îmbunătăți

Probabil ați auzit expresia „fericirea este o slujbă din interior”. Același principiu se aplică și pielii frumoase - fericirea începe din interior. Mulți medici au subliniat legătura clară dintre piele și sănătate: cu cât este mai bună sănătatea, cu atât pielea este mai bună. Dr. Howard Murad, profesor clinic asociat de dermatologie la Școala de Medicină UCLA, spune: „Pielea sănătoasă este o reflectare a bunăstării generale”.

Desigur, îngrijirea pielii în sine este încă importantă, dar pe măsură ce acordați mai multă atenție îngrijirii interne, s-ar putea să constatați că aveți nevoie de tot mai puține tratamente externe. Secretul pentru o piele mai tânără și mai strălucitoare ar putea fi la fel de simplu precum lucrul din interior spre exterior cu următoarele 10 sfaturi.

Beneficii Omegas Equal Mega Skin

Când vă gândiți la produse de îngrijire a pielii, s-ar putea să vă gândiți la rafturile dintr-un magazin de droguri sau la ghișeele de frumusețe dintr-un magazin universal. În realitate, veți găsi unele dintre cele mai bune ingrediente pentru îngrijirea pielii pe culoarele supermarketului local, inclusiv alimente care conțin acizi grasi omega-3 .

Probabil ați auzit o serie de beneficii pe care omega-3 le poate oferi pentru sănătate, iar sănătatea pielii nu face excepție. Acizii grași din omega-3 ajută la menținerea membranelor celulelor sănătoase și puternice. Membranele celulare nu numai că păstrează materialele dăunătoare, dar păstrează și elemente precum apa și substanțele nutritive. Membranele sănătoase înseamnă celule ale pielii bine hrănite și bine hidratate, ceea ce se traduce prin piele mai moale, hidratată și mai sănătoasă.

Beneficiile nu se opresc aici. Omega-3 are și proprietăți antiinflamatoare puternice. Prin urmare, este un remediu intern puternic pentru mai multe afecțiuni ale pielii, inclusiv acnee, psoriazis și eczeme.

Unde poți găsi omega-3? Alimentele bogate în omega-3 includ somon, nuci, ton și semințe de in. Dacă aveți probleme în a obține suficient omega-3 în dieta dvs., puteți încerca și suplimente de omega-3.

Apă, apă, apă

Pielea este formată din celule, iar apa reprezintă o mare parte din aceste celule. Ca urmare, organele, inclusiv pielea, au nevoie de o hidratare adecvată pentru a lucra la performanțe maxime. Dacă vă deshidratați, este posibil să vedeți acea deshidratare în piele. Pielea deshidratată își pierde elasticitatea și devine strânsă, uscată și descuamată. Lipsa elasticității dăunează capacității pielii tale de a-și păstra forma, ceea ce face pielea mai predispusă la riduri.

Nu trebuie să vă faceți griji atâta timp cât beți suficient din fluidele potrivite. Apa este cea mai bună alegere, dar sucul și ceaiul de plante sunt opțiuni bune atunci când doriți o anumită aromă. Poate că ați auzit regula celor opt cupe pe zi, dar cercetările recente spun altceva. Institutul de Medicină recomandă acum 91 de uncii de apă pe zi pentru femei și 125 de uncii pentru bărbați. Dacă aceste cantități sună mult, nu uitați că apa pe care o obțineți din alimente - în special fructele și legumele umplute cu apă - contează și ele.

Eliberare de stres

Stresul nu este bun pentru nicio parte a corpului, inclusiv pentru piele. Ai fost vreodată stresat sau anxios cu privire la ceva și ți-a izbucnit pielea într-o erupție sau urticarie? Ai avut vreodată o erupție când ești copleșit? Stresul poate declanșa aceste condiții.

Să vorbim despre cealaltă parte a acestei probleme - ameliorarea stresului este bună pentru aproape fiecare parte a corpului, în special pentru piele. În acest fel, mintea și pielea împărtășesc o conexiune precum pielea și sănătatea generală. Mai jos sunt câteva sugestii pentru a reduce efectele stresului asupra pielii:

  • Exercițiu: Exercițiul eliberează endorfine care sunt ca calmantele naturii, cu excepția faptului că ucid și stresul. Aflați mai multe despre exerciții fizice în legătură cu pielea dvs. în secțiunea de mai jos.
  • Dormi suficient: Când dormi suficient, corpul tău produce mai puțin cortizol - hormonul stresului. Cortizolul poate descompune colagenul, deci mai puțin cortizol înseamnă o piele mai netedă și mai elastică.
  • Utilizați instrumentele de gestionare a stresului: Fie că este vorba de yoga, respirație profundă, scriere în jurnal sau meditație, aveți un remediu de stres care funcționează pentru dvs. Practicați-vă tehnica zilnic și adăugați un pic suplimentar atunci când simțiți că nivelul de stres crește.
  • Faceți un time-out: A lua zece minute din zi pentru a face ceva pentru tine care te bucură te poate ajuta să te calmezi. Faceți o baie, citiți o carte bună sau stați pe verandă cu o ceașcă de ceai.
  • Mergi la plimbare: Mergeți la o plimbare rapidă sau la un jogging, chiar și scurt, poate reduce stresul prin declanșarea celulelor nervoase din creier care calmează simțurile.

