complet

Există multe modalități diferite de a pierde în greutate, așa cum știm majoritatea dintre noi. O modalitate nu funcționează neapărat la fel sau la fel de bine pentru o persoană ca și pentru alta. Dar la sfârșitul zilei, formula pentru scăderea în greutate este simplă, iar recipientele de reparații de 21 de zile vă pot ajuta să o urmăriți. Dacă mâncați mai puțină mâncare și vă mișcați mai mult corpul, veți pierde în greutate. Sună ușor, nu? Ei bine, în teorie este. Dar punerea în practică a formulei necesită răbdare, muncă și disciplină. În plus față de utilizarea pilulelor cu fibre, îmi place să folosesc recipientele sau farfuriile pentru controlul porțiunilor pentru a-mi menține dieta și nutriția pe drumul cel bun și pentru a mă asigura că nu consum prea mult un tip de mâncare.

Dacă mâncați cantități mai mici de alimente bogate în calorii, cum ar fi burgeri, cartofi prăjiți, ciocolată sau bomboane, nu veți vedea aceleași rezultate dacă mâncați cantități mai mici de spaghete din cereale integrale, fructe sau pui. Nu vă lăsați înșelați să credeți că luarea unui supliment și a multă apă va face ca tot ceea ce mâncați să fie învechit. Trebuie să-ți faci partea. Pastilele sunt destinate să vă ajute să pierdeți în greutate dacă sunteți totuși atenți de cele mai multe ori cu dieta dumneavoastră. Utilizând recipientele cu programul de exerciții corecte de 21 de zile (sau orice tip de containere de porții), nu numai că vă asigurați că mâncați suficiente calorii pe zi și nu prea mult, dar vă asigurați că vă atingeți toate grupurile principale de alimente.

Ghid pentru containere codificate în culori de 21 de zile:

Setul sau setul dvs. de containere va conține 7 recipiente codate în culori, în funcție de grupul de alimente pe care îl reprezintă. Toate variază în dimensiuni pentru a vă ajuta cu controlul porțiunii adecvat pentru fiecare grup de alimente:

1 recipient verde: legume

Idei de completare: morcovi, castraveți, ardei grași, spanac, salată, broccoli, roșii etc.

1 recipient violet: fructe

Exemple: căpșuni, banane, pepene verde, felii de mere, portocale, prune, pere etc.

1 container roșu: proteine

Exemple: pui, carne de vită slabă, pește, iaurt, brânză de vaci etc.

1 recipient galben: carbohidrați

Exemple: orez brun, 1 felie de pâine integrală, paste brune, fulgi de ovăz, naut, leguminoase, cartofi etc.

1 recipient albastru: grăsimi și brânzeturi

Exemple: brânză Mozzarella sau Cheddar, avocado, migdale, arahide etc.

2 containere portocalii: semințe și pansamente

Exemple: Diverse sosuri de salată pe bază de vinaigretă, semințe precum dovleac sau floarea-soarelui

De unde să obțineți containerele pentru porții:

Dacă comandați programul esențial de 21 de zile, veți primi setul oficial de 7 piese de la Beachbody. Dar dacă nu sunteți interesat să efectuați antrenamentele alături de utilizarea containerelor sau dacă aveți propriul dvs. program de exerciții, puteți obține versiuni mai accesibile, care au exact aceeași dimensiune de la Amazon. Iată o listă cu preferatele mele:

1: Set de 7 bucăți Meal Prep Haven

Acest kit vine cu toate cele șapte containere codate pe culori pe care le puteți utiliza alături de programul de corecție de 21 de zile sau orice program de exerciții la alegere.

Recipientele sunt rezistente la scurgeri și sunt minunate pentru a le lua cu dvs. în deplasare. S-ar putea să vă gândiți să obțineți unul sau două seturi, astfel încât să nu aveți nevoie să le spălați constant pe tot parcursul zilei. Asta fac!

2: preferați setul de control al porțiunilor verzi

Această opțiune oferă, de asemenea, toate cele șapte containere de utilizat alături de programul dvs. și este foarte comparabilă cu setul Meal Prep. Acestea nu conțin BPA și le puteți folosi în mașina de spălat vase și chiar în cuptorul cu microunde.

Dimensiunile containerului DIY și foaia de trișare:

Pentru cei care ezită să investească în propriul set de containere, puteți încerca să replicați containerele folosind propriile consumabile în bucătărie. Cu toate acestea, măsurătorile nu sunt exacte, așa că vă recomand să investiți într-una dintre opțiunile de mai sus, ci simplifică lucrurile. Dar următorul ghid vă va ajuta să puteți începe imediat până la sosirea containerelor!

Fructe (violet) și legume (verzi) - aproximativ 1 cană sau 1 1/4 cană

Glucide (galbene) - aproximativ 1/2 cană

Proteine ​​(roșu) - aproximativ 3/4 cană

Grăsimi și brânzeturi - 1/3 cană

Portocaliu - Aproximativ două linguri (nivel și nu aglomerat)

Urmând pașii pentru pierderea în greutate:

Pentru mine, pierderea în greutate a fost realizată prin următorii 5 pași:

1 - Investiți într-un inhibitor al apetitului de înaltă calitate, cum ar fi SF sau SBM, pentru a mă împiedica să renunț la poftele mele sau chiar să am pofte - și să mă simt satisfăcut după fiecare masă.

2 - Urmați un ghid nutrițional precis și simplu, folosind recipientele de corecție de 21 de zile și foile corespunzătoare pentru a vă asigura că vă atingeți toate grupurile de alimente și cantitatea corectă în fiecare zi. Acest sistem nu este o problemă cum ar fi numărarea caloriilor sau a punctelor - dar oferă totuși precizie.

3 - Porniți un program de exerciții, cum ar fi soluția de 21 de zile și încercați să obțineți 30 de minute de antrenament cardio sau de forță 5 zile pe săptămână.

S-ar putea să vă întrebați ce rost are exercițiul dacă faceți deja diete și mâncați sănătos. Nu poți pierde în greutate doar luând suplimentul și mâncând porții mai mici? Ei bine, răspunsul este da, desigur! Pierderea în greutate este de 80% în legătură cu dieta și nutriția. Dar și acest 20% este important. Dacă slăbești fără să faci mișcare, sigur, vei fi mai subțire! Dar crezi că acele femei pe care le vezi în revistele de sănătate sunt tonifiate și sportive, doar că mănâncă sănătos? Nu! Trebuie să faci mișcare sau să faci antrenament de forță dacă vrei brațe, picioare, stomac și fund cu aspect „tonifiat”! Altfel s-ar putea să fii subțire și „moale” sau grasă slabă. Exercitarea și ridicarea greutăților vă ajută, de asemenea, să vă mențineți pielea strânsă după ce ați pierdut excesul de grăsime. Urmărind atât porțiunea de exerciții a programului, cât și utilizând recipientele de corecție de 21 de zile pentru a vă ajuta să vă monitorizați aportul caloric și să vă asigurați că primiți suficient de felul de alimente potrivite în fiecare zi, succesul este la fel de bun ca al dvs.!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Alăturați-vă buletinului informativ My Fitness!

Dacă doriți să mă urmăriți în călătoria mea de slăbit, alăturați-vă buletinului informativ săptămânal, rețete și motivație de slăbire!

Despre Jo

Acest blog este conceput pentru a vă oferi o grămadă de sfaturi și trucuri despre cum să pierdeți în greutate și să îl mențineți odată ce aveți!

Marcați-ne pentru a reveni în continuare pentru rețete mai sănătoase și rutine de exerciții pentru a vă menține în formă și în formă!