Simptomele unui aport slab de magneziu pot include crampe musculare, ticuri faciale, somn slab și dureri cronice. Merită să vă asigurați că obțineți magneziu adecvat înainte de apariția semnelor de deficiență.

Dar cum poți ști dacă obții suficient?

Conform studiilor populației privind aportul mediu de magneziu, există șanse mari să nu fiți.

Mai puțin de 30% din S.U.A. adulții consumă alocația zilnică recomandată (ADR) de magneziu. Și aproape 20% obțin doar jumătate din magneziul de care au nevoie zilnic pentru a rămâne sănătos. 1 2 3

nevoie

Am suficient magneziu?

O metodă de evaluare a stării de magneziu este să contactați pur și simplu furnizorul de servicii medicale și să solicitați teste detaliate de magneziu. Cu toate acestea, evaluarea magneziului se face de obicei folosind testarea serului din sânge, iar aceste teste pot fi înșelătoare. Doar 1% din magneziu din organism se găsește de fapt în sânge și doar 0,3% se găsește în serul sanguin, astfel încât testarea clinică a serului sanguin poate să nu identifice cu succes deficiența de magneziu.

Din fericire, este posibil să-ți dai seama de locul în care ar putea fi aportul tău, pur și simplu punându-ți câteva întrebări despre stilul tău de viață și urmărind anumite semne și semnale ale nivelurilor scăzute de magneziu.

Aflați cum să vă citiți semnele de mai jos și aflați ce puteți face pentru a asigura echilibrul magneziului și o sănătate bună. Dacă răspundeți da la oricare dintre următoarele întrebări, este posibil să aveți un risc scăzut de magneziu.

1. Consumați regulat băuturi carbogazoase?

Majoritatea sodelor de culoare închisă conțin fosfați. Aceste substanțe se leagă de fapt de magneziu în interiorul tractului digestiv, făcându-l indisponibil organismului. Deci, chiar dacă mâncați o dietă echilibrată, beți sifon cu mesele, eliminați magneziul din sistemul dumneavoastră. 4 5 6

Consumul mediu de băuturi carbogazoase în prezent este de peste zece ori mai mare decât în ​​1940. 7 Această creștere în creștere este responsabilă atât pentru reducerea disponibilității de magneziu, cât și de calciu în organism. 8 9

2. Mănânci regulat produse de patiserie, prăjituri, deserturi, bomboane sau alte alimente dulci?

Zaharul rafinat nu este doar un produs cu magneziu zero, ci determină și corpul să excrete magneziu prin rinichi. Procesul de producere a zahărului rafinat din trestia de zahăr elimină melasa, eliminând în întregime conținutul de magneziu.

Iar zahărul nu servește pur și simplu pentru a reduce nivelul de magneziu. Alimentele dulci sunt cunoscute de nutriționiști ca „anti-nutrienți”. Anti-nutrienții, cum ar fi dulciurile, sunt alimente care înlocuiesc alimentele nutritive întregi din dietă, dar consumă substanțe nutritive atunci când sunt digerate, rezultând o pierdere netă. Deoarece toate alimentele necesită consum de vitamine și minerale pentru a alimenta procesul de digestie, este important să alegeți alimente care să „readucă” substanțele nutritive vitale și apoi unele.

Cu cât aveți mai multe alimente dulci și produse de patiserie procesate în dietă, cu atât aveți mai multe deficiențe de magneziu și alți nutrienți vitali.

3. Experimentezi mult stres în viața ta sau ai avut recent o procedură medicală majoră, cum ar fi o intervenție chirurgicală?

Atât stresul fizic, cât și cel emoțional pot fi o cauză a deficitului de magneziu.