Alimente integrale

Vitaminele și alte suplimente sunt o modalitate excelentă de a umple golurile din dieta ta. Obținerea valorii zilnice recomandate (DV) a vitaminelor și mineralelor va ajuta la reducerea inflamației și la hrănirea celulelor pielii. Dar dacă doriți cel mai mare beneficiu pentru pielea dvs., încercați să obțineți cât mai mulți nutrienți din alimente întregi.

Multe vitamine și minerale au nevoie de alte vitamine și minerale pentru o absorbție completă și adecvată. De obicei, alimentele întregi oferă formula ideală pentru absorbție și cea mai mare valoare nutrițională.

De exemplu, dacă mănânci o cană de spanac crud, pletora de substanțe nutritive pe care le primești include vitamina E, aproximativ 18% din DV recomandat și vitamina C, aproximativ 14% din DV. Cercetările arată că vitaminele C și E, pe lângă faptul că sunt antioxidanți puternici, lucrează în sinergie . Cu alte cuvinte, aceste vitamine îmbunătățesc capacitatea de absorbție reciprocă, făcând mai mult pentru organism decât oricare ar putea fi singur.

Exercițiu

După cum știți, beneficiile cardiovasculare ale exercițiilor fizice sunt uimitoare. Exercițiul are, totuși, un alt beneficiu - unul pe care îl puteți vedea. Exercițiile fizice promovează pielea sănătoasă în mai multe moduri. În primul rând, un antrenament pompează sângele, îmbunătățind circulația și, în special, fluxul de sânge către piele. Un flux sanguin mai bun înseamnă mai mulți nutrienți și oxigen, care ajută la menținerea sănătății și vitalității celulelor pielii.

În al doilea rând, o transpirație bună este ca un mini-facial gratuit. Când corpul tău se încălzește și transpiră, porii se dilată. Pe măsură ce pielea elimină transpirația, murdăria și uleiul vin cu ea, curățându-vă porii în acest proces. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă curățați bine pielea după un antrenament, astfel încât murdăria să nu rămână pe piele.

În al treilea rând, exercițiile fizice mențin pielea elastică și arată tânără. În 2014, New York Times a raportat cercetări de la Universitatea McMaster din Ontario care au examinat efectele exercițiilor fizice asupra îmbătrânirii pielii . Cercetătorii au împărțit participanții în două grupuri: cei care au făcut mișcare și cei care nu. În mod surprinzător, cercetătorii au descoperit că, la exerciții care aveau 40 de ani sau mai mult, dermul - stratul mijlociu al pielii care ajută pielea să-și păstreze forma - seamănă cu dermul unui copil de 20 sau 30 de ani. Derma a fost mai groasă și mai sănătoasă decât pielea participanților sedentari de aceeași vârstă.

Iată știri și mai bune dacă nu faceți încă exerciții consecvente. Cercetătorii au urmat un alt experiment: au cerut persoanelor anterior sedentare să urmeze un program de exerciții de bază. Participanții s-au exercitat timp de 30 de minute, de două ori pe săptămână, la 65 la sută din cea mai mare capacitate aerobă timp de trei luni. Când participanții au început programul, straturile pielii lor arătau așa cum era de așteptat pentru grupa lor de vârstă. În mod incredibil, atunci când cercetătorii și-au biopsiat țesutul pielii după finalizarea programului de exerciții, straturile exterioare și interioare s-au asemănat cu pielea tinerilor între 20 și 40 de ani. Participanții aveau toți 65 de ani sau mai mult; exercițiul le dăduse elemente de tinerețe.

„ACE” Vitaminele tale

Pielea dvs. va beneficia de orice vitamină, cu toate acestea, pentru beneficii specifice pielii, vitaminele A, C și E s-au dovedit deosebit de puternice. Vitamina A, cunoscută și sub numele de retinol, promovează regenerarea celulelor pielii și suprimă glanda sebacee, producătorul de ulei al pielii. Căutați vitamina A în alimentele portocalii, inclusiv cartofii dulci și morcovii.

