Instrumente pentru fire
Căutați fir

Deficitul de 700 de calorii este prea mare?

Mike, ceea ce am citit, care mă sperie, sunt anumite studii care spun că, dacă te duci prea jos, trebuie doar să-l împachetezi imediat - de exemplu, dacă postesti și pierzi în greutate, este ușor de câștigat înapoi; cel puțin asta am citit, cine știe dacă există tot felul de științe de frate acolo. Deci, punctul aici este „succesul pe termen lung” - majoritatea studiilor indică o dietă moderată plus cardio pentru succesul pe termen lung; din nou, acestea sunt lucruri pe care le-am citit online, nu garantez pentru ele. Eu personal nu fac cardio, ridic greutăți și îmi controlez mâncarea.

este

Celălalt lucru de care trebuie să vă fie frică este pierderea mușchilor dacă mergeți prea jos, așa că doriți să mergeți pe o linie fină; vezi postarea mea de mai jos despre proteine.

Mulțumesc, mă gândeam că poate cel mult o lună, apoi poate mă duc la 500 de deficite dacă aleg să continui; Am participat la asta o săptămână și par să mai am suficientă energie la sala de gimnastică și s-ar putea să fi pierdut deja 2 kilograme dacă cantarul pe care l-am folosit a fost corect.

Deși, îmi fac griji în legătură cu pierderea mușchiului pe care tocmai l-am petrecut timp de 6 luni câștigând un fel de dietă nepăsătoare/vezi mâncare; chiar acum am o medie de aproximativ 130g proteine ​​pe zi, cu aproximativ 20g mai mică decât LBM - deci 150g ar fi mai ideal - dar sincer nu pot să mă descurc cu o dietă suficient de strictă pentru a ajunge la asta, deoarece tot ceea ce ating trebuie să fie proteine, și îmi place să am o înțelegere din când în când și starbucks zilnic. Așa că voi încerca acest lucru și îmi voi încrucișa degetele pentru ca 130g să-mi păstreze mușchiul.

Mulțumesc, mă gândeam că poate cel mult o lună, apoi poate mă duc la 500 de deficite dacă aleg să continui; Am participat la asta o săptămână și par să mai am suficientă energie la sala de gimnastică și s-ar putea să fi pierdut deja 2 kilograme dacă cantarul pe care l-am folosit a fost corect.

Deși, îmi fac griji în legătură cu pierderea mușchiului pe care tocmai l-am petrecut timp de 6 luni câștigând un fel de dietă nepăsătoare/de mâncare; chiar acum am o medie de aproximativ 130g proteine ​​pe zi, cu aproximativ 20g mai mică decât LBM - deci 150g ar fi mai ideal - dar sincer nu pot să mă descurc cu o dietă suficient de strictă pentru a ajunge la asta, deoarece tot ceea ce ating trebuie să fie proteine, și îmi place să am o înțelegere din când în când și starbucks zilnic. Așa că voi încerca acest lucru și îmi voi încrucișa degetele pentru ca 130g să-mi păstreze mușchiul.

Aș rămâne doar cu un deficit de 20% Deci, dacă ar trebui să fiți la 2000 cali/zi, ați consuma doar cu un deficit de 1600cali/zi. Mai mult decât atât, da, cel mai probabil vei pierde și tu mușchi.

De asemenea, după „tăierea” așa cum o numiți, dacă vă mențineți calul de întreținere, nu ar trebui să sari doar în greutate. ÎNTREȚINEREA CALS, nu un deficit sau mai mult.


Un loc bun pentru a merge, ar fi Forumul nutrițional și a citi TOATE stickies.

Deficitul de calorii

Deficitul de calorii este un subiect interesant. Personal, am deficite calorice mult mai mici de 700 de calorii, așa că nu cred că este o problemă dacă nu se face pe termen lung. De asemenea, puteți face o zi cu vârf de calorii o dată pe săptămână, care va genera super-compensare (creștere musculară, retenție de glicogen) fără a adăuga grăsime, cu condiția ca antrenamentul dvs. să fie suficient de intens și de un volum suficient.

