Păstrați-vă contul bancar și împachetați masa de prânz.

Thulan Unsoeld

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

Este vară. Și odată cu vara vin 9-5 locuri de muncă de vară și stagii de vară (plătite și neplătite.) Mâncarea zilnică la prânz nu este de acord cu soldurile noastre bancare și nici notificările plictisitoare „sub 50,00 USD” nu sunt niciodată distractive. Iată, o compilație de prânzuri rapide și ușoare pe care le puteți face pentru a aduce la muncă. #mealprep. Toată lumea care mănâncă afară va fi geloasă pe tine.

1. Pesto de nuci de lămâie și busuioc

împachetați

Fotografie de Jake Popescu

Pasta este unul dintre cele mai ușoare prânzuri de ambalat: aruncați-le într-un recipient și aduceți-le cu voi. În loc de o pastă normală de pesto sau de roșii, încercați acest pesto răcoritor de busuioc de lămâie. Este perfect pentru vremea de vară, majoritatea ingredientelor pe care probabil le aveți deja și durează doar 20 de minute. Du-te și fă-o!

2. Castron de recoltare

Fotografie de Stephanie Schoenster

Acest castron de recoltare este propriul tău castron DIY dulce. Este sănătos, plin de viață și vă puteți economisi timp și bani, făcându-le singuri. Deși timpul total de gătit este de o oră și 15 minute, nu vă faceți griji că majoritatea sunt doar ingredientele dvs. de gătit. Și o mulțime de ingrediente pe care le puteți folosi pentru alte prânzuri și cine.

3. Buzunar plăcintă cu castravete de pui

Fotografie de Abigail Wilkins

Acest buzunar pita de castravete de pui este un prânz perfect, sănătos și rapid (durează doar 5 minute!). Este plin de carbohidrați și proteine ​​pentru a vă menține plin toată ziua și este delicios. Este foarte ușor să arunci într-o pungă mică de ceară sau Tupperware și să iei un măr sau niște struguri pe lateral și ești bine să mergi.

4. Cartof dulce încărcat

Fotografie de Tess van Donkelaar

Cartofii dulci sunt uimitori, iar această rețetă simplă poate fi modificată cam oricum doriți să vă satisfaceți pofta. Dar dacă doriți idei cu ce să vă umpleti cartofii dulci, verificați-l. Acest cartof dulce în stil mexican umplut cu avocado, fasole, brânză și suc de lămâie este un prânz rapid (25-30 minute total), ieftin și ușor de ambalat (aveți nevoie doar de un singur recipient).

5. Salată de pepene verde și pepene verde

Fotografie de Emily Nadler

Pepenele verde în salată este una dintre cele mai bune combinații la care s-a gândit vreodată. Această salată cu 4 ingrediente cu varză, pepene verde, feta și sos de salată vă va dori să o faceți în fiecare zi. Totul din salată completează perfect celelalte ingrediente, în special pepenele verde și feta. Este simplu și are un gust delicios. Puteți chiar arunca niște pui la grătar acolo pentru proteine ​​suplimentare, dacă doriți. (Dacă nu sunteți un fan al kale, verificați această salată de vară cu pepene verde, feta și mentă.)

6. Pizza Veggie cu pâine plată

Fotografie de Annalee Flaherty

În doar 30 de minute vă puteți face o pizza delicioasă personalizată, personalizabilă cu legumele preferate pe care probabil le aveți deja așezate în frigider. Economisiți banii pe o pizza de lux și creați-vă propria dvs.! Dacă aveți nevoie să-l încălziți înapoi, lipiți-l deasupra prăjitorului de pâine la locul de muncă, astfel încât să devină frumos și prăjit, fără a vă face mizerie. (Nu doriți să se înmoaie în cuptorul cu microunde.)

7. Salată de pui la grătar Mango-Curry

Fotografie de Kate Foody

Această salată de pui la grătar Mango-Curry este preparatul perfect pentru masă. Deși durează puțin mai mult pentru realizare, poate fi folosit în mai multe moduri. Aruncați-l pe un sandviș, într-o pita sau deasupra unor cereale sau verdețuri și aveți mai multe mese diferite. Treceți de la salata normală de pui (pe care o veți găsi cu siguranță plictisitoare după ce ați încercat asta) și faceți asta în schimb!

8. Pui și legume balsamice cu o singură tigaie

Fotografie de Jackie Kuczynski

Nu puteți greși cu puiul și legumele. Această rețetă durează doar 20 de minute și trebuie doar să spălați un singur vas.

9. Leonardo diCapreseo Panini

Fotografie de Tarika Narain

Panini sunt doar sandvișuri mai bune. Scoateți 10 minute din dimineața dvs. și faceți acest panini simplu de roșii, mozzarella, busuioc. Puneți-l într-o pungă sandwich și, dacă doriți să-l încălziți, folosiți același truc de prăjitor de pâine pe care l-am folosit pentru pizza.

10. Coacere paste cu pesto de pui

Fotografie de Ellen Gibbs

Această coacere de paste cu pesto de pui duce brânza mac n ’normală la un alt nivel. Ați avut vreodată brânză pesto mac brânză? Ei bine, acum este timpul să-l încercați. Cu 20 de minute de pregătire și 30 de minute de gătit (este suficient timp pentru un episod TV), puteți face niște #mealprep minunat pentru prânz și chiar pentru cină. Tot ce trebuie să faceți este să-l aruncați într-un Tupperware, să-l introduceți în cuptorul cu microunde și aveți masa perfectă pentru serviciu.