Vitamina C este un antioxidant care ajută la construirea colagenului și promovează repararea și creșterea țesuturilor. Puteți găsi vitamina C în broccoli, ardei grași și varză.

Vitamina E, un alt antioxidant, previne îmbătrânirea celulelor pielii premature și ajută la reglarea nivelului de vitamina A. Semințele de floarea-soarelui, migdalele și avocado sunt surse excelente.

Înlocuiți fructele proaspete pentru zahăr .

Alimentele zaharoase și carbohidrații simpli declanșează o creștere a insulinei care poate provoca inflamații. Dacă tânjești carbohidrați și dulceață, o modalitate bună de a-ți păcăli papilele gustative - și de a-ți aduce beneficii pielii - este să ajungi la fructe proaspete. Majoritatea fructelor conțin fibre, ceea ce ajută la temperarea efectului pe care fructul îl are asupra zahărului din sânge. În plus, apa din fructe vă ajută să vă mențineți pielea hidratată și hrănită cu antioxidanți pentru a vă menține pielea tânără.

. Dar nu renunța la ciocolată

Da, este posibil să trebuiască să vă reduceți aportul de zahăr, dar veți obține un permis cu ciocolată neagră. Cacao are un efect hidratant asupra pielii, îmbunătățindu-i elasticitatea. Ca bonus, ciocolata neagră are și flavonoli, în special antioxidanți puternici. Pentru cel mai mare beneficiu pentru piele, gustați ciocolată neagră care conține 70% cacao sau mai mult. Ciocolata are încă o utilizare pentru piele - când aplicați ciocolată direct pe piele, cofeina din ciocolată poate reduce temporar orice inflamație sau umflare.

Bea ceai verde

Aplicat local, ceaiul verde poate reduce și umflăturile și petele. După ce ați băut o ceașcă de ceai verde, goliți conținutul plicului de ceai într-o ceașcă. Amestecă frunzele de ceai cu miere pentru a face o pastă și aplică pasta pe fața ta curată. Lăsați produsul să acționeze timp de 10 până la 15 minute și clătiți-l curat.

Intensificați-vă proteina

Proteinele reprezintă o mare parte a pielii. Colagenul și elastina - două blocuri critice ale pielii - sunt ambele proteine. Inutil să spun că consumul suficient de proteine ​​este o parte importantă pentru menținerea sănătății pielii. O dietă centrată pe proteine ​​a demonstrat, de asemenea, capacitatea de a reduce inflamația care contribuie la acnee.

Mai exact, un studiu din 2007 în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că o dietă formată din 25% proteine, o cantitate mai mare decât dieta standard, ameliorează simptomele acneei. Pentru a vă crește aportul, alegeți surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructe de mare, păsări de curte, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă.

Ce urmeaza?

Odată ce ați aplicat aceste 10 sfaturi regimului dvs. intern de îngrijire a pielii, ar trebui să observați o diferență semnificativă în sănătatea pielii. Dar pentru a-ți menține pielea cât mai bună, nu poți neglija exteriorul.

Probabil că ați observat că multe dintre produsele care vă sunt bune și pe plan intern lucrează topic . De exemplu, a Detergent facial pentru vitamina C nu numai că vă menține porii limpezi, ci și vă luminează tenul cu puterea antioxidantă a nutrienților. Protecția împotriva radicalilor liberi a vitaminei C ajută, de asemenea, la combaterea ridurilor, a petelor întunecate și a altor semne ale îmbătrânirii.

Vă amintiți de alter ego-ul vitaminei A, retinolul? Ei bine, caută un cremă hidratantă care conține retinol pentru a oferi pielii tale strălucirea tinerească pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna. Unele creme hidratante cu retinol conțin, de asemenea, ceai verde - ale cărui beneficii au fost acoperite mai sus -, precum și vitamina C. Cu aceste ingrediente care funcționează pentru dvs. și pentru pielea dvs., primiți hidratare, proprietăți anti-îmbătrânire și antioxidanți pentru a promova sănătatea celulelor.

De asemenea, veți dori să vă exfoliați în mod regulat pentru a vă menține stratul superior al pielii proaspăt, luminos și uniform. Căutați exfoliați exfolianți cu ingrediente precum vitamina C pentru protecție împotriva elementelor exterioare și Niacinamida, o vitamină solubilă în apă care ajută la combaterea inflamației și la înlăturarea porilor.

Amintiți-vă că sănătatea actuală a pielii dvs. începe din interior. Alimentele potrivite, lichidele și alegerile stilului de viață vor face mai mult pentru pielea ta decât tratamentele tale topice. Deși nu doriți să neglijați sănătatea externă a pielii, puteți face o favoare pielii dvs. și puteți lucra pentru a-i îmbunătăți aspectul și vitalitatea din interior spre exterior.