3-4 luni ar fi cea mai lungă perioadă pentru care aș avea un deficit. M-am dus odată 11 luni pregătindu-mă pentru Universul din 2003 cu calorii foarte scăzute și am pus 42lbs în 11 săptămâni după concurs. Mi-au luat alte 4 luni să mă întorc în condiții de concurs, după care vorbim despre o recuperare de 7 luni.

Fac regulat ciclul de calorii și volumul de antrenament în programele mele și pentru clienții mei, în funcție de obiectivele lor, vârstă etc. Sper că asta ajută. Rămâi minunat! Wade

Wade Lightheart
Campion național de 3 ori natural

Obțineți legendarul sistem de antrenament de 497 USD

absolut GRATUIT. Fără obligații:
http://www.masszymes.com/FreeTrainingProgram/

Sunt nou în această privință, dar sunt mai mult decât dispus să fac ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate, a câștiga mușchi și a menține.

Iată câteva informații despre mine:
-Am 26 de ani (27 în septembrie '15)
-Cântăresc între 196-200lbs
-Am 5'11 "
-Sunt femeie (doar pentru a clarifica)

Aș vrea să cobor până la 170lbs, sperăm până în această vară (iunie/iulie - de preferință mai devreme, dar voi lua tot ce pot obține!). M-am alăturat Planet Fitness în decembrie și am început să merg de LUNĂ până Joi, începând cu jumătatea lunii ianuarie. Până la 30-60 min de cardio și 25-30 min de greutate. Zonele mele vizate sunt partea interioară a coapselor, flancul „brațului de bingo” și intestinul meu. Totuși, încă trebuie să încep orice fel de „antrenament ab” - probabil un motiv bun pentru care nu văd rezultate superbe.

Întrebarea mea principală este. Am cumpărat un fitbit pentru a-mi pune fundul, ca să spun așa. Având-o îmi amintește să merg, să mă antrenez, să-mi scot fundul din scaunul de la birou de la locul de muncă și să fac. Am, de asemenea, cântarul aria care îmi permite să urmăresc greutățile în fiecare zi, cu ușurință. Nu-mi măsoară corpul (șolduri, talie, brațe, coapse etc.), nu mă îngrijorează. Preocuparea mea este, totuși, aportul de calorii.

Fitbitul meu îmi bazează alocația de aport într-un deficit de 700 de calorii. Am o grămadă de grăsimi, nu pot imagina 700 de calorii este Prea ORICILĂ. Mănânc mese normale, fiecare în jur de 400 de calorii. Gustări între caju, iaurt grecesc, fructe și, ocazional, gustări din fructe. Am început să încerc să mănânc o bară de proteine ​​înainte de antrenament pentru a vedea dacă asta ajută. De asemenea, de săptămâna trecută am tăiat toată carnea roșie din dieta mea. Mănâncă pui și curcan măcinat acum. Nu găsesc că mănânc „prost”. Nu mănânc cu junk food. Cu toate acestea, NU am slăbit niciun kilogram de aproape 4 luni. Chiar și cu creșterea activității fizice, fără a pierde. DE CE.

Orice perspectivă asupra a ceea ce trebuie făcut ar fi fantastică. Îmi dau seama că „flacul de braț” dispare din ce în ce mai mult în fiecare săptămână (ceea ce este MARE), dar am nevoie de îndrumări cu privire la modul în care am scăpat de kilograme. Vreau să fac totul în modul DREPT, astfel încât să îl pot ține departe, permanent.

** Antrenor personal certificat NASM **

Ulei de pește MuscleTech/jurnal Iso-Zero: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=167230851

Există o diferență între numărul de calorii pe care le consumi, comparativ cu arderea. Majoritatea lucrurilor pe care le-am citit spun că nu ar trebui să mănânci mai puțin de 500 de calorii sub întreținerea ta. Dar apoi faceți exerciții cât doriți.

