Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.

care

Căutați câteva smoothie-uri de slăbit pentru a mânca sănătos și slăbi? Acesta este locul potrivit!

Sunt un mare fan al fabricării de smoothie. Cu ingredientele potrivite, smoothie-ul vă poate ajuta la detoxifierea corpului, la stimularea metabolismului, la adăugarea de produse proaspete în dieta de slăbire fără a sacrifica aroma.

Am experimentat multe lucruri pentru a-mi crea propriile smoothie-uri nutritive pentru slăbit. Mă inspir și de la alți producători de smoothie-uri creative! Următoarele 10 rețete de smoothie-uri DIY combină ideile mele și ale prietenilor mei pe care le-am găsit nu numai că au un gust bun, arată frumos, ci și ajută la menținerea scalei în mișcare! Vă puteți bucura de băuturile nutritive în timp ce pierdeți în greutate!

Înainte de a intra în partea DIY, să ne uităm la consumabilele obișnuite pentru realizarea smoothie-urilor:

  1. Blender: Folosesc Ninja Professional 72 oz Blender Blat pentru fabricarea mea de smoothie.
    Are un sistem unic de lame. Există un arbore prin centrul borcanului cu lame multiple la diferite înălțimi pentru a îmbunătăți tăierea, amestecarea și puterea de amestecare a blenderului. Dacă doriți să adăugați cub de gheață în smoothie, ulciorul zdrobitor total poate emulsia gheața în câteva secunde. eu am o altă postare pentru a examina diferitele mixere, acesta este cel pe care l-am ales și este cel mai bun preț vs. blender funcțional.
  2. Ingredientele pentru slăbit sunt adăugate la majoritatea rețetelor de smoothie pentru a spori efectul de slăbire.
  3. Iaurtul este folosit în smoothie pentru a face băutura mai cremoasă.
  4. Dacă simțiți că smoothie-ul nu este suficient de dulce, încercați să folosiți miere pentru a înlocui îndulcitorul pentru a vă controla aportul de zahăr.

Puteți adăuga alte elemente în funcție de preferințe. Amintiți-vă doar, pentru pierderea în greutate, regulile sunt scăzute în cabină, scăzute de grăsimi. O lingură de înghețată delicioasă ar putea face ca gustul să fie mai bun, dar este un Nu Nu, dacă totuși doriți să aruncați grăsimea!

Acum să vedem cum să realizăm aceste 10 delicioase smoothie-uri pentru slăbit.

Smoothie de slăbit No1. Smoothie cu portocale și cremă de ovăz

Tipul de pierdere în greutate: Acest Smoothie cu fulgi de ovăz portocalii și cremă este una dintre rețetele mele preferate de smoothie pentru micul dejun. La acest smoothie se adaugă ovăz pudră pentru a vă face să vă simțiți plin mai mult timp, pentru a preveni pofta sau mâncarea excesivă. Ovăzul poate ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului. (1)

Numărul de porții: 1
Calorii: 331; Grăsime: 4; Fibra: 5; Proteine: 29; Carbohidrați: 45

Ingrediente:

  • 1 cană felii de portocală proaspăt tăiate
  • 1 cană de iaurt (eu îl aleg pe cel neîndulcit pentru aromă pură)
  • ¼ ceașcă pulbere de ovăz
  • ¼ linguriță extract de vanilie
  • 1 cană de lapte fără grăsimi

Smoothie de pierdere în greutate No2. Smoothie din extract de ceai verde de avocado

Tipul de pierdere în greutate: Ceaiul verde este bine cunoscut pentru puterile sale de promovare a pierderii în greutate. Ingredientul - Catehină în ceaiul verde poate declanșa eliberarea de grăsime din celulele dumneavoastră. Pudra de ceai verde nu are o aromă puternică, așa că nici nu vă faceți griji dacă stricați gustul.

Numărul de porții: 1

Calorii: 288; Grăsime: 4; Fibra: 5; Proteine: 28; Glucide: 30

  • ½ c lapte degresat
  • Iaurt de vanilie 6 oz (80 de calorii)
  • 1 avocado mare decojit și tocat
  • 2 linguri extract de ceai verde

Smooth pentru slăbit No3. Smoothie cu banane + fructe de ghimbir

Tipul de pierdere în greutate: Căpșunile, afinele, zmeura și bananele sunt toate foarte bogate în vitamina C și antioxidanți, făcând acest Smoothie de banane Berry o putere nutritivă.

