care

O imagine de aproape a unei tinere zvelte, cu o grăsime de burtă după naștere. Trunchiul femeii cu niște grăsimi abdominale. Grăsime abdominală. (iStock)

Dacă ești o mamă proaspătă, s-ar putea să numeri în jos zilele în care poți schimba pantalonii de maternitate cu perechea ta preferată de blugi skinny.

Cu toate acestea, experții spun că, așa cum v-a trebuit nouă luni să vă îngrășați, pierderea acestuia poate dura câteva luni sau mai mult. Dacă greutatea nu se desprinde cât de repede doriți sau pierderea în greutate s-a oprit, există mai mulți factori care vă pot împiedica eforturile. Iată 10.

1. Ai cântărit prea mult înainte sau în timpul sarcinii
Mai mult de 50% dintre femei sunt supraponderale sau obeze atunci când rămân însărcinate și doar aproximativ o treime câștigă cantitatea recomandată de greutate în timpul sarcinii, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Dacă ați rămas însărcinată în timp ce erați supraponderal sau dacă ați câștigat mai mult decât ar fi trebuit, poate fi mult mai dificil să pierdeți în greutate. De fapt, femeile care câștigă mai mult decât cantitatea recomandată de greutate în timpul sarcinii sunt mai predispuse să mențină greutatea chiar și până la 15 ani postpartum, a constatat o meta-analiză în revista Nutrition Reviews.

Deși nu vă puteți întoarce în timp, este important să recunoașteți că vă poate dura mai mult.

2. Nu dormi suficient
Somnul este greu de găsit cu un nou-născut, dar atunci când sunteți lipsit de somn, hormonii care afectează apetitul sunt dezechilibrați. De fapt, persoanele care au dormit doar patru ore au mâncat mai multe calorii în ziua următoare decât atunci când au dormit suficient, un studiu prezentat la ședințele științifice ale American Heart Association din 2011 a constatat.

Privarea de somn determină organismul să-și mărească producția de grelină, ceea ce crește foamea și încetinește producția de leptină, care reglează apetitul.

Dacă partenerul tău poate mânca noaptea sau poți lua un pui de somn în timpul zilei, te poate ajuta să ții odihna de care ai nevoie.

De asemenea, consumul exact la aceeași oră în fiecare zi vă va regla hormonii și apetitul. „Deși programul de somn al bebelușului dvs. este incoerent, de fapt vă puteți antrena corpul pentru a menține un program consistent”. Susan Albers, psiholog clinician la Cleveland Clinic și autor bestseller al New York Times al „50 mai multe moduri de a vă calma fără alimente”, a declarat pentru Fox News.

3. Nu aveți suficientă răbdare
Nu este sănătos să încerci să-i aduni pe celebritățile care se întorc în bikini la două săptămâni după naștere. Timpul necesar pentru a pierde greutatea bebelușului este diferit pentru fiecare femeie, dar va dura cel puțin șase luni, dacă nu chiar mai mult, Angela Ginn-Meadow, nutriționist dietetician înregistrat în Baltimore, Maryland și purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică, a declarat pentru Fox News.

Nu vă bateți, dar asigurați-vă că dieta și obiceiurile de exercițiu sunt consecvente și realiste pentru viața dumneavoastră.

"S-ar putea să nu se întâmple peste noapte, dar pașii mici și simpli pentru a reveni vor fi cheia", a spus Ginn-Meadow.

Dacă credeți că ați făcut totul bine, dar pierderea în greutate s-a oprit, solicitați sfatul unui nutriționist dietetician înregistrat, care ar putea să vă ajute.

4. Sari peste mese
Între hrănire, schimbarea scutecelor și un program imprevizibil, a face timp să vă așezați la o masă se poate simți ca un gând ulterior. Totuși, dacă nu faceți din mesele obișnuite o prioritate, vă veți simți iritabil și veți mânca mai mult la următoarea masă. De fapt, postul este legat de creșterea în greutate abdominală și poate crește riscul de diabet de tip 2, sugerează un studiu din cadrul Universității de Stat din Ohio.

5. Treci prea tare la sală
S-ar putea să credeți că va dura ore întregi la sală pentru a pierde greutatea bebelușului, dar nu este cazul. De fapt, a face prea mult prea repede vă poate pune în pericol vătămările, prolapsul de organe pelvine - o afecțiune care face ca organele pelvine, cum ar fi vezica urinară sau uterul să iasă din vagin și chiar să vă oprească eforturile de slăbire.

