Dieta, exercițiile fizice, suplimentele, toate pot funcționa pentru pierderea efectivă în greutate. Dar, dacă nu sunteți dispus să mergeți la vreunul dintre ele? Apoi, unele modalități susținute de științele naturii de a pierde în greutate permanent pot face minuni pentru tine!

simple

S-au scris multe despre internet despre pierdere în greutate, unele dintre aceste informații sunt adevărate, în timp ce altele sunt destul de discutabile, deoarece nu se bazează pe niciun studiu sau știință reală. Chiar dacă există mai multe planuri de dietă, regimuri de exerciții fizice, suplimente de slăbire etc. sunt disponibile pe internet, există încă unele modalități naturale de a slăbi care sa dovedit a funcționa și sunt susținute și de știință.

Aici vă aducem 10 moduri simple de a slăbi permanent, care sunt susținute cu grijă de cercetarea sau studiul științific.

1. Adăugați proteine ​​în dieta dvs.

Credeți sau nu, dar proteină este regele nutrienților care ajută slăbirea naturală. În timp ce digerați proteinele, corpul vostru tinde să ardă o mulțime de calorii, incluzând astfel un aliment bogat în proteine ​​în dieta dvs., va stimula metabolismul. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la arderea cu până la 80 până la 100 de calorii în fiecare zi.

În plus, o dietă bogată în proteine ​​vă poate face să vă simțiți mai plini pentru o perioadă mai lungă și vă va reduce și pofta de mâncare. Numai un mic dejun bogat în proteine ​​din ouă poate avea un efect deosebit asupra greutății dumneavoastră.

2. Consumați alimente cu un singur ingredient

Acesta este destul de simplu și una dintre cele mai bune modalități de a mânca sănătos și de a pierde în greutate natural. Includeți alimente întregi, cu un singur ingredient, în dieta dvs. cât puteți. Acest lucru vă va ține departe de marea majoritate a adaosului de zahăr și a alimentelor procesate, care sunt principalii vinovați ai creșterii în greutate nedorite.

Alimentele întregi se umplu în mod natural și, de asemenea, vă ajută să vă păstrați mai ușor aportul de calorii. În plus, consumul unei diete care include o mulțime de alimente întregi oferă, de asemenea, corpului dvs. nutrienți naturali esențiali necesari organismului pentru buna funcționare.

Partea amuzantă este că pierderea în greutate a adus-o adesea pe lista „efectele secundare ale consumului de alimente integrale'.

3. Bea apă

Nu, nu vrem să sunăm clișee aici, dar nici nu putem schimba faptul. De fapt, apa te poate ajuta să slăbești în mod natural dacă o cronometrezi corect. Consumul de 0,5 litri de apă după o oră de masă poate ajuta la arderea cu 24-30% a mai multor calorii. În același mod, un pahar de apă înainte de masă vă poate reduce aportul de calorii. Dacă înlocuiți băuturi precum ceaiul, cafeaua și alte băuturi încărcate cu zahăr cu apă, atunci șansele de a pierde în greutate sunt deosebit de strălucitoare.

4. Suplimente naturale pentru slăbit

Glucomannan și Garcinia Cambogia sunt pastile de slăbire dovedite științific care funcționează efectiv. Ambele suplimente sunt fabricate din extracte de plante pure și se spune că sunt o putere de nutrienți naturali și fibre dietetice. Vă ajută să rămâneți plin mai mult timp prin întârzierea procesului de golire a stomacului. Reducerea absorbției de proteine ​​și grăsimi și hrănirea bacteriilor intestinale benefice sunt unele dintre numeroasele beneficii ale acestor pastile de slăbit.

5. Rapid intermitent

Post intermitent este în esență un tipar alimentar care vă ciclează rațional perioada de mâncare și post. Există diferite moduri și modele de a urma postul intermitent, care includ dieta 5: 2 sau metoda de consum 16: 8. Aceste modele de post intermitent vă fac să consumați mai puține calorii în general, fără a vă determina să restricționați în mod conștient aportul de calorii în timpul perioadei de consum. Acest lucru nu numai că ajută la pierderea eficientă în greutate, dar are și multe beneficii pe termen lung pentru sănătate.

6. Numărați-vă caloriile

A fi conștient de ceea ce mănânci te poate ajuta foarte mult să slăbești. Există mai multe moduri în care puteți face acest lucru, cum ar fi numărarea caloriilor din tot ce mănânci. Pentru a face acest lucru, puteți menține un jurnal alimentar sau puteți face fotografii cu ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei. Pentru a avea un calcul mai bun al aportului de calorii, instalați o aplicație pe telefonul mobil care vă ajută să vă urmăriți aportul de calorii.

7. Experimentați cu o dietă săracă în carbohidrați

De nenumărate ori, multe studii au confirmat că a dieta saraca in carbohidrati poate fi foarte eficient în slăbit. Limitarea aportului de carbohidrați și creșterea aportului de proteine ​​vă reduc pofta de mâncare și, de asemenea, vă ajută să mâncați mai puține calorii. Consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la scăderea în greutate de 3 ori mai rapidă comparativ cu dieta obișnuită cu conținut scăzut de grăsimi.

8. Adăugați ouă în dieta dvs.

Trebuie să fi auzit asta de mai multe ori, dar ouăle sunt de fapt ultimul aliment pentru slăbit pe care trebuie să îl includeți în dieta dumneavoastră. În plus, sunt prietenoase cu buzunarele, cu un conținut scăzut de calorii, o sursă excelentă de proteine ​​și sunt încărcate cu substanțe nutritive esențiale. Am spus deja că alimentele bogate în proteine ​​vă pot reduce pofta de mâncare și vă mențin sătul mai mult timp în comparație cu alte alimente.
De asemenea, s-a dovedit că mâncând ouă la micul dejun poate duce la o scădere cu până la 60% mai mare în greutate pe parcursul a 8 săptămâni, în comparație cu consumul de cereale pentru micul dejun și covrigi pentru micul dejun.

9. Mănâncă mai multe fibre

Alimentele bogate în fibre solubile în apă pot fi utile în special pentru pierderea în greutate, deoarece vă mențin sătul pentru o perioadă mai lungă. Alimente bogate în fibre întârzie, de asemenea, procesul de golire a stomacului, face stomacul să se extindă și, de asemenea, promovează eliberarea hormonilor de sațietate. Toate acestea, în cele din urmă, te fac să mănânci mai puțin natural, fără ca nici măcar tu să depui eforturi mari pentru asta.
Cu toate acestea, trebuie să fii foarte precaut în timp ce crești aportul de fibre și ar trebui să o faci treptat pentru a evita disconfortul abdominal, cum ar fi crampele, diareea și balonarea stomacului.

10. Adăugați un fel de cardio în rutina dvs.

Nimeni nu vă cere să petreceți ore într-o sală de gimnastică, tot ce vă cerem este să includeți un pic sau cardio sub forma oricăruia dintre următoarele, cum ar fi jogging, ciclism, plimbări cu putere, drumeții etc. Toate aceste activități sunt excelente pentru a arde calorii în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală. Sa demonstrat că cardio-ul aduce o reducere semnificativă a greutății corporale și scade riscul de boli de inimă.

În plus, vă puteți gândi să faceți mici, dar necesare schimbări în stilul dvs. de viață, care vă pot ajuta pe termen lung pentru o gestionare sănătoasă a greutății. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă hotărâți să fiți o versiune mai sănătoasă, mai potrivită și mai fericită a dvs., în loc să vă concentrați doar asupra pierderii în greutate.