O lingură de alimente nu vă va face sau va încălca dieta, dar unele linguri sunt mai bune decât altele.

lingură

O lingură de alimente nu va face sau va încălca dieta, dar unele linguri sunt mai bune decât altele. Când slăbeam, am învățat multe despre controlul porțiilor, profitând de alimente care erau bune pentru pierderea în greutate, astfel încât să pot obține cea mai mare nutriție pentru caloriile mele. Aceste hacks cu o lingură sunt unele pe care le-am folosit când pierdeam 150 de kilograme. După șaptesprezece ani de la întreținerea greutății, le folosesc în continuare.

1. Suc de lamaie

Îmi place puțin suc de lămâie în apa mea și beau apă cu aromă de lămâie toată ziua. O lingură de suc de lămâie adaugă aromă, vă oferă o cantitate de vitamina C și este aproape fără calorii. Dacă îți place apa aromată ca mine, dar nu vrei caloriile din majoritatea sucurilor, adaugă o lingură de suc de lămâie și economisește-ți caloriile pentru mâncare reală.

2. Desert

O singură lingură din desertul tău preferat este o modalitate excelentă de a-ți controla caloriile și de a avea încă o mușcătură de ceva decadent. De multe ori am o singură lingură de tort la o petrecere sau o lingură mică de înghețată după cină. Prima lingură este de cele mai multe ori cea mai bună și, dacă gust cu adevărat gusturile și aromele, mă pot opri la o lingură.

3. Dragă

Mierea este un îndulcitor natural care are antioxidanți și minerale importante. Deși beneficiile sale ca superstar pentru pierderea în greutate nu au fost documentate în mod concludent, puteți folosi mierea ca parte a dietei. Folosesc o lingură de miere ca mod de a îndulci iaurtul grecesc simplu, ceaiul fierbinte sau fulgi de ovăz. O lingură de miere are doar 64 de calorii, ceea ce nu este deloc prea mare.

4. Semințe Chia

Prima dată când am cumpărat semințe de chia, toată familia mea a gemut. În loc să le spun că semințele de chia sunt pline de fier, acizi grași omega-3 și potasiu, le-am adăugat în liniște la sosurile spaghete, salate și supe. Există doar 69 de calorii într-o jumătate de uncie (aproximativ o lingură), iar cele 5 grame de fibre te ajută să rămâi plin. Și familia mea? Încă nu știu că adaug semințe de chia la multe mese.

5. Ciocolată neagră

Ador niște ciocolată bună, dar știu că prea mult este rău pentru pierderea în greutate și întreținere. Îmi obțin soluția de ciocolată limitând cât mănânc. Când vreau ceva dulce, am o lingură de chipsuri de ciocolată neagră sau o bucată de ciocolată neagră. Fiecare îmi satisface dinte dulce în doar 70 de calorii și îmi oferă un impuls de antioxidanți.

6. Ardei Cayenne

Ne plac mâncărurile picante în jurul casei noastre. De multe ori prepar chili vegetarian, mâncăruri spaniole și mâncăruri mexicane. Ardeiul Cayenne are dihidrocapsiat, ceea ce vă poate ajuta corpul să ardă grăsimi. Dezavantajul este că trebuie să mănânci câteva linguri pe zi pentru ca aceasta să facă cu adevărat diferența. Dezavantajul este că fiecare mic ajutor ajută.

7. Nuci

Nucile sunt populare în casa mea și mă asigur întotdeauna că le am la îndemână. Pentru pierderea în greutate, cheia pentru a obține beneficiile fructelor cu coajă lemnoasă este utilizarea lor cu ușurință, motiv pentru care o lingură mică este perfectă. Nucile îți oferă proteine ​​și grăsimi sănătoase, ambele ajutându-te să te simți sătul. Amintiți-vă, totuși, că o lingură mică de nuci are aproximativ 100 de calorii. Deci, măsurați-le înainte de a mânca și opriți-vă la o lingură.

8. Semințe de cânepă

Semințele de cânepă nu sunt întotdeauna ușor de găsit în micul oraș în care locuiesc, dar mă învârt prin a le comanda online. O lingură de semințe de cânepă are 4 grame de proteine, 56 de calorii și o doză sănătoasă de acizi grași omega-3. De asemenea, au fibre, ceea ce vă face să vă simțiți plin. Le folosesc în smoothie-uri, în bare de granola și presărate pe cereale.

9. Mix de condimente

O lingură de amestec de condimente nu este numai excelentă pentru creșterea aromei felurilor de mâncare, dar vă poate ajuta să vă reglați glicemia. Dacă ați simțit vreodată căderea care vine după ce ați mâncat dulciuri, știți că menținerea nivelului de zahăr din sânge relativ constant vă ajută să evitați supraalimentarea. Un amestec de condimente pe care îl prepar acasă are chimen, piper, o picătură de scorțișoară, condimente italiene și pudră de usturoi. O adaug la linte si cuscus si o presar pe legume aburite.

10. Semințe de muștar

Semințele mici de muștar mă uimesc întotdeauna. Cum crește un copac mare dintr-o astfel de semință minusculă? Când mâncați semințe de muștar, acestea vă cresc ușor rata metabolică datorită proprietăților lor termogene. Îmi place să folosesc semințe de muștar într-o salată de cartofi cu conținut scăzut de calorii, în ouă diabolice amestecate cu hummus, în sos de salată de casă sau ca frecare picantă pentru pui.