De Tania Tarafdar Actualizat: Duminică, 02 aprilie 2017 19:43

puteți

Dacă nu beți suficientă apă, aceste sfaturi vă vor ajuta să creșteți aportul de apă pentru a vă menține hidratat în această vară.

Cei mai mulți dintre noi uită pur și simplu că consumul de apă suficientă pe tot parcursul zilei este necesar pentru a menține o stare bine hidratată. Unii evită să bea apă pentru a scăpa de vizitele la toaletă, iar unii sunt prea leneși ca să se ridice și să toarne un pahar cu apă pentru ei înșiși. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să creșteți aportul de apă pentru a vă menține hidratat pe tot parcursul zilei. & nbspCitește și - 12 motive pentru care consumul de apă în vasul de cupru este benefic

Puteți folosi aplicații de telefonie mobilă precum Water Your Body și WaterLogged pentru a ține de fapt o evidență a cantității de apă pe care o beți într-o zi. Tot ce trebuie să faceți este să setați numărul de pahare de apă pe care doriți să le beți în fiecare zi, iar aplicația vă va trimite memento-uri pentru a bea apă în timpul zilei. & nbspCitește și - Băuturi pentru slăbit - Poate ajuta mierea și apa de lămâie?

Condimentează-l

Dacă nu-ți place să bei apă simplă, poți oricând să o condimentezi prin stoarcere de lămâie în ea. Apa cu lămâie nu numai că este răcoritoare, ci ajută și la prevenirea deshidratării sau a oboselii suprarenale. Lămâile conțin și fibre, pectina, care poate bate durerile de foame. Citiți, de asemenea, dacă consumul de apă cu lămâie și miere vă poate ajuta să slăbiți.

Setați un cronometru

În funcție de cantitatea de apă de care aveți nevoie, setați un cronometru sau pur și simplu scrieți o notă pentru a vă reaminti de apa potabilă. Dacă folosiți note lipicioase, lipiți-le în locurile în care vă petreceți cea mai mare parte a timpului. Această practică vă va ajuta să beți suficientă apă în fiecare zi.

Mănâncă alimente îmbogățite cu apă

Pe lângă faptul că vă oferă nutrienții esențiali, fructele și legumele dvs. vă pot oferi un procent ridicat de apă. Alimentele precum pepene verde, castraveți și roșii vă pot oferi de fapt 20% din aportul zilnic recomandat de apă. Iată 8 motive sănătoase pentru a mânca pepeni verzi.

Purtați o sticlă de apă reumplută

Dacă intenționați o zi de ieșire sau urmează să stați toată ziua la birou, asigurați-vă că purtați împreună cu dumneavoastră o sticlă de apă reîncărcabilă. Când sete, va fi convenabil pentru o persoană leneșă să o ia și să bea din ea.

Binge pe supe și sucuri

Adăugarea de supe și sucuri în dieta dvs. vă poate ajuta, de asemenea, la creșterea aportului de apă. Consumul de supe clare sau pe bază de bulion nu numai că vă va rehidrata sistemul, ci vă va ajuta și să mențineți un număr scăzut de calorii. Iată câteva motive pentru care supele sunt sănătoase pentru dvs.

Faceți o pauză de apă

Dacă slujba ta presupune să stai la birou și să te uiți la ecranul computerului toată ziua, atunci vei pierde probabil apa potabilă. Deci, asigurați-vă că vă ridicați și faceți o pauză de apă cu prietenul de la birou și relaxați-vă pentru o vreme.

Fă-l un ritual

O altă modalitate de a vă asigura că beți suficientă apă este să o programați. De exemplu, puteți bea 2 pahare de apă când vă treziți dimineața, 1 pahar de apă după mese, 1 pahar de apă după ce vizitați toaleta și unul înainte de a merge la culcare. Această practică vă va asigura că primiți suficientă apă pe tot parcursul zilei.

Folosiți sticle de apă atractive

Utilizați sticle de apă strălucitoare și fanteziste pentru apă potabilă, deoarece veți fi mai susceptibile să ajungeți la sticla de apă dacă este atractivă. De asemenea, puteți adăuga un paie, puteți folosi cuburi de gheață sau puteți adăuga un fruct frumos, cum ar fi căpșuna, în paharul de apă pentru a face apa să arate atrăgătoare.

Motivați-vă

Auto-motivația poate juca un rol major atunci când vine vorba de îndeplinirea obiectivelor. Măsurarea cantității de apă pe care o beți și împingerea dvs. de dragul sănătății pentru a bea mai multă apă în fiecare zi poate fi o modalitate eficientă de a consuma multă apă.

Sursa imaginii: Getty Images

Pentru mai multe articole despre dietă, vizitați dieta noastră secțiune. Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la buletin informativ.

Publicat: marți, 30 decembrie 2014 16:11 | Actualizat: Duminică, 02 aprilie 2017 19:43