A fi balonat este cel mai rău. Abdomenul tău se simte plin, strâns, umflat și poate chiar dureros. Este incomod, enervant și se încurcă într-adevăr cu starea ta de spirit. Uneori îți afectează chiar viața socială, deoarece atunci când ești balonat, nu ai chef să faci nimic. Nu e bine.

motive

Balonarea poate fi inevitabilă și cauzată de ciclurile noastre lunare sau de afecțiunile medicale, cum ar fi boala celiacă, sindromul intestinului iritabil sau hernia. Dar mai des balonarea este un rezultat direct al hranei pe care o punem în corpul nostru.

Poate fi greu să identificăm exact ceea ce ne face să ne simțim balonați. Fii atent la ceea ce face corpul tău după ce ai mâncat. Identifică-ți factorii declanșatori și ia în considerare modul în care îi poți evita, astfel încât să poți menține burtica plată și fără balonări. Pentru a vă ajuta să începeți, iată câteva motive obișnuite pentru care ați putea fi umflat și câteva sfaturi despre cum să remediați problema.

# 1. Mănânci prea repede

A mânca prea repede duce aproape întotdeauna la balonare. Când mâncăm prea repede, avem tendința de a inhala mult aer și de a nu mesteca mâncarea suficient de bine. Drept urmare, ajungem cu gaz și bucăți mari de mâncare așezate în burta noastră.

Tip: Respirație. Încetiniți-vă și luați timp pentru a vă mesteca cu adevărat mâncarea. Veți observa o diferență uriașă. Mâncarea lentă vă va oferi, de asemenea, corpului mai mult timp pentru a recunoaște că este plină, astfel încât să puteți evita supraalimentarea (un alt vinovat obișnuit al balonării).

# 2. Mănânci prea mult lactate

Știați că 3 din 4 persoane sunt intolerante la lactate? Nebunia este că majoritatea dintre noi nici măcar nu știm! Dacă aveți probleme cu digestia lactozei sau sunteți alergic la cazeină, veți experimenta balonare după consumul de produse lactate.

Sfat: Fără produse lactate poate părea imposibil. Mai ales dacă vă plac brânza și înghețata la fel de mult ca noi. Încercați câteva dintre alternativele noastre delicioase, fără lactate, cum ar fi brânza Mac n '' și înghețata cu banane

# 3. Mănânci prea mult gluten

Glutenul este o proteină care se găsește în grâu și boabe, cum ar fi orz și secară. Este ceea ce conferă pâinii elasticitatea, o ajută să crească, își păstrează forma și o face mestecătoare. Pentru unii oameni, consumul de gluten poate declanșa anticorpi pentru a ataca intestinul subțire, ceea ce poate provoca balonări grave. Alte simptome ale intoleranței la gluten includ ceață cerebrală, oboseală, diaree, dureri de cap, inflamație și depresie.

Deoarece atât de mulți oameni au o sensibilitate la gluten, majoritatea rețetelor noastre sunt lipsite de gluten. Puteți căuta toate rețetele fără gluten folosind eticheta „fără gluten” din acea viață curată.

# 4. Mănânci prea mult zahăr

Sorbitolul și fructoza sunt zaharuri frecvent întâlnite în alimentele procesate. Corpurile noastre au probleme cu digerarea acestor zaharuri, care pot provoca apoi stres gastro-intestinal, cum ar fi balonarea. Feriți-vă de alimentele care conțin sorbitol și fructoză, precum gumă, bomboane și sifon.

# 5. Mănânci prea multă carne roșie

Proteina care se găsește în carnea roșie este mai greu de descompus pentru corpul nostru, ceea ce poate provoca balonare. Deci, în loc de o friptură, ajungeți la produse de origine animală mai ușor de digerat, cum ar fi puiul și peștele.

# 6. Nu-ți gătești mâncarea

Mâncarea crudă are o mulțime de beneficii nutriționale, dar este, de asemenea, mai digerabilă pentru corpul nostru. Procesul de gătit înmoaie fibrele și desfășoară proteinele, făcându-le puțin mai ușor de digerat pentru corpul nostru și mai puțin susceptibile de a provoca gaze și balonare.

Sfat: aburirea ușoară a legumelor vă poate oferi cele mai bune atât din lumea crudă, cât și din cea gătită.

# 7. Ești stresat

Stresul are un impact imens asupra sistemului nostru digestiv. Poate modifica modul în care respirăm și modul în care digerăm alimentele, care la rândul lor pot duce la balonare.

Sfat: Exercițiul, meditarea și muzica sunt toate modalități grozave de a gestiona eficient stresul. Trebuie să-ți faci timp pentru a-ți gestiona stresul, astfel încât să poți urmări cum problemele tale de balonare dispar.

# 8. Nu dormi suficient

Lipsa somnului ne afectează în atât de multe feluri. Când nu dormim suficient, corpurile noastre eliberează un hormon al stresului numit cortizol, care ne deranjează sistemul digestiv, provocând astfel de balonări și constipație. Lipsa somnului ne determină, de asemenea, să poftim carbohidrații, care ne determină să mâncăm în exces și să ne simțim balonați.

Sfat: cu toții setăm o alarmă de dimineață, dar încercați să setați o alarmă de culcare pentru a vă reaminti că este timpul să bateți cearșafurile.

# 9. Nu bei suficientă apă

Deshidratarea determină corpul să rețină lichid, motiv pentru care vă simțiți balonat.

Sfat: începeți în fiecare zi cu un pahar mare de apă cu lămâie. Acest lucru vă va asigura că sunteți bine hidratat dacă vă ocupați mai târziu în timpul zilei, iar lămâia este excelentă pentru a ajuta la digestie și pentru a combate balonarea.

# 10. Mănânci prea multă sare

Prea multă sare determină și corpul să rețină lichid, ceea ce ne face să ne simțim balonați. Dacă ați supradozat cu alimente sărate, beți multă apă pentru a o spăla

Ti-a placut acest articol? Atunci vă va plăcea buletinul nostru săptămânal. În fiecare săptămână organizăm cele mai bune instrumente, sfaturi și resurse pentru profesioniștii în nutriție și le livrăm direct în căsuța de e-mail. Intră pe listă aici!