ești

Redescoperirea înțelepciunii tale alimentare

Sfaturi, tehnici și gânduri despre adoptarea unei abordări conștiente, intuitive a alimentației și a gestionării greutății.

Există două forme de mâncarea care se poate simți scăpată de sub control: alimentarea condusă de lipsuri și alimentația emoțională. Majoritatea oamenilor cred că mâncarea scăpată de sub control este în mare parte emoțională. De fapt, este departe mai probabil că „supraalimentarea este determinată de lipsuri.

Cei mai multi dintre noi nu cred că suntem într-adevăr într-o stare de lipsire. Cu toate acestea, dacă aveți antecedente de restricționare a consumului de alimente sau de încercarea de a mânca „sănătos” (cu accent pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, pe care eu le numesc o alimentație sănătoasă restricționată), există șanse mari să experimentați o alimentație bazată pe lipsuri. Din păcate, acest tip de supraalimentare poate apărea dacă mâncați sub 200 de calorii! Poate apărea și dacă nu ai mâncat suficient marți și miercuri trecute.

Poate să apară alimentarea condusă de lipsă dintr-un sistem de credințe care întărește mentalitatea dietei. Dacă îți spui: „Nu ar trebui să mănânc asta”, „Ei bine, nu o să mai mănânc din nou”, „Voi mânca acum și voi reduce caloriile sau voi face exerciții fizice mai târziu” sau „Am nevoie să mănânc sănătos”, și mănânci în exces, faptul că mâncarea excesivă este alimentarea condusă de lipsuri.

Dacă nu-ți dai seama că mâncarea ta este de fapt condusă de lipsuri, te vei învinovăți pe tine și pe alegerile tale slabe și va rata ocazia de a vindeca această supraalimentare.

Mâncătorul condus de lipsuri conduceți să mâncați provine din faptul că a fost restricționat sau limitat din mâncare. Poate că părinții tăi păstrau doar alimente „sănătoase” în casă și ai primit desert numai când ieșeai să mănânci sau când erai la o casă de prieteni. Părinții tăi au fost bine intenționați, dar ai fost înființat. Nu sunt niciodată surprins să descopăr că clienții mei care se luptă cu mâncarea excesivă au crescut într-o casă care a controlat consumul de alimente la un anumit nivel.

Pe de altă parte, este posibil să fi luat decizia pentru a limita anumite alimente sau pentru a reduce cantitățile consumate, pe cont propriu, în efortul de a gestiona greutatea corporală sau forma. Acest aproape întotdeauna are ca rezultat alimentarea condusă de lipsuri.

Aceasta înseamnă că mâncarea este condusă de lipsuri poate apărea din restricție fizică sau psihologică de la alimente.

Din perspectiva fizică, rezultă alimentația condusă de lipsuri fiind lipsit de suficient combustibil (calorii), indiferent dacă a fost autoimpusă sau cauzată de altcineva. Dintr-o perspectivă psihologică, poate fi cauzată de faptul că nu ai libertatea de a mânca așa cum vrei, sau a fost criticat sau judecat pentru că ați mâncat ceea ce doriți sau pentru că ați fost lipsit de satisfacția alimentelor.

Consumatorii conduși de lipsuri va absorbi cu nerăbdare sfaturi nutriționale în speranța de a evita supraalimentarea, astfel încât unele linii directoare nutriționale să le readucă pe drumul cel bun. Poate elimină carbohidrații sau încearcă din nou să urmeze o „dietă rezonabilă și sănătoasă ... nimic drastic”. Dar, mai devreme sau mai târziu, ei simți-te obligat să mănânci acele alimente nepermise, sau permis numai cu discreție. O fac cu abandon, apoi se simt ca un eșec. Se culpează vinovăția. Profesionistul care i-a sfătuit le recomandă să revină cu programul, la urma urmei, nici măcar nu era chiar o dietă. În plus, au mai făcut-o înainte, o pot face din nou. Cu toate acestea, până când mâncarea provocată de lipsuri este vindecată, nici o cantitate de majorete nutriționale va avea ca rezultat o dietă favorabilă fitnessului metabolic.

Acest lucru sună sigur că mănâncă emoțional, dar nu este. Unitatea de a mânca provine din lipsuri fizice sau psihologice din trecut în jurul mâncării. De fapt, nu a fost declanșat de emoții. Sigur, o mulțime de emoții vor apărea atunci când mâncați în exces, dar acestea sunt rezultatul mâncării, nu cauza. Cauza a fost că ți-ai spus „Nu pot, nu vreau”.

Da, emoțiile pot conduce la dorința de a mânca în exces. Dar până când ne ocupăm de alimentația condusă de lipsuri, nu vom putea nici măcar să știm cu adevărat dacă suntem împinși să mâncăm de emoții sau de lipsuri. Așa cum am familiarizați-vă cu adevărata foamete fiziologică, și învățăm să lucrăm cu el, mai degrabă decât să încercăm să-l controlăm și să acționăm împotriva acestuia, putem depăși alimentația condusă de lipsuri. Și atunci avem o șansă de luptă când emoțiile conduc nevoia de a mânca în exces.