ketoflex

Conținut:

Obiectivele dietei KetoFlex 12/3

Dieta ReCODE, numită „Ketoflex 12/3”, constă în a fi în cetoză, a mânca cantități mari de fibre, a mânca într-o fereastră de 12 ore și a opri consumul cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Obiectivele dietei Ketoflex 12/3 sunt:

Restabiliți creșterea adecvată a creierului și reduceți neuroinflamarea (inflamația creierului) prin:

Creșterea corpurilor cetonice

In scadere lectin admisie

De asemenea, dorim să creștem sensibilitatea la insulină prin:

Post 12 ore pe tot parcursul nopții

Stop mâncând mâncare cu 3 ore înainte de culcare

Ca dietă „flexitară”, majoritatea ar trebui să aibă o mulțime de:

Fibre din legume nepreparate (pentru restabilire semnalizare oxid nitric și fluxul de sânge către creier și corp)

Legume crucifere și activare NRF2

Este important să vă cunoașteți fenotipul genetic:

ApoE4 - cel mai rău (mă încadrez în această categorie)

Daca esti ApoE4, atunci o parte mai mică din grăsimile dvs. alimentare va proveni din grăsimi saturate ca ulei de cocos, acid caprilic, și ulei de palmier pe măsură ce treceți la dieta ketoflex, atunci va fi majoritatea MUFA, cum ar fi avocado și PUFA-uri precum ulei de masline.

Experiența mea cu KetoFlex 12/3

Ca biohacker, Am încercat să mă alimentez pentru a vedea cum m-a făcut să mă simt.

Am avut propriile mele probleme de sănătate și cu biohacking Am reușit să rezolv o parte semnificativă a acestora.

Deci, pentru cineva care este deja relativ sănătos, această dietă a reușit să-mi sporească performanța cognitivă și rezistența fizică generală.

Nu cred că această dietă este doar pentru cei cu tulburări neurocognitive, dar ar putea ajuta și cei care doresc să-și îmbunătățească stilul de viață zilnic.

Alimente recomandate de mâncat

Este recomandat să mâncați organic, dar nu este necesar.

Vrem să evităm majoritatea lectinelor, inclusiv glutenul (care se găsește în grâu, secară, orz), cazeina (care se găsește în lactate) și umbrele de noapte.

A fi în "ketoflex" (mai discutat mai jos) va avea deja cantități mici de cereale și tipuri de lactate proaste.

Dieta dvs. ar trebui să fie majoritatea grăsimilor sănătoase (în principal MUFA și PUFA și unele SFA), cum ar fi avocado, ulei de masline, ulei de cocos, și ghee. Acest lucru va crește corpurile cetonice și acizii grași cu lanț scurt, făcând corpul să poftească grăsime în loc de zahăr.

Aceste grăsimi includ (nu o listă exclusivă):

Unt (trebuie să fie varietate A2, dacă nu sunteți sigur nu îl cumpărați)

Ulei de canola (utilizați cu ușurință)

Tăieturi grase de carne

Legume:

Legume permise în dietă (nu o listă exclusivă):

Legume crucifere - aceasta include (lista nu este exclusivă)

Varza de broccoli - O TREBUIE * - îmbunătățește semnificativ rezistența la insulină și expunerea la toxine

Verduri cu frunze (cum ar fi spanacul de varză și salata, etc.)

* Lucrul meu preferat este să mănânc în această dietă este Varza de broccoli, care activează un factor de transcripție numit NRF2. Dacă aveți al treilea tip de Alzheimer de mediu, atunci poate fi necesar să luați produsul DIM altfel legumele crucifere te pot face să te simți mai rău. Citiți de ce se întâmplă acest lucru aici.

Fructe:

Fructele pline sunt mai bune decât sucul, deoarece au fibre. Fructele glicemice scăzute sunt mai bune decât cele glicemice superioare.

Fructe (nu lista exclusivă):

Alte plante și ciuperci:

Toate ierburile (inclusiv păpădie și ghimbir)

Ciuperci - cel mai bine pentru a include Coama leului, Reishi, și Cordyceps (și alte ciuperci sunt bine)

Alge

Proteină:

Ca dietă flexitară, această dietă nu este prea bogată în proteine ​​(

Paste crescute oua

Pășune ridicată (și hrănit cu iarbă) carne - folosiți ca condiment, nu ca fel principal

Pești prinși sălbatici (Pește SMASH, cum ar fi somon, macrou, hamsii, sardine și hering)

Băuturi:

Alcool nu este recomandat în dietă, deși vinul roșu (1x/săptămână) este în regulă mai târziu în protocol.

Deserturi:

Cacao (70% sau mai mult, eu folosesc 90% și mai mare)

Nucă de cocos mărunțită (neindulcit)

Intrarea în „KetoFlex”

Vrem să ne punem în cetoză.

Cel mai rapid mod de a face acest lucru din punct de vedere tehnic este să postim 2 sau 3 zile. Acest lucru depinde de rata metabolismului dvs. (pentru mine durează doar aproximativ 2 zile de când am un metabolism relativ rapid, dar pentru alții poate dura mai mult).

O modalitate ușoară de a posta este pur și simplu de a bea apă, de a lua electroliți (cum ar fi sarea) și de a bea cafea neagră/neindulcită dimineața/ziua.

De asemenea, puteți intra în cetoză consumând un conținut scăzut de carbohidrați și o cantitate relativă de proteine.

În general, în această dietă pentru a intra și a rămâne în cetoză - doriți mai mult de 30-50 de grame de carbohidrați neti/zi sau mai puțin (a se vedea mai jos despre cum se calculează acest lucru) și nu mai mult de 30 de grame de proteine ​​/ masă.

Pentru a calcula carbohidrații neti pe zi, aruncați o privire asupra faptelor nutriționale din ceea ce mâncați.

„Total carbohidrați” - „Fibre” = carbohidrați neti

Alcoolii de zahăr contează pentru carbohidrații neti și nu ca fibre.

Proteinele ar trebui să fie listate pe majoritatea ambalajelor alimentare.

Este primordial să folosiți un metru cetonic (sânge, nu urină) pentru a măsura dacă sunteți sau nu cetoza. Scopul este de a fi în jur de 0,5-4 mmol/L, ceea ce indică o cetoză ușoară. După ce știți cum se simte „senzația” de cetoză, atunci poate să nu fie necesară măsurarea cetonei.

Acum, dacă vă este teamă că grăsimea vă va îngrașa, acest lucru sa dovedit incorect din punct de vedere științific. Una dintre cauzele majore ale acumulării de grăsime este inflamația. Grăsimea este un organ endocrin care secretă hormoni și discută cu alte părți ale corpului, inclusiv cu creierul. Dacă grăsimea din corpul dvs. provoacă prea multe inflamații, aceasta vă poate provoca inflamația creierului. De aceea se spune zicala: „O talie mai mare este invers corelată cu un creier mai mic”, dar acesta este doar un idiom. A fi în cetoză vă va ajuta să pierdeți în greutate în plus.