Pierderea în greutate este probabil unul dintre principalele motive pentru care oamenii încep să alerge. Cu tot exercițiul pe care l-ai putea face pentru a pierde în greutate alergând, vei arde cele mai multe calorii, iar arderea caloriilor este modul în care pierzi în greutate. Puteți chiar să alergați într-un ritm destul de lent pentru o lungă perioadă de timp și veți pierde în greutate dacă mâncați o dietă sensibilă.
Există multe calculatoare pentru arderea caloriilor în care vă introduceți greutatea și timpul petrecut alergând și cu ce viteză. Ți se spune câte calorii ai ars. Dar aceasta este povestea completă? Cu siguranță arzi caloriile în timp ce alergi, cu toții putem simți asta. Dar se oprește aici?
Câte calorii arzi în timp ce mergi sau alergi
Deci, aceasta este întrebarea "arzătoare", deoarece aceasta este modalitatea de a pierde în greutate. Calculatoarele de pe internet sunt foarte utile. Vă recomandăm doar cele care vă utilizează greutatea, precum și acest lucru dictează cât de mult în greutate veți pierde. Puteți alerga atât de departe și cu o anumită viteză, dar greutatea dvs. poate face o mare diferență în numărul de calorii pe care le-ați ars.
Cel mai bun calculator pentru calorii arse este unul pe care l-am conectat aici. Puteți utiliza acest calculator pentru arderea caloriilor chiar dacă ați mers pe jos. Nu ține cont de viteză, ci doar de timpul necesar exercițiului. Acest lucru vă oferă un număr exact de calorii arse, astfel încât să puteți urmări progresul.
Iată câteva planuri pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate când vă aflați la o bandă de alergat. Consultați textul însoțitor pentru instrucțiuni înainte de a le încerca. Am pregătit pentru începători care ar putea fi supraponderali cu un plan de mers pe jos. În plus, dacă aveți o experiență de alergare și aveți de pierdut mai mult în greutate, avem și un plan de alergare:
Arzi calorii chiar și atunci când nu faci mișcare
Acest lucru este evident. Desigur, arzi calorii doar pentru a te menține în viață. Chiar și întinsul creierului și al corpului arde calorii. Cu toate acestea, după ce ai mers sau ai alergat, rata la care arzi calorii crește timp de 24 de ore. Această arsură de calorii după exerciții este cunoscută sub denumirea de post-arsură.
O privire științifică asupra tuturor cercetărilor efectuate cu privire la acest fenomen de post-arsură confirmă faptul că arderea caloriilor după efort se poate aduna în timp. Și că acest lucru poate contribui la gestionarea greutății pe termen lung (sursa de mai jos). Deci, aceasta este o veste bună pentru noi toți cei care facem exerciții acolo. Este un fel de ceea ce știam deja, se pare că slăbim mai mult decât ar arăta doar arderea caloriilor din exercițiul nostru.
Trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de greutate?
Multe articole despre alergarea pentru pierderea în greutate vor vedea acest lucru ca fiind adevărat. Ei spun că dacă arzi 3.500 de calorii într-o săptămână, vei pierde 1 kilogram de greutate dacă mănânci aceeași cantitate care ți-a menținut greutatea. Nu suntem de acord cu acest întreg, din multe motive. Una dintre acestea este arderea ulterioară menționată mai sus.
Pentru a arde 3.500 de calorii, un bărbat de dimensiuni medii ar trebui să alerge 40 de minute în ritm de jogging de 5 ori în acea săptămână. Am proporțiile acelui bărbat și progresul meu nu este de acord cu această afirmație. Pierd mai mult în greutate decât o kilogramă pe săptămână și alerg mai puțin de 40 de minute de 5 ori pe săptămână.
Știința este probabil adevărată că 3.500 este egal cu o kilogramă de greutate, dar oricine exercită poate vedea că în viața reală ceva nu se adaugă. Dacă mâncați aceeași cantitate, dar alergați 40 de minute în fiecare zi, veți pierde în greutate mult mai mult decât o kilogramă pe săptămână. Dacă alergi atât de departe, ar trebui să-ți crești aportul de calorii pentru a ajuta la diminuarea unora dintre deficitul de calorii pe care îl întâmpini.
Antrenament de forță/rezistență
Dacă sunteți hotărât să slăbiți și sunteți dispus să depuneți eforturi. Apoi, un anumit antrenament de forță vă va rotunji activitatea cardio. Unele antrenamente de forță sunt foarte bune pentru a ajuta la prevenirea leziunilor cauzate de mersul/alergarea cardio. Vă va ajuta să vă creșteți metabolismul, astfel încât arderea caloriilor are loc atunci când nu vă exercitați, așa cum s-a explicat mai sus.
Nu trebuie făcut ca un culturist. Nu încerci cu adevărat să te faci să rupi mușchii, ci să te tonifiezi. Femeile nu trebuie să se îngrijoreze, antrenamentul de forță nu vă va oferi mușchi mari ca bărbații, deoarece nu produceți suficient testosteron pentru asta. Am scris despre antrenamentul de forță pentru scăderea în greutate ca parte a planului nostru de alergare a benzii de alergare pentru scăderea în greutate și este la jumătatea paginii.
