ca abordare a stilului de viață pentru obiectivele de nutriție, sănătate, performanță și compoziție corporală.

Voi spune mai întâi acest lucru - cred că majoritatea oamenilor pot folosi o formă de post intermitent pentru modificările compoziției corpului. Cu toate acestea, dacă ați citit blogul meu pentru o perioadă lungă de timp, știți că vă sugerăm să faceți ceea ce funcționează cel mai bine tu.

Nu există doi oameni la fel și, prin urmare, nu există o abordare universală a nutriției sau a antrenamentului de forță care să funcționeze pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă doriți să încercați postul intermitent, cred că există o abordare care poate funcționa pentru dvs. și le voi împărtăși mai jos.

Inca un lucru - rețineți că voi împărtăși experiențele mele personale cu fiecare metodă discutată; este posibil să experimentați ceva complet diferit atunci când vine vorba de postul intermitent.

Ce m-a condus la postul intermitent?

Când m-am apucat serios de antrenamentul de forță și de îmbunătățirea compoziției corpului meu cu mulți ani în urmă, am cedat metodologiei tipice „trebuie să mănânci 5-6 mese mici pe tot parcursul zilei”. Adică, a fost (și este încă, într-o oarecare măsură) susținută ca fiind singura modalitate de a construi un corp slab și sănătos. Bineînțeles, am crezut că asta trebuie făcut, așa că am făcut-o cu fervoare.

După ce am urmat acea strategie obsesiv-compulsivă timp de aproximativ un an sau ceva, în cele din urmă m-am săturat de tot. M-a enervat faptul că trebuie să pregătesc atâtea mese, să fac curățenie după aceea și să transport Tupperware.

Dar pentru mine, asta nu a fost cel mai rău - nu m-am simțit niciodată sătul, mă gândeam constant la mâncare și la următoarea mea masă, iar ieșirea să mănânc cu familia și prietenii era o luptă.

Așa că într-o zi, din totală supărare și frustrare, am renunțat la asta. Am încetat să pregătesc mesele în avans. Am încetat să mă mai îngrijorez de data viitoare când am avut de mâncat. Nu am urmat un program de masă.

În loc să mănânc conform unui program prestabilit, am mâncat ori de câte ori mi-a fost foame și am încetat să mănânc când eram plin. În general, mergeam aproximativ 14-18 ore între ultima masă a zilei și prima masă a doua zi (de obicei am luat cina în jurul orei 18:00 și apoi aș mânca prima masă în jurul orei 11:00 a doua zi). Toate acestea mi-au venit în mod firesc și m-am simțit grozav cu noile mele obiceiuri alimentare. Nu a mai existat stres, pentru că nu trebuia să mănânc la un program sau să transport mâncare oriunde mergeam. În plus, mesele pe care le-am mâncat de fapt m-au mulțumit.

Cu toate acestea, abia după câțiva ani mi-am dat seama că acest stil de a mânca avea un nume - postul intermitent.

Vă rugăm să rețineți - deși nu fac personal „5-6 mese mici” pe tot parcursul zilei, recunosc că funcționează pentru unii oameni. Așa cum prefer mult să urmez o formă de post intermitent pentru a-mi atinge obiectivele, mulți alții preferă să mănânce mese mici pe tot parcursul zilei, deoarece le place și le permite să-și atingă obiectivele.

Din nou, vă încurajez să faceți ceea ce funcționează pentru dvs. și să faceți ceea ce vă place - dacă asta înseamnă să folosești o metodă de post intermitent sau să consumi mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. Nu-mi pasă ce faci, atâta timp cât îți face viața mai ușoară, mai simplă și te conduce la obiectivele tale.

Vă încurajez să citiți următoarele informații cu o minte deschisă. S-ar putea să dai peste ceva care îți ușurează viața.

Există mai multe forme de post intermitent, dar voi discuta doar cele trei metode pe care le-am încercat personal.

  • Posturi de 24 de ore, de una până la două ori pe săptămână
  • Posturi zilnice de 14-16 ore
  • Posturi zilnice parțiale timp de 20 de ore cu o singură masă mare
  • UPDATE Sistem hibrid folosind toate cele 3 metode de mai sus

Vom aborda aceste metode pe rând.

Post 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână (Eat Stop Eat)

Aceasta este metoda promovată de prietenul meu, Brad Pilon. Am făcut un interviu cu el acum câțiva ani, pe care îl puteți găsi aici => Post pentru pierderea în greutate. Mai târziu, el a împărtășit A Hidden Benefit to Intermittent Fasting. (Vă încurajez să verificați ambele articole).

Pentru a simplifica lucrurile, voi prezenta principalele puncte și experiența mea cu această metodă.

Recent, Brad a scris un articol excelent - Postul, o faci greșit - care evidențiază unele dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când postesc împreună cu alte informații foarte utile. Asigurați-vă că verificați asta.

Zilnic 14 - 16 ore rapid (metoda Leangains)

Această formă de post intermitent este folosită și promovată de Martin Berkhan. El a făcut o cantitate incredibilă de cercetare și pe această temă, iar rezultatele sale și cele ale clienților săi spun adevărul sistemului său.

Zilnic 20 de ore parțial rapid (dieta războinicului)

Acest stil de post intermitent este cunoscut sub numele de Dieta războinicului și a fost creat de Ori Hofmekler. Practic, efectuați un post parțial de 20 de ore în fiecare zi și apoi luați o masă mare pe timp de noapte.