Stresul poate fi o cauză a deficitului de magneziu, iar lipsa de magneziu tinde să mărească reacția la stres, agravând problema. În studii, adrenalina și cortizolul, produse secundare ale reacției de „luptă sau fugă” asociate cu stresul și anxietatea, au fost asociate cu scăderea magneziului. 10

Deoarece condițiile stresante necesită un consum mai mare de magneziu de către organism, toate aceste condiții pot duce la deficiență, inclusiv forme psihologice și fizice de stres, cum ar fi intervenții chirurgicale, arsuri și boli cronice.

4. Beți zilnic cafea, ceai sau alte băuturi cu cofeină?

Nivelurile de magneziu sunt controlate în organism în mare parte de rinichi, care filtrează și elimină excesul de magneziu și alte minerale. Dar cofeina face ca rinichii să elibereze magneziu suplimentar, indiferent de starea corpului.

Dacă beți în mod regulat băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, ceai și sifon, riscul de deficit de magneziu este crescut.

5. Luați un diuretic, medicamente pentru inimă, medicamente pentru astm, pastile contraceptive sau terapie de înlocuire a estrogenilor?

S-a demonstrat că efectele anumitor medicamente reduc nivelul de magneziu din organism prin creșterea pierderii de magneziu prin excreția de rinichi.

  • Pentru o listă completă de medicamente specifice care pot afecta nivelul de magneziu, citiți articolul nostru, Cauzele lipsei de magneziu.

6. Beti mai mult de sapte bauturi alcoolice pe saptamana?

Efectul alcoolului asupra nivelului de magneziu este similar cu efectul diureticelor: scade magneziul disponibil celulelor prin creșterea excreției de magneziu de către rinichi. În studii, deficitul clinic de magneziu a fost găsit la 30% dintre alcoolici. 11

Consumul crescut de alcool contribuie, de asemenea, la reducerea eficienței sistemului digestiv, precum și la deficiența de vitamina D, ambele putând contribui la un nivel scăzut de magneziu. 12

7. Luați suplimente de calciu fără magneziu sau suplimente de calciu cu magneziu într-un raport mai mic de 1: 1?

Studiile au arătat că, atunci când aportul de magneziu este redus, suplimentarea cu calciu poate reduce absorbția și retenția de magneziu. 13 14 15 Și, în timp ce suplimentarea cu calciu poate avea efecte negative asupra nivelurilor de magneziu, suplimentarea cu magneziu îmbunătățește efectiv utilizarea de calciu de către organism. 16

Deși multe rapoarte sugerează luarea calciului în magneziu într-un raport 2: 1, această cifră este în mare parte arbitrară. Raportul ideal pentru orice persoană va varia în funcție de condițiile actuale, precum și de factorii de risc pentru deficiență.

Cu toate acestea, câțiva cercetători susțin acum un raport calciu 1: 1 la magneziu pentru un sprijin osos îmbunătățit și un risc redus de boală. Acest lucru se datorează nu numai dovezilor crescute care indică deficiența pe scară largă de magneziu, ci și îngrijorării cu privire la riscul de calcificare arterială atunci când depozitele scăzute de magneziu sunt asociate cu aportul ridicat de calciu.

Potrivit cercetătorului de magneziu Mildred Seelig:

Corpul tinde să rețină calciul atunci când se află într-o stare cu deficit de magneziu. Aportul suplimentar de calciu la un astfel de moment ar putea provoca o creștere anormală a nivelurilor de calciu din interiorul celulelor, inclusiv celulele inimii și ale vaselor de sânge ... Având în vedere echilibrul delicat necesar între calciu și magneziu din celule, cel mai bine este să fiți sigur că magneziul este adecvat dacă luați suplimente de calciu. ” 17

8. Aveți oricare dintre următoarele:

  • Anxietate?
  • Momente de hiperactivitate?
  • Dificultăți de a dormi?
  • Dificultăți de a dormi?

Simptomele de mai sus pot fi semne neurologice ale deficitului de magneziu. Magneziul adecvat este necesar pentru conducerea nervului și este, de asemenea, asociat cu dezechilibre electrolitice care afectează sistemul nervos. Nivelul scăzut de magneziu este, de asemenea, asociat cu modificări ale personalității și uneori cu depresie.