A adăugat pulbere de ghimbir vă poate stimula metabolismul și, de asemenea, echilibra nivelul zahărului din sânge, împiedicându-vă să nu doriți să mâncați excesiv.

Numărul de porții: 1
Calorii: 332; Grăsime: 3; Fibra: 14; Proteine: 4; Carbohidrați: 77

Ingrediente cu fructe de banane:

  • 1 banana, curatata si tocata
  • ½ cană căpșuni
  • 1/4 cană de afine
  • 1/4 cană de zmeură
  • 1 cană de lapte degresat
  • 2 linguri pulbere de ghimbir

Smooth pentru slăbit nr. 4. Ananas + banană + spanac + semințe de in

Tipul de pierdere în greutate: Semințe de in, cunoscute și sub numele de alsi ka beej în hindi, sunt unul dintre cele mai uimitoare ingrediente pentru slăbit. Semințele de in conțin bogate omega-3 acizi grași sunt o sursă excelentă de fibre solubile mucilaginoase (asemănătoare gumei) care pot reduce colesterolul rău din sânge. Aceștia acționează și ca inhibitori ai foamei.

Numărul de porții: 1
Calorii: 340; Grăsime: 3; Fibra: 14; Proteine: 4; Carbohidrați: 50

  • 1 Banana de dimensiuni medii, tocată
  • Bucăți de ananas, 1 cană
  • Frunze de spanac pentru bebeluși, 1 cană
  • 1 cană de iaurt de vanilie
  • 2 linguri seminte de in

Smoothie de pierdere în greutate nr. 5. Boabe mixte + banane + semințe Chai

Tipul de pierdere în greutate: Cultivat în principal pentru petrol, semințe chia sunt utilizate pentru a crește factorul de sațietate al băuturii dvs., prevenind durerile de foame și nevoia dvs. de a gusta des.

Numărul de porții: 1

Calorii: 350; Grăsime: 4; Fibra: 5; Proteine: 29; Carbohidrați: 45

  • 2 cesti de fructe de padure mixte congelate
  • Iaurt cu aromă de căpșuni, 1 cană
  • 1 felie de banane feliate
  • Lapte degresat, 1 cană
  • 1 lingură miere
  • 2 linguri semințe chia

Smooth pentru slăbit nr. 6. Banană + spanac + varză + proteină din zer

Am luat această idee de la T-ul lui Drew SgoutasDieta Smoothie: program rapid de slăbire în 21 de zile. În calitate de antrenor în domeniul sănătății și expert în nutrienți, programul său a ajutat cu succes mii de oameni să slăbească 5-20 de kilograme în 3 săptămâni.

Tipul de pierdere în greutate: Proteina din zer conține o gamă incredibilă de aminoacizi esențiali, care sunt absorbiți rapid. Numeroase studii arată că vă poate ajuta să creșteți putere, câștigați mușchi și pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală (2).

Numărul de porții: 1

Calorii: 331; Grăsime: 4; Fibra: 5; Proteine: 29; Carbohidrați: 50

  • Banana, 1 cană
  • Spanac, 1 cană
  • 1 cană de kale
  • ½ cană iaurt de vanilie
  • 1 lingură miere
  • 2 linguri pulbere de proteine ​​din zer

Smoothie de pierdere în greutate No7. Smoothie de roșii + scorțișoară

Tipul de pierdere în greutate: Nu se poate nega proprietățile de sănătate ale roșiilor. Ambalate cu vitaminele A, C și K, roșiile pot promova pielea sănătoasă, îmbunătăți reglarea glicemiei, lupta împotriva cancerului și îmbunătăți vederea.

Scorţişoară este condimentul preferat al oamenilor care doresc să slăbească rapid peste tot în lume. Ameliorează balonarea și remediază reținerea apei. În afară de aceasta, îmbunătățește și aroma băuturii.