„O mulțime de cardio vă stimulează, de asemenea, apetitul să crească pentru a se potrivi cu acesta și, uneori, pentru a-l depăși”, Leah Keller, expert în fitness pre și post-natal în San Francisco, California, și creatorul Metodei Dia, un prenatal și post-natal program de fitness, a declarat Fox News.

În loc să vă împingeți să faceți o clasă HIIT atunci când obțineți totul pentru a face mișcare din nou, antrenamentul de rezistență care vizează principalele grupe musculare este cel mai eficient mod de a arde caloriile. Țintește 25 de minute, de două ori pe săptămână.

Cardio nu este limitat, dar asigurați-vă că are un impact redus - mai ales atunci când începeți să faceți din nou exerciții. Apoi, pe măsură ce vă simțiți mai puternic, puteți trece la intervale pe eliptică sau pe bicicletă. „Pe măsură ce împingeți ritmul cardiac în sus și în jos, obțineți mai multe beneficii pe termen lung atât pentru fitnessul cardiovascular cât și pentru arderea caloriilor”, a spus Keller.

6. Aveți o problemă cu tiroida
Până la 30% dintre femeile postpartum au probabil disfuncții tiroidiene din cauza unui deficit de iod, Dr. Prudence Hall, fondatorul The Hall Center din Santa Monica, California, a declarat pentru Fox News.

În timpul sarcinii, bebelușul vă ia iod, care la rândul său poate provoca hipotiroidism, o tulburare prin care glanda tiroidă nu produce suficient hormon tiroidian. După ce naști, pot apărea simptome precum oboseala, depresia și creșterea în greutate.

Dacă bănuiți că aveți o problemă cu tiroida, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a rula un panou tiroidian complet, care include TSH, T3 gratuit, T4 gratuit și T3 invers și anticorpii tiroidieni. Dacă testul determină că există o problemă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie iod și un medicament pentru tiroidă. Există, de asemenea, unele dovezi ale faptului că femeile își inversează problemele tiroidiene prin dietă.

7. Mănânci alimente greșite
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mese care să-ți regleze zahărul din sânge și să te mențină sătul. Asigurați-vă că mâncați multe legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase pe tot parcursul zilei pentru a vă umple, dar asigurați-vă că mențineți caloriile goale la minimum.

„Cu toții iubim deliciile, cu toții iubim mâncărurile îngăduitoare. Dar aceste alimente ocazionale trebuie să fie o dată sau de două ori pe săptămână - nu trebuie să fie un obicei ”, a spus Ginn-Meadow.

8. Gustați noaptea
S-ar putea să aveți poftă de gustare după hrănirea bebelușului la mijlocul nopții, dar acele calorii suplimentare se pot adăuga. În schimb, beți o ceașcă de ceai de mușețel sau scorțișoară, ceea ce studiile sugerează că pot reduce glicemia la persoanele cu diabet zaharat.

9. Ai un intestin cu scurgeri
Alăptarea provoacă niveluri scăzute de estrogen, care în mod surprinzător pot afecta tractul gastro-intestinal și pot duce la hiperpermeabilitate intestinală sau sindrom intestinal cu scurgeri. Sindromul intestinului scurgeri apare atunci când joncțiunile strânse care acoperă interiorul intestinelor se deschid și permit trecerea particulelor alimentare nedigerate și a agenților patogeni. Cercetările sugerează că această permeabilitate crescută în intestin este legată de creșterea grăsimii viscerale sau „adânci”.

„Când tractul gastrointestinal se stinge și nu digeră la fel de bine alimentele, aceasta este o cauză majoră pentru creșterea în greutate”, a spus Hall.

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinului și a pierde în greutate, încercați probiotice, împreună cu enzimele digestive, eliminați glutenul, reduceți la minimum lactatele și, bineînțeles, mâncați o dietă sănătoasă, a spus ea.

10. Îți mănânci sentimentele
Când nu aveți somn și vă simțiți copleșiți și stresați, este obișnuit să scotociți prin cămară pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Totuși, dacă nu încalci acest obicei, te poate împiedica să slăbești.

În loc să vă adresați mâncării pentru a vă simți mai bine, aveți o listă de activități sănătoase pe care le puteți face atunci când încercați să vă descurcați sentimentele.

Asta ar putea include să-ți pui bebelușul în cărucior și să faci o plimbare rapidă, să te înscrii la o cursă de yoga pentru mami și cu mine, să faci jurnal sau pur și simplu să scapi la baie pentru a respira câteva adânci pentru un moment de liniște. „La cinci minute distanță [sau] de a obține câteva momente pentru tine poate [fi] atât de răcoritor”, a spus Albers.