Un plan de masă flexibil pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, care include micul dejun, prânzul și cina și o listă de cumpărături. Toate rețetele includ calorii și Weight Watchers SmartPoints®.

masă

In cele din urma! Patch de dovleac și timpul de plimbare cu fân! Pumpkin Pie Dip este unul dintre preferatele mele de toamnă! Este perfect pentru a aduce la o petrecere, unul dintre prietenii mei îl servește într-un dovleac mic scobit pentru o prezentare festivă! Serviți cu felii de mere sau ghimbir (acestea sunt puncte suplimentare!)

Dacă sunteți nou în planurile mele de masă, v-am împărtășit aceste planuri de mese sănătoase flexibile gratuite de 7 zile (puteți vedea planurile mele de masă anterioare aici) care sunt menite ca un ghid, cu o mulțime de spațiu pentru a vă adăugați mai multe alimente, cafea, băuturi, fructe, gustări, desert, vin etc. sau schimbați rețetele pentru mesele pe care le preferați, puteți căuta rețete după curs în index. Ar trebui să vizați aproximativ 1500 de calorii * pe zi.

Există, de asemenea, o listă precisă, organizată, care va face cumpărăturile mult mai ușoare și mult mai puțin stresante. Economisiți bani și timp. Veți lua masa mai rar, veți pierde mai puține alimente și veți avea la dispoziție tot ce aveți nevoie pentru a vă menține pe drumul cel bun.

În cele din urmă, dacă sunteți pe Facebook, alăturați-vă comunității mele Skinnytaste Facebook, unde toți partajează fotografii cu rețetele pe care le fac, vă puteți înscrie aici Îmi plac toate ideile pe care le împărtășesc toată lumea! Dacă doriți să intrați pe lista de e-mailuri, vă puteți abona aici, astfel încât să nu pierdeți niciodată un plan de masă!

De asemenea, dacă nu aveți Skinnytaste Meal Planner, acum ar fi un moment minunat pentru a vă organiza unul pentru 2019! Anul trecut a apărut o eroare de imprimare, dar acum este perfectă! O puteți comanda aici!

DETALIILE:

Micul dejun și prânzul de luni până vineri sunt concepute pentru a servi 1, în timp ce cina și toate mesele de sâmbătă și duminică sunt concepute pentru a servi o familie de 4 persoane. Deși credem cu adevărat că nu există un plan de masă care să se potrivească tuturor, am făcut tot posibilul să venim cu ceva care să atragă o gamă largă de persoane. Totul este prietenos cu Weight Watchers, am inclus punctele Freestyle Weight Watcher actualizate pentru confortul dvs., nu ezitați să schimbați rețetele dorite sau pur și simplu să le folosiți pentru inspirație!

Lista de produse alimentare este cuprinzătoare și include tot ce aveți nevoie pentru a face toate mesele în plan. Am inclus chiar recomandări de mărci pentru produsele pe care le iubesc și le folosesc des. Verificați încrucișat dulapurile, deoarece veți observa multe condimente pe care le folosesc des, deci este posibil să aveți deja multe dintre ele.

Și nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, acest plan de masă este flexibil și realist. Există multă de cameră pentru băuturi pentru cocktailuri, gustări sănătoase, desert și cină. Și, dacă este necesar, puteți muta unele lucruri pentru ca acesta să funcționeze conform programului dvs. Vă rugăm să-mi spuneți dacă utilizați aceste planuri, acest lucru mă va ajuta să decid dacă ar trebui să le împărtășesc în continuare!