Numărul de porții: 1

Calorii: 325; Grăsime: 4; Fibra: 5; Proteine: 29; Carbohidrați: 45

Ingrediente

  • 2 cani de roșii
  • 1/2 cana morcovi
  • 2 linguri de praf de scorțișoară
  • Lapte degresat, 1 cană
  • ½ cană de iaurt

Smoothie de pierdere în greutate nr. 8. Smoothie antioxidant cu afine + sfeclă roșie

Tipul de pierdere în greutate: Afinele nu numai că sunt delicioase, dar sunt o sursă de antioxidanți.

Sfeclă roșie sunt alimente sănătoase ideale datorită profilului lor bogat în nutrienți, dar au și un rol important în pierderea în greutate. Sunt bogate în antioxidanți și sărace în calorii și zahăr. De asemenea, au fost cunoscuți că stimulează puterea musculară pentru a vă ajuta să vă exercitați mai mult pentru a arde grăsimea corporală.

Numărul de porții: 1

Calorii: 331; Grăsime: 4; Fibra: 5; Proteine: 29; Carbohidrați: 45

Ingrediente:

  • 1 cană de afine
  • 1/2 cană iaurt simplu
  • 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 linguri pulbere de sfeclă roșie

Nu 9. Smoothie cu kiwi + căpșuni + ulei de cocos

Tipul de pierdere în greutate: Ulei de cocos este un superaliment desemnat. Studiile au constatat că consumul zilnic a două lingurițe de ulei de cocos poate duce la pierderea grăsimii din burtă. Mai mult, uleiul de cocos nu are prea mult gust sau aromă și, prin urmare, poate fi pus în orice băutură care vă place.

Numărul de porții: 1

Calorii: 315; Grăsime: 4; Fibra: 5; Proteine: 25; Carbohidrați: 45

  • 1 cană de kiwi, feliată
  • 1 cană de căpșuni, tocată
  • 2 linguri ulei de cocos
  • 1/2 cana de iaurt de vanilie
  • 1/2 ceașcă de lapte degresat

Nu 10. Nucă de cocos cremoasă + cremă verde clementină

Această rețetă de smoothie este inspirată de Katherine Kyle Green Smoothie 7 Day Diet Detox Plan. A slăbit 56 de kilograme și s-a recuperat din sindromul oboselii cronice înlocuind mesele cu Green Thickies.

Tipul de pierdere în greutate: Spanacul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care să le adăugați smoothie-ului dvs. datorită capacității sale de a vă satura mai mult timp prin furnizarea de fibre corpului dumneavoastră.

Migdalele sunt bogate în proteine ​​și fibre, vă pot ajuta să reduceți semnificativ aportul total de calorii, contribuind astfel la o greutate mai mică și la un corp mai sănătos. Prin urmare, este mai puțin probabil să gustați alimente procesate nesănătoase.

Numărul de porții: 1

Calorii: 340; Grăsime: 4; Fibra: 5; Proteine: 30; Carbohidrați: 50

  • 3 clementine
  • 1 cană de lapte de cocos
  • 1 banană
  • 2 linguri de migdale
  • 1/4 din var

La pachet

Sper că vă face plăcere să faceți aceste 10 delicioase smoothie-uri pentru slăbit, fie înlocuiți-vă micul dejun, fie folosiți-l ca gustare de după-amiază.

Dacă te străduiești să slăbești și cauți un plan de acțiune bine conceput pentru slăbit, îți recomand să-l verifici pe Programul de slăbire Fatty to Skinny. Te învață pas cu pas cum să slăbești în siguranță și rapid fără efort.

Nu trebuie să te înfometezi sau să faci mișcare 7 zile pe săptămână pentru a încerca doar să slăbești.

Găsiți modalitatea corectă de a vă alimenta corpul, greutatea se va desprinde natural și fără efort și se poate întâmpla în câteva săptămâni!

Programul Fatty to Skinny oferă tot ce trebuie să știți pentru a pierde din greutatea nesănătoasă și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Tot ce trebuie să faceți este să urmați planul și veți obține rezultatele!

Puteți verifica programul AICI.

Ce smoothie-uri de slăbit vei încerca mai întâi?