Metoda de pierdere a grăsimilor pentru totdeauna

Ce obțineți atunci când combinați cele mai cunoscute metode de post intermitente - Eat Stop Eat, The Warrior Diet și Leangains - și le puneți într-o singură metodă? John Romaniello și Dan Go au făcut exact acest lucru și „au creat un program de post„ hibrid ”care a luat toate metodele populare și le-a combinat în cel mai inteligent și sofisticat mod, toate pentru un singur scop; să folosească punctele forte ale fiecărei metode pentru a anula punctele slabe ale altora ”și și-au creat propria versiune - Fat Loss Forever. (Acesta este un link afiliat).

În plus față de combinarea celor trei metode IF discutate mai sus, au încorporat și o metodă romană numită Sărbătoare/Fast. Pe scurt, această metodă include o întreagă zi de trișare urmată de un post de 36 de ore.

Autorii afirmă următoarele despre Fat Loss Forever:

Acest program este destinat să facă două lucruri:

1) Oferiți un program de 12 săptămâni care vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede decât oricând.

2) Vă ajută să păstrați rezultatele pentru întreaga viață - prin beneficiile incredibile ale postului intermitent - oferindu-vă cel mai ușor stil de viață nutrițional creat vreodată.

După ce am citit manualul FLF și am analizat componentele însoțitoare, iată gândurile mele. Vă rugăm să rețineți că aceasta este strict opinia MEA bazată pe materiale și experiențele mele.

Informațiile sunt prezentate bine și sunt, de asemenea, o lectură distractivă, ceea ce este frumos. Diferitele zile de post sunt aranjate în ceea ce spun autorii că este cel mai simplu și mai eficient mod posibil. Cele mai lungi posturi vor fi în zilele în care sunteți ocupat, permițându-vă să vă concentrați asupra productivității și nu vă veți face griji și, sperăm, nu veți fi conștienți de foamea potențială. Și, dacă îți plac zilele de înșelăciune, vei iubi această metodă pentru că primești una în fiecare săptămână.

De asemenea, acestea oferă mai multe programe de antrenament care sunt bine asamblate și puteți scăpa de a folosi doar greutatea corporală și gantere, astfel încât antrenamentul acasă este o opțiune. Singurul dezavantaj potențial aici este că unele dintre antrenamente pot fi dificil de efectuat așa cum sunt scrise într-o sală de sport aglomerată.

Care sunt dezavantajele potențiale ale FLF? În primul rând - dacă nu te descurci bine cu postul intermitent, atunci cu siguranță nu îți va plăcea acest lucru. De asemenea, aveți o metodă IF specifică de urmat în anumite zile și care, pentru unele persoane, ar putea deveni confuză sau poate fi prea provocatoare. Cealaltă preocupare principală a mea este că oamenii vor exagera zilele de înșelăciune și vor mânca tone și tone de alimente care nu sunt altceva decât prostii încărcate cu grăsimi procesate, chiar dacă autorii spun: „Nu folosiți IF ca scuză pentru a mânca porcării”. Dacă nu te descurci bine cu zilele de trișare, este posibil ca aceasta să nu fie metoda ta.

Acestea fiind spuse, dacă vă place să aveți lucruri aranjate pentru a vă spune exact ce ar trebui să faceți, deci nu există niciun lucru de presupunere din partea dvs., atunci Fat Loss Forever poate fi metoda pentru dvs.

Ar trebui să încercați postul intermitent?

Dacă credeți că o metodă de post intermitent ar putea simplifica foarte mult alimentația dvs., atunci ar trebui să încercați.

Cred că totul se reduce la o experimentare personală. Poate preferați o metodă decât cealaltă sau puteți prefera să utilizați fiecare metodă în momente diferite doar din motive de varietate și să schimbați lucrurile (în prezent fac asta).

Și, vă rog, nu credeți că trebuie să vă „convertiți” la postul intermitent doar pentru că este următorul lucru important. Postul intermitent funcționează, fără îndoială, dar vă sugerez totuși să faceți orice funcționează tu și stilul tău de viață. Indiferent dacă asta înseamnă să mănânci 5-6 mese mici pe zi sau să adopți o formă de post intermitent - fă ceea ce funcționează pentru tine.

După cum ați văzut în acest articol, am folosit și m-am bucurat de diferite metode de IF. Dar, în timp, nu mai funcționa pentru mine. Puteți vedea experiența mea în Există o parte întunecată a postului intermitent? pe lângă ceea ce fac acum.

Și rețineți, nicio metodă/abordare nutrițională nu va produce rezultatele dorite dacă sunteți constant stresați și mizerabili. Trebuie să găsiți o metodă care vă place și pe care o puteți susține pe termen lung.

Sunt interesat. . . Acum ce?

Dacă sunteți interesat să încercați una dintre metodele de post intermitent discutate mai sus, vă sfătuiesc cu tărie să citiți propriile cuvinte ale autorului și să aplicați metoda în modul în care acesta îl oferă. Informațiile de mai sus se bazează pe experiența mea și zgârie doar suprafața metodei fiecărui autor. De prea multe ori, oamenii jumătăți de fund aplică ceea ce citesc sau modifică lucrurile de la început, iar după ce nu obțin rezultate, scriu programul/metoda ca un eșec complet.

Nu face asta. Faceți ceea ce spune autorul și aplicați așa cum este scris.

  • Metoda lui Brad Pilon (o dată sau de două ori pe săptămână 24 de ore rapid) poate fi găsită Aici
  • Metoda lui Martin Berkhan (zilnic 14-16 ore rapid) poate fi găsită Aici
  • Metoda lui Ori Hofmekler (rapid parțial zilnic la 20 de ore) poate fi găsită aici:
  • Dieta războinicului: pornește puterea ta biologică pentru energie ridicată, forță explozivă și un corp mai slab și mai dur
  • Sistemul FLF al lui John Romaniello și Dan Go poate fi găsit Aici.