LUNI (14/10)
B: 2 ouă fierte (0) și o portocală (0)
L: Salată Antipasto (6) și 6 Triscuits (3)
D: Pudră cremă de conopidă prăjită (6) cu o rolă mică de grâu integral (3)
Totaluri: Freestyle ™ SP 18, calorii 885 *

MARȚI (15/10)
B: ⅓ cană de ovăz rapid (3) cu 1 linguriță de miere (1), ½ măr, tocat (0), 1 lingură de lapte degresat (0), 1
lingură de nuci tocate (2), prindeți sare
L: LEFTOVER Cremă de conopidă prăjită cremoasă (6) cu o rolă mică de grâu integral (3)
D: Slow Cooker Santa Fe Pui (0) cu 2 linguri cheddar (2) Chipotle’s Cilantro Lime Rice (rețetă x 2) (6)

Totaluri: Freestyle ™ SP 24, calorii 952 *

MIERCURI (16/10)
B: pâine prăjită de avocado cu ou însorit (4)
L: LEFTOVER Cremă de conopidă prăjită cremoasă (6) cu o rolă mică de grâu integral (3)
D: LEFTOVER Slow Cooker Santa Fe Pui (0) cu 2 linguri cheddar (2) Chipotle’s Cilantro Lime Rice (6)

Totaluri: Freestyle ™ SP 21, Calorii 968 *

Totaluri: Freestyle ™ SP 22, calorii 1.024 *

VINERI (18/10)
B: ⅓ cană de ovăz rapid (3) cu 1 linguriță de miere (1), ½ măr, tocat (0), 1 lingură de lapte degresat (0), 1
lingură de nuci tocate (2), prindeți sare
L: Salată Antipasto (6)
D: Bass de Marea Mediterană (4) cu ¾ cană de quinoa (5)

Totaluri: Freestyle ™ SP 21, calorii 996 *

SÂMBĂTĂ (10/19)
B: Sandwich cu ouă BLT (6) (rețetă x 4)
L: Supă de linte roșie (1)
D: DINNER OUT!

Totaluri: Freestyle ™ SP 7, calorii 543 *

Totaluri: Freestyle ™ SP 18, calorii 1.036 *

* Acesta este doar un ghid, femeile ar trebui să vizeze aproximativ 1500 de calorii pe zi. Iată un calculator util de estimat
nevoile tale de calorii. Am lăsat o mulțime de spațiu pentru a adăuga mai multe alimente, cum ar fi cafea, băuturi, fructe,
gustări, desert, vin etc.

** Salată verde include 4 căni de verdeață mixtă, 2 umflături, ½ cană fiecare: roșii, castraveți, naut și 2
linguri de vinaigret ușor
# Înghețați resturile pe care dvs./familia dvs. nu le veți mânca.

Lista de cumparaturi

Legume și fructe

  • 1 portocaliu mediu
  • 2 banane medii
  • 1 măr mic (orice soi)
  • 1 lamaie medie
  • 1 var mediu
  • 1 conopidă cu cap mare
  • 1 usturoi cap mare
  • 4 morcovi medii
  • 1 țelină grămadă mică
  • 1 castravete mare
  • 1 avocado Hass mic (4 uncii)
  • 8 uncii de ciuperci albe feliate
  • 1 salată Iceberg cu cap mic
  • 1 salată Romaine cu cap mic
  • 2 lire sterline (4 medii) cartofi de aur Yukon
  • 1 buchet mediu de coriandru proaspăt
  • 1 buchet mic de pătrunjel italian proaspăt
  • 1 buchet mic/recipient busuioc proaspăt
  • 1 geantă (5 uncii) rucola pentru copii
  • 1 pungă (5 uncii)/spanac pentru copii
  • 1 lire de sparanghel
  • 2 roșii de friptură medie de vită
  • 1 roșie de cireșe sau de struguri uscate
  • 1 bec mic de fenicul
  • 1 ciuperci medii
  • 2 ceapă galbenă medie și 1 mare
  • 1 ceapa rosie mica