  • Pentru o listă completă a semnelor deficitului de magneziu, citiți articolul nostru, Simptome de magneziu scăzut.

9. Aveți oricare dintre următoarele:

  • Spasme musculare dureroase?
  • Crampe musculare?
  • Fibromialgie?
  • Ticuri faciale?
  • Twitch-uri ale ochilor sau mișcări involuntare ale ochilor?

Simptomele neuromusculare ca acestea se numără printre semnele clasice ale unui potențial deficit de magneziu.

Fără magneziu, mușchii noștri ar fi într-o stare constantă de contracție.

Magneziul este un element necesar pentru relaxarea musculară și, fără ea, mușchii noștri ar fi într-o stare constantă de contracție. Calciul, pe de altă parte, semnalează mușchii să se contracte. După cum sa menționat în cartea Factorul de magneziu, cele două minerale sunt „două fețe ale unei monede fiziologice; au acțiuni care se opun reciproc, dar funcționează ca o echipă. ” 18

Semnul lui Chvostek și semnul lui Trousseau sunt ambele teste clinice pentru mișcări musculare involuntare și ambele pot indica fie deficit de calciu sau magneziu, fie ambele. De fapt, deficiența de magneziu poate apărea ca deficiență de calciu la testare, iar una dintre primele recomandări la primirea rezultatelor scăzute ale testului de calciu este suplimentarea cu magneziu.

  • Pentru o listă completă a condițiilor asociate deficienței de magneziu, citiți articolul nostru, Simptome de scăzut magneziu.
  • Pentru a afla mai multe despre rolul magneziului în funcția musculară, consultați Cum funcționează magneziul în corp.

10. Ați răspuns da la oricare dintre întrebările de mai sus și aveți, de asemenea, vârsta de 55 de ani sau mai mult?

Adulții în vârstă sunt deosebit de vulnerabili la un nivel scăzut de magneziu. S-a demonstrat că îmbătrânirea, stresul și bolile contribuie la creșterea nevoilor de magneziu, totuși majoritatea adulților în vârstă consumă mai puțin magneziu din surse alimentare decât atunci când erau mai tineri.

În plus, metabolismul magneziului poate fi mai puțin eficient pe măsură ce îmbătrânim, deoarece modificările tractului gastro-intestinal și ale rinichilor contribuie la adulții mai în vârstă care absorb mai puțin și rețin mai puțin magneziu. 19

Dacă aveți peste 55 de ani și prezentați, de asemenea, semne sau simptome legate de stilul de viață legate de un conținut scăzut de magneziu, este deosebit de important să lucrați pentru a vă îmbunătăți aportul de magneziu. Atunci când depozitele corporale de magneziu scad, riscurile de hipomagneziemie evidentă (deficit de magneziu) cresc semnificativ.

Cum poți ști cu siguranță dacă ai o deficiență?

Impactul magneziului este atât de crucial și de amplu încât simptomele absenței sale repercutează în sistemele corpului. Acest lucru face ca semnele absenței sale să fie greu de identificat cu precizie absolută, chiar și pentru cercetătorii de ultimă oră. Doctorii Pilar Aranda și Elena Planells au remarcat această dificultate în raportul lor la Simpozionul internațional de magneziu din 2007:

Manifestările clinice ale deficitului de magneziu sunt dificil de definit, deoarece epuizarea acestui cation este asociată cu anomalii considerabile în metabolismul multor elemente și enzime. Dacă este prelungit, aportul insuficient de magneziu poate fi responsabil pentru simptomele atribuite altor cauze sau ale căror cauze sunt necunoscute. ”

Dintre cercetători, deficiența de magneziu este cunoscută drept epidemia tăcută a vremurilor noastre și este larg recunoscut faptul că testarea definitivă a deficienței rămâne evazivă. Judy Driskell, profesor, Nutriție și Științe ale Sănătății la Universitatea din Nebraska, se referă la această „deficiență invizibilă” drept deficiență cronică latentă de magneziu și explică:

Concentrațiile serice și plasmatice normale de magneziu au fost găsite la persoanele cu magneziu scăzut în [celulele roșii din sânge] și țesuturi. Cu toate acestea, eforturile de a găsi un indicator al stării subclinice de magneziu nu au dus la unul rentabil, care a fost bine validat. ” 20

Cu toate acestea, în timp ce identificarea deficitului de magneziu poate fi neclară, importanța sa este incontestabilă.

