fitness

„De ce mă uit la ceea ce mănânc și mă antrenez 7 zile pe săptămână și totuși nu pot pierde în greutate?”

Aceasta este o întrebare care afectează mulți oameni care încearcă să slăbească. Din păcate, răspunsurile nu sunt simple. Pot exista răspunsuri inexplicabile care stau la baza sau pot fi câteva lucruri pe care le puteți face pentru a obține rezultatele pe care le căutați.

Pentru începători, aveți nevoie atât de exerciții fizice, cât și de o alimentație bună pentru a avea succes. Cei doi împreună îți vor oferi rezultatele pe care le dorești IF și numai DACĂ ești sincer cu tine însuți.

În această serie de articole din două părți, să începem cu partea nutrițională a pierderii în greutate.
Calorii in TREBUIE = Calories Out

Când o persoană consumă prea multe calorii și nu folosește energia suplimentară, aceasta este stocată ca adipos (grăsime). Un kilogram de grăsime = 3.500 de calorii. În imaginea de ansamblu, aceasta este o mulțime de calorii pentru doar 1 kilogram de grăsime. Acesta este motivul pentru care este important să înțelegeți câte calorii are nevoie zilnic de corpul dumneavoastră. Toată lumea este diferită, nu există un număr specific pentru o persoană și toată lumea arde și folosește calorii diferit. Există câteva lucruri pe care le poate face o persoană pentru a-și da seama de câte calorii are nevoie corpul lor zilnic.

  • Ecuația Harris Benedict - aceasta este o cantitate estimată de calorii de care aveți nevoie zilnic - aceste cifre se bazează pe înălțimea, greutatea, vârsta și activitatea unei persoane. Din nou, ceea ce este important este că este o estimare.


  • Testarea metabolică - o valoare mai directă pentru a determina nevoile calorice ale unei persoane este testarea metabolică. Acest lucru se face de fapt mai frecvent astăzi în cluburile de sănătate și în unele cabinete medicale. Testarea metabolică este un test de diagnostic în care o persoană este conectată cu o mască și un analizor. Există o mașină care analizează schimbul de gaze al unei persoane (dioxid de carbon și oxigen). Această măsurare oferă o valoare directă.
----Testarea metabolică poate testa RMR (Rata Metabolică de Repaus) a unei persoane - care este numărul de calorii de care are nevoie o persoană pentru a se așeza în pat și a se uita la tavan toată ziua. După ce obțineți RMR, puteți adăuga un factor de activitate pentru a vă indica aportul caloric necesar.

Testarea metabolică este una dintre cele mai bune modalități de a vă înțelege nevoile zilnice de calorii. Dacă testarea metabolică nu este o opțiune pentru dvs., ecuația Harris Benedict vă va oferi o estimare și un bun punct de plecare.

Așadar, odată ce veți afla câte calorii ar trebui să consumați zilnic, veți avea nevoie de un plan. Majoritatea oamenilor, cu excepția cazului în care au numărat calorii sau au urmat o dietă care restricționează caloriile, nu înțeleg ce sunt „caloriile”. Caloriile sunt ceea ce mănânci și sunt compuse din trei substanțe nutritive principale, inclusiv: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Ai nevoie de toate acestea în fiecare dintre mese. Cel mai bine este să includeți carbohidrați complecși, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase în fiecare dintre mesele zilnice.

Păstrați un jurnal alimentar (FitDay oferă un jurnal alimentar gratuit și este o opțiune excelentă) timp de cel puțin 30 de zile pentru a vedea exact ceea ce mâncați în fiecare zi.

Notează cât de multe informații poți de fiecare dată când pui ceva în gură. Fi onest cu tine insuti.

Deci ce mai aștepți? Începeți astăzi cu un jurnal alimentar pe FitDay. Rămâneți la curent pentru partea a 2-a, în care vom discuta despre partea de exercițiu a pierderii în greutate.