Am ars 200-800 de calorii pe zi (alergare, mers pe jos, drumeții, antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână) și am mâncat cu un deficit de 500 de calorii timp de 3 luni întregi. Am pierdut aproape 30 de kilograme de grăsime și par mult mai musculos.

Odată ce te-ai lovit de fizicul țintă, antrenează-te pentru a întreține și mânca la întreținere.

Un deficit de 700 de calorii este mult prea mare, mai ales dacă consumați doar 1600 de calorii pe zi.

Și cred că calculele tale sunt puțin oprite.

Dacă lucrați de 4 ori pe săptămână (în funcție de CUM vă exersați).

2300 de calorii pentru a-ți menține greutatea mi se par puțin scăzute. Aș spune mai multe în jurul valorii de 2800-3000.

Prin urmare, cred că ar trebui să reduceți deficitul cu aproximativ 300 de calorii pentru a începe.

Așadar, aș începe acum la 2.000 de calorii pe zi și aș vedea ce se întâmplă. Apoi, du-te de acolo.

Sunt nou în această privință, dar sunt mai mult decât dispus să fac ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate, a câștiga mușchi și a menține.

Iată câteva informații despre mine:
-Am 26 de ani (27 în septembrie '15)
-Cântăresc între 196-200lbs
-Am 5'11 "
-Sunt femeie (doar pentru a clarifica)

Aș vrea să cobor până la 170lbs, sperăm până în această vară (iunie/iulie - de preferință mai devreme, dar voi lua tot ce pot obține!). M-am alăturat Planet Fitness în decembrie și am început să merg de LUNĂ până Joi, începând cu jumătatea lunii ianuarie. Până la 30-60 min de cardio și 25-30 min de greutate. Zonele mele vizate sunt partea interioară a coapselor, flancul „brațului de bingo” și intestinul meu. Totuși, încă trebuie să încep orice fel de „antrenament ab” - probabil un motiv bun pentru care nu văd rezultate superbe.

Întrebarea mea principală este. Am cumpărat un fitbit ca să-mi iau fundul, ca să spun așa. Având-o îmi amintește să merg, să mă antrenez, să-mi scot fundul din scaunul de la birou de la locul de muncă și să fac. Am, de asemenea, cântarul aria care îmi permite să urmăresc greutățile în fiecare zi, cu ușurință. Nu-mi măsoară corpul (șolduri, talie, brațe, coapse etc.), nu mă îngrijorează. Preocuparea mea este, totuși, aportul de calorii.

Fitbitul meu îmi bazează alocația de aport într-un deficit de 700 de calorii. Am o mulțime de grăsimi, nu pot imagina 700 de calorii este Prea ORICILĂ. Mănânc mese normale, fiecare în jur de 400 de calorii. Gustări între caju, iaurt grecesc, fructe și, ocazional, gustări din fructe. Am început să încerc să mănânc o bară de proteine ​​înainte de antrenament pentru a vedea dacă asta ajută. De asemenea, de săptămâna trecută am tăiat toată carnea roșie din dieta mea. Mănâncă pui și curcan măcinat acum. Nu găsesc că mănânc „prost”. Nu mănânc cu junk food. Cu toate acestea, NU am slăbit niciun kilogram de aproape 4 luni. Chiar și cu creșterea activității fizice, fără a pierde. DE CE.

Orice perspectivă asupra a ceea ce trebuie făcut ar fi fantastică. Îmi pot da seama că „flacul de braț” va dispărea din ce în ce mai mult în fiecare săptămână (ceea ce este MARE), dar am nevoie de instrucțiuni cu privire la modul în care am scăpat de kilograme. Vreau să fac totul în modul DREPT, astfel încât să îl pot ține departe, permanent.