Atkins, South Beach, Paleo. Le-am auzit pe toate înainte. Dar care este singurul lucru pe care îl au în comun? Odată ce vă opriți, este probabil să vă recâștigați greutatea pe care ați pierdut-o (și apoi o parte), așa că de ce ar trebui să fie diferită dieta de 1.000 de calorii?

slăbire

În acest articol vom explora beneficiile și riscul unui aport scăzut de calorii și, dacă există vreun adevăr în sugestiile că este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.

Ce este dieta de 1000 de calorii?

Când vrei să slăbești și să repezi, singurul lucru pe care probabil vei dori să începi să-l faci este să îți reduci aportul de calorii. Este un fapt bine cunoscut că un deficit în cantitatea pe care o luați duce la pierderea în greutate. Să aruncăm o privire la matematică.

Estimarea generală este să presupunem că 1 lira (0,45 kg) de grăsime este aproximativ evaluată la 3.500 de calorii, deci reducerea a 500 cal pe zi duce la aproximativ 1 kg de pierdere în greutate pe săptămână.

Formulă:

1 lb = 3.500 de calorii

-500 de calorii x 7 zile = -3,500 calorii = -1lb

1 lb pe săptămână x 4 săptămâni = 4 lb (aprox. 2 kg) pe lună

Cu toate acestea, acest lucru poate fi afectat de diverși factori, cum ar fi tonusul muscular, metabolismul, greutatea actuală, înălțimea și o varietate de alte lucruri, ceea ce îl face într-adevăr o estimare foarte slabă.

Deci, în timp ce în ceea ce privește numărul exact de cantități de calorii, este dificil să se clasifice cât de puțin este eficient pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în timp ce păstrați energie, conexiunea dintre cantități mai mici de calorii și pierderea în greutate este clară.

Probleme cu dieta de 1.000 de calorii pe zi

În afară de matematica inexactă, există câteva alte preocupări pentru cei care caută această bonanță cu conținut scăzut de calorii. La fel ca în toate dietele extreme, este probabil ca o parte din greutatea pe care o veți pierde inițial să fie a) greutatea apei și b) să revină rapid.

Vei reuși să faci față foamii?

Aceasta este o dietă extremă și veți simți foamea. Așadar, înainte de a începe, cel mai bine este să fii pregătit și să îți dai seama la ce te afli, astfel încât să te poți descurca cel mai bine atunci când se întâmplă asta.

Îți poți ține pasul cu activitățile de zi cu zi?

O reducere a caloriilor vă poate lăsa să vă simțiți ridicat și euforic sau vă puteți simți obosit și letargic (cel puțin la început), însă cel mai probabil rezultat este o combinație a celor două. Înainte de a începe acest plan de dietă, asigurați-vă că programul vă permite multă odihnă pentru a vă recupera energia.

Vei fi capabil să te ții de dietă?

Deși orice reducere a caloriilor va duce probabil la pierderea în greutate, pentru a vedea rezultatele, trebuie să vă angajați într-o anumită perioadă de dietă - fie că este vorba de 3 zile, 5, 7 sau 30 - pentru a vedea orice efecte vizibile. În plus, va trebui să luați în considerare sănătatea și capacitatea de a vă menține fizic la program; dacă nu este pentru tine, există alte modalități de a pierde acele câteva kilograme în plus.

Acestea fiind spuse, dacă luați această dietă sănătos și sub supravegherea unei persoane medicale autorizate, puteți reduce aceste riscuri la minimum și puteți pierde în greutate.

Avantajele a 1.000 de calorii pe zi

În general, se consideră că postul intermitent este un lucru bun și are numeroase beneficii pentru organism și sănătatea generală. De exemplu, cei cu diabet zaharat de tip 2 pot fi sfătuiți să postească rapid pentru a reduce riscul progresiei bolii.

Și, deși nu este o tehnică de slăbire pentru toată lumea, există câteva grupuri de persoane care ar putea beneficia de un deficit caloric atât de extrem:

  • Cei cu o cantitate mare de greutate de pierdut (din motive de sănătate) - 14 kg + (30 lbs +);
  • Cei care sunt mici și au o greutate corporală redusă pentru început;
  • Cei care au nevoie de lovitură încep să piardă în greutate și nimic altceva nu a funcționat.

Rețineți, dacă luați în considerare acest sau orice alt plan de dietă extremă, este esențial să consultați și să vă adresați medicului mai întâi pentru a vă asigura că sunteți în formă și că puteți face acest lucru.

Plan de masă de 1.000 de calorii pentru o lună

Dacă ați citit acest articol și v-ați consultat medicul și doriți totuși să încercați acest plan de dietă, atunci acesta este sfatul nostru pentru a vă asigura că obțineți cele mai bogate 1.000 de calorii din punct de vedere nutrițional vreodată!

Ai auzit vreodată expresia „nu întotdeauna mănânci; mănânci? ” Aceasta este regula de aur a acestei diete, pentru a vă asigura că vă satisfaceți aproape toate nevoile nutriționale și că îndepliniți în continuare cerințele calorice, va trebui să fiți creativi.

1. Umpleți fructe și legume

Nu vă este foame! Asigurați-vă că păstrați aceste pofte la distanță mâncând cantități mici în mod regulat. Umpleți fructe și legume sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii, dar împachetați-vă cu nutriție pentru a vă menține pe drumul cel bun.

2. Numai carne slabă

Dacă sunteți un consumator de carne și simțiți că nu puteți trece, atunci asigurați-vă că treceți la carnea slabă cu proteine ​​maxime, consistență minimă a grăsimilor pentru a optimiza beneficiile nutriționale, reducând în același timp caloriile.

3. Găsiți cele mai bune suplimente

Este posibil să luați vitamine suplimentare și minerale care vă ajută corpul să își îndeplinească cerințele nutriționale fără a lua prea multe calorii. Deși nu este o soluție completă pentru dietă, suplimentele vă pot ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

4. Juicing nu este prietenul tău

Delicios, fără îndoială, dar indiferent de ceea ce spun, atunci când urmezi o dietă cu conținut scăzut de calorii, sucurile nu sunt prietenul tău. Ambalate cu zahăr și calorii, sucurilor le lipsește fibra naturală a fructelor și legumelor întregi. Deci, deși sunt gustoși, nu reprezintă un înlocuitor al dietei.

5. Cunoaște-ți limitele

Dacă ați decis imediat că doriți să faceți acest plan timp de 30 de zile, dar în ziua 5 vă simțiți mai mult decât puțin sub vreme; nu vă fie frică să vă opriți. Aceasta este despre cunoașterea limitelor tale. Sănătatea ta este pe primul loc, nu mărimea pantalonilor tăi.