Carne, păsări de curte și pește

  • 1 pachet mic pepperoni de curcan
  • 1 prosciutto feliat ambalat (ai nevoie de 6 felii)
  • 1 piept de pui dezosat și fără piele
  • 1 pachet mare slănină tăiată în centru (aveți nevoie de 18 felii)
  • 1 lira 93% carne macinata de vita
  • 1 lira 93% curcan macinat
  • 2 lire sterline (4) fileuri de biban de mare chiliene fără piele (pot înlocui alți pești albi fermi precum halibut, cod
    sau bas cu dungi)

Cereale *

  • 1 pachet mic de ovăz rapid
  • 1 cutie mică biscuiți de triscuit
  • 1 pachet de făină universală
  • 1 pachet rulouri mici de grâu integral (îmi place lui Martin)
  • 1 pachet mic pesmet simplu
  • 1 pachet extra lung sau orez uscat basmati
  • 1 pâine ușoară sau subțire felii de pâine integrală
  • 1 pachet de quinoa uscată (sau 3 căni pre-fierte)
  • 1 pachet de spaghete (îmi place Delallo)

Condimente și condimente

  • Ulei de măsline extra virgin
  • Canola sau ulei vegetal
  • Spray de gatit
  • Spray cu ulei de măsline (sau obțineți un mister de ulei Misto)
  • Sare kosher (îmi place cristalul de diamant)
  • Râșniță de ardei (sau boabe de piper proaspete)
  • Miere
  • otet de vin rosu
  • foi de dafin
  • Cimbru
  • Praf de usturoi
  • Pulbere de ceapă
  • Chimion
  • piper roșu
  • Sos fierbinte (opțional, pentru pâine prăjită cu avocado)
  • sos Worcestershire
  • Pulbere de muștar
  • Oțetă ușoară (sau faceți-o cu ingrediente în listă)
  • oțet alb
  • Maioneză ușoară
  • Curcumă
  • Extract de vanilie
  • Fulgi de ardei roșu zdrobiți

Produse lactate și diverse. Articole refrigerate

  • 1 pachet de 18 ouă mari
  • 1 cutie mică cu unt nesărat
  • 1 sac de brânză cheddar mărunțită
  • 1 pungă (8 uncii) mozzarella mărunțită parțială
  • 1 (6 oz) iaurt simplu degresat
  • 1 recipient mic smântână ușoară
  • 1 unt mic cu unt bătut (poate unt sub nesărat cu un praf de sare în piure de cartofi, dacă
    dorit)
  • 1 pană mică Parmigiano Reggiano
  • 1 pană mică Pecorino Romano
  • 1 halbă de lapte de migdale neîndulcit [poate fi sub degresat sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi [cumpărați un litru mai degrabă decât o halbă]
    Vafle de iaurt, dacă se dorește)
  • 1 halbă degresată sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Îngheţat

  • 1 pachet de miez de porumb

Conservat și Jarred

  • 1 borcan mediu cu măsline Kalamata
  • 1 borcan mic cu unt de arahide
  • 1 borcan mic de pepperoni
  • 1 borcan mic ardei roșu prăjiți, în apă (sau cumpărați 1 ardei proaspăt mare și prăjiți-l singur)
  • 1 borcan mic Gradina
  • 1 (14,4 uncii) cutie de roșii tăiate cubulețe cu ardei iute verde
  • 1 (15 uncii) poate fasole neagră
  • 1 (15 uncii) poate face naut
  • 1 (28 de uncii) poate face roșii întregi decojite
  • 1 (32 de uncii) bulion de legume din carton
  • 1 (32 de uncii) și 1 (48 de uncii) bulion de pui din carton
  • 1 (8 uncii) carton supă de pui cu conținut scăzut de sodiu
  • 1 bulion de vită de carton (32 uncii)
  • 1 cutie (4 uncii) sau (4,5 uncii) tub de pastă de roșii

Diverse Bunuri uscate

  • 1 sticlă de vin alb uscat
  • 1 kilogram de linte roșie sau galbenă uscată
  • Praf de copt
  • 1 pachet mic de pecane tocate