Când ai puțină energie, s-ar putea să-ți dai vina pe somn sau pe o zi lungă de lucru, dar probabil că nu te gândești prea mult la ceea ce ai mâncat. Cu toate acestea, mâncarea poate juca un rol în nivelul dvs. de energie și este posibil să prezentați unele semne că dieta vă face să vă obosiți. Mâncarea face mai mult decât să te mențină plin și te poate ajuta să te simți mai treaz și alert - sau mai obosit și epuizat - în funcție de ceea ce mănânci.

trebui

„Dieta este direct legată de nivelul nostru de energie”, spune nutriționistul Frances Largeman-Roth prin e-mail. „Trebuie să mâncați mese consistente și echilibrate, cu gustări sănătoase, care să includă o combinație de carbohidrați sănătoși, grăsimi, proteine ​​și fibre pentru a vă menține glicemia constantă și pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și gata să luați ziua.”

Având în vedere că aproximativ 90% dintre americani nu mănâncă suficiente fructe și legume, potrivit Live Science, nu este de mirare că mulți oameni tind să se simtă obosiți sau obosiți. Pentru a ne simți cât mai bine, trebuie să începem să ne adaptăm mesele de zi cu zi.

Dacă simți că nivelul tău de energie este mai mic decât ți-ai dori și nu ești sigur de ce să dai vina, ia în considerare aceste 11 semne că dieta ta te obosește.

1. Te lași să te înfometezi

„Aceasta este o scuză pe care o folosesc mulți profesioniști ocupați”, spune Susie Garcia, RDN prin e-mail. Sunt în mișcare și nu au timp să se oprească la prânz. Dar aceștia sunt, de asemenea, aceiași oameni care se plâng de oboseala și oboseala în fiecare zi. "A merge prea mult fără alimente poate provoca o scădere a zahărului din sânge, care vă poate face să vă simțiți obosiți. WebMD recomandă să mâncați la fiecare trei până la patru ore pentru a preveni senzația atât de flămând și lipsit de energie.

2. Ai nevoie de multă cafea ca să te duci de dimineață

Dacă vă bazați constant pe cofeină pentru a vă ajuta pe parcursul zilei, este posibil ca dieta dvs. să nu vă furnizeze suficientă energie naturală. „Stimulanții, cum ar fi cofeina, nu sunt la fel ca și combustibilul - vă vor oferi o senzație de energie, dar suprautilizarea va provoca de fapt epuizare”, spune Garcia.

3. Treci peste micul dejun

Mulți oameni renunță la micul dejun pentru a dormi puțin sau pentru a avea mai mult timp să se pregătească dimineața. Dar săriți la micul dejun înseamnă să renunțați la substanțele nutritive importante care vă oferă un regim care vă ajută să vă simțiți treaz. Un studiu din Jurnalul internațional de științe alimentare și nutriție au constatat că persoanele care au mâncat un mic dejun bogat în carbohidrați au raportat că se simt mai alerte.

4. Îți mănânci toate mesele

„Când corpul tău nu este„ hrănit ”cu vitamine și minerale esențiale, s-ar putea să te trezești mâncând cantități mai mari de alimente nedorite - deoarece corpul tău nu se mulțumește”, spune Garcia. Chiar dacă nu consumați o mulțime de fast-food, multe mese de la restaurant conțin o mulțime de grăsimi trans, sare și zahăr, care vă pot reduce nivelul de energie.

5. Ai poftă de zahăr

Dacă poftești în mod constant de dulciuri, este modul în care corpul tău îți spune că ai nevoie de mai mult combustibil. „Acest lucru va însemna, în general, că nu consumați suficiente proteine ​​odată cu mesele, iar corpul dumneavoastră caută o soluție rapidă”, spune Garcia. În loc să căutați zahăr, care vă poate face să vă simțiți mai letargici, căutați o gustare care să conțină un echilibru de proteine ​​și fibre.

6. Evitați fructele

Zahărul este esențial pentru energie, dar atâta timp cât este potrivit. Dacă nu mănânci suficient fruct, probabil că nu primești zaharurile naturale necesare. Respectați fructele bogate în fibre pentru o energie de lungă durată, precum și fructele bogate în vitamine B și potasiu, potrivit Livestrong.

7. Ai tăiat toate carbohidrații

Dacă urmați o dietă care vă permite să eliminați toți carbohidrații, nu este de mirare că vă simțiți obosiți. Carbohidrații, în special carbohidrații complecși, sunt principala sursă de energie a corpului dvs., așa că omiteți pâinea albă și pastele și rămâneți în schimb la fulgi de ovăz și alte cereale integrale.

8. Nu ești un fan al verzilor

Sigur, majoritatea oamenilor nu aleargă pretinzând că broccoli este mâncarea lor preferată, dar dacă stai departe de orice tip de verde, nu te vei simți super energic. Legumele crucifere precum broccoli, varza și conopida conțin o mare varietate de substanțe nutritive care ajută la combaterea oboselii.

9. Aveți probleme de baie

„Probabil nu credeți că problemele legate de mișcarea intestinului sunt legate de nivelul vostru de energie”, spune Garcia. „Dar dacă aveți orice tip de probleme gastro-intestinale (gastro-intestinale), acesta vă poate pierde complet energia, iar problemele gastrointestinale sunt probabil legate de alegerile dvs. dietetice. Dacă nu beți suficientă apă sau consumați suficientă fibră, veți fi constipat; mănânci prea mult zahăr care poate provoca diaree ".

10. Ai putea fi anemic

Oboseala este un simptom al anemiei, al unui deficit de fier. Pe lângă creșterea aportului de alimente bogate în fier, vă recomandăm să vă concentrați asupra obținerii mai multor vitamine C. "Vitamina C ajută la îmbunătățirea absorbției fierului, astfel încât să vă bucurați de alimente bogate în vitamina C este o modalitate excelentă de a vă asigura că organismul poate absorbi fierul de care are nevoie ", spune Largeman-Roth.

11. Ai multe dureri de cap

„Această cauză ar putea fi deshidratarea”, spune Largeman-Roth. „Deshidratarea nu numai că vă poate face să aveți dureri de cap, dar vă poate face să vă simțiți flămând și când vă este sete.” Chiar și doar o ușoară deshidratare poate provoca stări de spirit, oboseală și probleme de concentrare, potrivit unui studiu din Jurnalul de nutriție.

Consumul unei diete bine echilibrate, exercițiile fizice și somnul adecvat vă pot ajuta să vă mențineți energic și alert.