Magneziul activează peste 300 de reacții enzimatice în organism, ceea ce se traduce prin mii de reacții biochimice care au loc în mod constant zilnic. Magneziul este crucial pentru transmiterea nervilor, contracția musculară, coagularea sângelui, producerea de energie, metabolismul nutrienților și formarea oaselor și celulelor.

Având în vedere aceste efecte variate și cuprinzătoare, ca să nu mai vorbim de efectul în cascadă al nivelurilor de magneziu pe alte minerale importante, cum ar fi calciu și potasiu, un lucru este clar - aportul redus de magneziu pe termen lung este ceva de evitat.

Ce puteți face pentru a crește aportul de magneziu?

Cu cât aportul dvs. rămâne mai mic, cu atât mai multă probabilitate depozitele corporale vor fi diminuate, lăsându-vă expus la unele dintre efectele secundare mai tulburătoare ale deficitului pe termen lung. Potrivit Dr. Carolyn Dean, MD, N.D. și expert în terapia cu magneziu, un magneziu adecvat poate îmbunătăți sănătatea inimii, preveni accidentul vascular cerebral și obezitatea și îmbunătăți starea de spirit și memoria.

Dacă ați răspuns nu la toate întrebările de mai sus, s-ar putea să vă puteți baza pe surse alimentare bogate în magneziu, precum cele descrise în articolul nostru despre Magneziu în dietă.

Cu toate acestea, pentru mulți oameni, în special pentru cei cu boli și simptome asociate cu un conținut scăzut de magneziu, suplimentarea activă cu magneziu poate fi un element crucial al revenirii la o sănătate bună.

În cartea ei, Miracolul de magneziu, Dr. Dean observă că obținerea unui magneziu adecvat prin alimente este notoriu dificilă, afirmând:

Sunt convins că pentru a obține suficient magneziu astăzi, trebuie să luați suplimente. " 21

Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă îmbunătăți nivelul de magneziu este combinarea unei diete sănătoase cu magneziul transdermic.

Mulți dintre factorii care contribuie la scăderea magneziului magazinele sunt cauzate de ineficiențe ale tractului GI. Prin livrarea de magneziu prin piele direct către celule, produsele topice de magneziu ocolesc multe dintre problemele asociate cu absorbția scăzută a magneziului.

La adulții mai în vârstă, nivelurile reduse de acid gastric în sistemul digestiv pot fi un factor în disponibilitatea redusă a mineralelor. Suplimentele cu acid clorhidric pot fi combinate cu magneziu pentru a combate această dilemă; cu toate acestea, o opțiune mai simplă și mai puțin costisitoare este utilizarea suplimentelor de clorură de magneziu. S-a dovedit că clorura de magneziu are o biodisponibilitate ridicată, oferind în același timp clorura necesară pentru o digestie sănătoasă și absorbția vitaminelor și mineralelor.

Mildred Seelig, cercetător în magneziu, a numit magneziul „gardianul tăcut al inimilor și arterelor noastre” și „necesar vieții”. Și dr. Carolyn Dean o numește „veriga lipsă pentru sănătatea totală”.

Dacă nu ați auzit prea multe despre magneziu și despre importanța acestuia pentru o sănătate bună, acum este momentul să învățați. Și dacă este ceva ce ați intenționat întotdeauna să vă uitați, acum este momentul să luați măsuri!