Pentru a pierde în greutate poate dura mai mult decât exercițiile fizice
Exercițiul este cu ușurință cel mai mare pas către slăbit și cel mai greu. Un deficit de calorii este ceea ce trebuie să vizați și este mult mai ușor. În plus, pierderea în greutate se va întâmpla mult mai repede dacă faceți mișcare. Veți obține gestionarea greutății și o serie întreagă de alte beneficii din exercițiile fizice regulate. Chiar și atunci când obțineți o greutate sănătoasă, ar trebui să faceți exerciții fizice.
Cu toate acestea, chiar dacă faceți cantitatea recomandată de exerciții pe săptămână, este posibil să nu fie suficientă dacă mâncați prea mult. Dacă mănânci mai mult pentru că faci mișcare, riscați să vă mențineți greutatea și să nu o pierdeți. Aici intervine deficitul de calorii. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi și asta înseamnă că trebuie să te concentrezi și pe ceea ce mănânci.
Cu toții trebuie să mâncăm o cantitate sănătoasă și pe măsură ce vă exercitați, puteți mânca o cantitate normală și totuși să pierdeți în greutate. Cu toții avem nevoie de nutrienții care provin din alimente. Prin urmare, veți pierde în greutate dacă mâncați ceea ce este recomandat adulților. Este vorba de 2.000 de calorii pentru femei și 2.500 pentru bărbați. Nu va trebui să vă înfometați pentru a pierde în greutate atunci când faceți mișcare.
Vă recomand să mâncați o cantitate sănătoasă, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de ea. Trebuie să mănânci 3 mese pe zi, răspândite pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți avea 2 gustări, dacă este necesar. Nu faceți dimensiunile porțiilor prea mari pentru niciuna dintre mese, ceea ce ar învinge scopul de a pierde în greutate. Dacă sunteți foarte greu, s-ar putea să vă simțiți ușor flămând, dar să știți că mâncați o cantitate sănătoasă și este firesc să vă simțiți așa.
Dacă vă este foame, luați una dintre cele 2 gustări pe zi sau așteptați până la următoarea masă. Când am slăbit mult, am simțit câteodată foame uneori, dar știam că următoarea mea masă va veni în curând, așa că am rezistat să-mi rup rutina. Senzația de foame a trecut în curând în timp și greutatea mea a scăzut. Acesta este ca un stil de viață nou și este un angajament mare și uneori asta este ceea ce este nevoie.
Concluzie
Nu trebuie să fiți prea specific în ceea ce privește numărul de calorii. Atâta timp cât nu vă înghițiți mâncarea între antrenamente, greutatea dvs. va scădea. Mergeți/alergați încet pe o bandă de alergat pentru o perioadă semnificativă de timp. Atâta timp cât faci exercițiul, vei reuși. Cantitatea de calorii pe care o arzi are un impact, dar nu te stresa.
Dacă trebuie să vă concentrați asupra unei măsurări ca parte a pierderii în greutate, atunci numărați centimetrii pierduți în jurul taliei. Acest lucru va scădea dacă includeți antrenamentul de forță ca parte a programului de slăbire. Mușchiul este foarte dens și cântărește mai mult decât grăsimea, deci chiar dacă cântarul uneori nu se schimbă prea mult, centimetrii din jurul taliei se vor schimba. Pierzi mai mult în greutate făcând mișcare decât simpla dietă.
Pierderea în greutate este un angajament important și de aceea unii oameni nu reușesc sau greutatea lor scade și apoi crește. După ce ați ajuns la greutatea dorită, vă recomandăm să continuați un program de exerciții. Nu trebuie să vă antrenați la fel de mult ca înainte, dar pentru beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice în sine, continuați să alergați și veți îmbunătăți fiecare aspect al sănătății dvs.
Sursa: Robert Ross, Damon Dagnone, Peter J.H. Jones, Heidi Smith, Anne Paddags, Robert Hudson și Ian Janssen. annals.org/aim/article/713672/reduction-obesity-related-comorbid-conditions-after-diet-induced-weight-loss. Analele de medicină internă, iulie 2000.
Faceți cunoștință cu autorul
Sunt Simon Gould. Am fost în jurul vieții mele de alergat. De la alergarea lor la o vârstă fragedă până la lucrul în departamentele de alergare ale magazinelor naționale. Am fugit afară și am alergat pe benzile de alergat și prefer să alerg pe benzile de alergat. Încă alerg pe unul aproape în fiecare zi și îmi place.
Pagini populare
Vă rugăm să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a întreprinde orice program de exerciții.
În cazul în care vedeți un * în link, înseamnă că este un link afiliat și poate am compensat dacă efectuați o achiziție.
Nu veți mai plăti pentru produs, iar conținutul nu este influențat de acest lucru.
Este doar o modalitate de finanțare a site-ului în sine.
- Life Hacks - Cum să slăbești în acest nou an fără să ridici un deget în timp ce îți mănânci umplutura;
- Exercițiu și dietă - De ce nu pot pierde în greutate (1 din 2) Fitness
- Life Hacks Pentru a pierde în greutate Beverly International 7-Keto muscLEAN Cel mai bun mod de a pierde în greutate în siguranță
- Iată cum consumul de paste te poate ajuta să slăbești BUNĂ!
- Am renunțat la lactate timp de o lună pentru a slăbi