Ok, deci oamenii știu că ar trebui să piardă în greutate; au citit și auzit ad infinitum. Se simt teribil de vinovați de excesul de greutate, de dieta și de obiceiurile de exercițiu și de povara lor asupra sistemului de sănătate. și refuză să se angajeze într-o luptă grea și îndelungată pentru a contracara efectele vieții moderne, altfel cunoscute sub numele de sedentarism și gălăgie. Nici o formulă nu a îndeplinit până acum meciul pentru a satisface nevoia emoțională a oamenilor de a îndeplini unele standarde de slăbiciune posibil nerealiste și puțini vor atinge nivelul de angajament necesar pentru a ajunge acolo. Iată kickerul: merită chiar încercat?

deficit
În Obezity Epidemic, What’s One Cookie?

- discută metoda de 100 de calorii. Această metodă o folosesc pentru a educa clienții. Se afirmă că crearea unui deficit de 100 de calorii în fiecare zi, în primul rând prin eliminarea unei alimente irosite cu calorii - cum ar fi zaharurile, alimentele grase sau reducerea băuturilor alcoolice - va produce teoretic o pierdere în greutate de 10 lb la sfârșitul unui an. Mă privesc cu tristețe, dorind să atingă acest obiectiv mai repede, mai repede. Când adaug că o plimbare de 100 de calorii - aproximativ o milă dacă este rapid - adaugă încă 10 kilograme pierdute anul viitor, se încălzesc. Acum, perspectiva de a pierde 20 de kilograme de greutate reală, nu mușchi sau apă, ci grăsime, li se pare mai rezonabilă și mai realistă. totuși, foarte puțini vor face efortul pe termen lung. Am avut clienți să rămână cu mine, în unele cazuri, până la 20 de ani și totuși nu par să-și asume angajamentul de a pierde. Este adevărat că, în cea mai mare parte, au menținut greutatea pe termen lung, astfel încât aceasta contează ca o victorie asupra creșterii în greutate și ar dori și ar trebui să-și piardă unele pentru sănătate, dacă nu pentru aspect, și totuși nu pot, cu cunoștințe educate și securitate fiscală, fac acest nivel de angajament.

Acest articol discută despre posibilitatea ca știința din spatele deficitului de 100 cal să nu recunoască schimbările metabolice care încetinesc pierderea în greutate, chiar dacă la o rată constantă de deficit. Acest lucru este adevărat - pe măsură ce pierzi, ai nevoie de mai puțină energie pentru a te mișca, așa că pentru a continua să pierzi trebuie să reduci și mai multe calorii. Tocmai de aceea, exercițiul HAS trebuie să facă parte din formulă. pe măsură ce pierzi, poți să te miști mai ușor, mai repede, mai mult și, prin urmare, să arzi mai multe calorii în mai puțin timp, cu un efort mai mare, la o scară absolută. Adică, din moment ce ești mai ușor, te miști mai repede, iar străinul care se uită înăuntru s-ar îngriji de perspectiva de a trebui să te miști la fel de repede ca tine. Cu toate acestea, era mai greu să te miști la fel de repede când erai mai greu, astfel încât munca relativă era mai mare. Concluzia, în umila mea părere, este că munca relativă este similară sau trebuie să fie, pentru a arde 100 de calorii, așa că treceți peste asta. A fi mai ușor este mai puțin stresant pentru sistemul musculo-scheletic (mai ușor pentru articulații) și pentru sistemul cardiovascular (mai ușor pentru inimă) și, prin urmare, are o valoare peste pierderea în greutate. [Da, este posibil să fii prea ușor, prea slab, prea nesănătos, dar nu aceasta este problema pentru 67% dintre americani.]

Deci, pentru persoana care dorește să asculte rațiunea atunci când vine vorba de pierderea în greutate, iată Dr. Soluție Irv 200 de calorii: reduceți aportul cu 100/zi și mișcați rapid 15 minute continue/zi și așteptați - greutatea, grăsimea va aluneca încet, dar sigur. La sfârșitul unui an, veți pierde 10-20 de kilograme solide și nu va trebui să vă chinuiți să faceți acest lucru. Mai mult decât atât, nu va trebui să vă luptați pentru a-l ține departe. În cele din urmă, este posibil să nu-ți facă toate problemele să dispară, dar cel puțin problema de a te simți vinovat de eșec din cauza eforturilor descurajante solicitate de alte metode nu va mai exista. Noroc.