De obicei, am auzit expresia „tu ești ceea ce mănânci”, iar experții în nutriție îți vor spune, atât de mult este adevărat.

semne

„Corpul tău dezasamblează tot ceea ce mănânci și componentele nutritive care pot fi utilizate, alimentează procesele metabolice”, a declarat dieteticianul înregistrat Desiree Nielsen. „Când îi oferi corpului tău hrana corectă, acesta poate funcționa optim, astfel încât să te simți cel mai bine”.

Dar corpurile noastre se descurcă foarte mult. Nu că acest lucru este ideal, dar Nielsen a spus că suntem capabili să funcționăm fără hrană optimă sau modele de mâncare mai rău, nesănătoase din când în când. Acest lucru, însă, nu este benefic în timp.

„Funcțiile dvs. de reparații devin literalmente cheltuite”, a continuat ea. „Apare atunci când apar boli cronice, dar boli precum bolile de inimă, diabetul și Alzheimer sunt de obicei bazate pe ani de afecțiuni minore, cum ar fi oboseala, probleme ale pielii sau starea de spirit proastă.

Alimentele ne schimbă starea de spirit

Au existat numeroase cercetări care arată că anumite alimente ne fac să ne simțim obosiți, obosiți sau lent. Nielsen a spus că acest lucru are legătură cu fluxul de sânge și digestie.

Pe de altă parte, există și ingrediente precum cofeina sau zahărul care ne mențin energici sau atenți.

„Când mănânci o masă de sărbătoare mare, corpul tău transportă fluxul de sânge în intestin pentru digestie și departe de sistemul nervos central care poate contribui la oboseală”, a explicat ea. "Alegerile alimentare care sunt glicemice ridicate și care conduc la creșteri ale zahărului din sânge vor duce, de asemenea, la accidente fatigante ale zahărului din sânge"

ASCULTĂ: Vezi noul podcast Curiouscast Nighttime. Abonați-vă la Apple Podcasts și Google Podcasts.

Dar trecerea la o dietă sănătoasă nu înseamnă întotdeauna schimbarea instantanee. Cu excepția cazului în care, desigur, sunteți deshidratat și vă sufocați câteva pahare de apă - corpul dvs. se va simți instantaneu mai bine.

„În sensul mai general, deplasându-vă spre consumul de mai multe plante și lipindu-vă de alimentele întregi decât cele hiperprocesate, ați putea începe să vă simțiți mai pep în doar câteva zile ... dar modificările pe termen lung ale metabolismului vor dura săptămâni sau luni. Alimentele sunt medicamente, dar sunt medicamente treptate, incrementale, care trebuie aplicate zilnic. ”

Mai jos, Nielsen evidențiază câteva modificări obișnuite ale corpului care ar putea indica faptul că trebuie să vă schimbați dieta zilnică.

Ești întotdeauna constipat

Constipația este un semn clasic că dietei tale îi lipsesc fibrele și apa.

„Fibrele dietetice adaugă volum în scaune, ceea ce îmbunătățește eliminarea, dar fibrele necesită și apă pentru a-și face treaba în mod corespunzător. Fără o hidratare adecvată, corpul va încerca să recupereze apa din intestin, creând mișcări intestinale de constipație, asemănătoare unei pelete, ”a spus ea.

În mod ideal, ar trebui să vă mișcați intestinele zilnic (deși acest lucru variază de la persoană la persoană). Dar ce poți face este să mănânci mai multe fructe și legume, leguminoase, cereale integrale și să iei în considerare psyllium, o fibră solubilă care ajută la ușurarea eliminării.

Ai mai multă acnee decât de obicei

Acneea este o preocupare multifactorială care este afectată de stres, hormoni și dietă, a spus ea. „Din punct de vedere nutrițional, dieta poate ajuta la țintirea inflamației care promovează acneea; consumând o dietă antiinflamatorie care minimizează alimentele hiperprocesate și accentuează alimentele colorate din plante și semințele bogate în omega-3, puteți ajuta la diminuarea inflamației. ”

Ea a adăugat că unii (dar nu toți) oamenii consideră că eliminarea produselor lactate poate ajuta la îmbunătățirea pielii și a existat un mic corp de cercetări care susține această teorie, a remarcat Academia Americană de Dermatologie (AAD). Cu toate acestea, există mai multe defecte cu unele dintre aceste studii, în special, laptele degresat a fost mai problematic decât laptele cu conținut ridicat de grăsimi, a raportat AAD.

"În plus, asigurarea faptului că mâncați mese echilibrate cu conținut scăzut de zahăr și făină rafinată va ajuta la menținerea sub control a zaharurilor din sânge și la diminuarea impactului acestora asupra afecțiunilor inflamatorii precum acneea."

Te îmbolnăvești mereu

Nu este doar schimbarea de sezon, ar putea fi dieta ta. Luați în considerare cât de mult zinc este în dieta dumneavoastră.

„Zincul este un mineral adesea asociat cu alimente bogate în proteine, care este important pentru vindecare și funcția imună. Persoanele care economisesc la proteine ​​la mese sau cele care urmează o dietă cu conținut scăzut de proteine ​​pe bază de plante pot avea nevoie de zinc suplimentar. De fapt, cercetările susțin că administrarea de zinc la primele semne ale răcirii poate ajuta la diminuarea duratei acestuia. ”

Ești întotdeauna dureros după gimnastică

Pentru cele mai bune rezultate la sală, dieta dvs. ar trebui să fie încărcată cu fier și proteine. „Pentru majoritatea adulților activi, luați-vă greutatea în kilograme și împărțiți-o la două pentru a descoperi câte grame de proteine ​​ar trebui să vizați într-o zi”. Acest lucru, desigur, se va schimba dacă sunteți sportiv sau faceți parte dintr-un program intens de fitness.

Puteți găsi fier în leguminoase, melasă cu curea neagră, verdeață cu frunze, tofu, semințe și carne. „Luați un supliment de fier numai la sfatul medicului dumneavoastră”.

Ești constant obosit

Cea mai evidentă cauză a oboselii este anemia cu deficit de fier. "Fierul este esențial pentru a se asigura că globulele roșii din sânge pot transporta oxigen în țesuturi", a spus ea. „Cu toate acestea, anemia poate fi și un semn că aveți boală celiacă, ceea ce înseamnă că a vă simți mai bine va necesita o dietă strictă fără gluten.”

Oboseala se poate datora și deshidratării sau unei diete hiperprocesate care duce la fluctuații ale zahărului din sânge și inflamații, a explicat ea.

„Curățarea dietei ar trebui să fie întotdeauna primul pas în lupta împotriva oboselii. Asigurați-vă că mâncați cereale în forma lor integrală și intactă și creați mese care conțin una până la două căni de legume și o sursă concentrată de proteine, cum ar fi tofu sau pește, alături de legumele și cerealele dvs. ”