Dietele noastre joacă un rol major în influențarea modului în care se simt mintea și corpul nostru în timpul zilei și, prin urmare, este atât de important să fim atenți la ceea ce mâncăm și să ne alimentăm cu alimente corecte și nutritive și să le evităm pe cele care pot scurge stocurile de energie. Multe alimente ne pot face să ne simțim încet și obosiți și adesea sunt ușoare, accesibile și obișnuite în dietele noastre.

scurge-ți

În calitate de antrenor de sănătate certificat, lucrez cu oamenii pentru a câștiga mai multă energie și pentru a descoperi un mod de viață sănătos și echilibrat, în ceea ce privește alimentele integrale, exercițiile fizice, ritualurile de auto-îngrijire și gestionarea stresului și evitarea declanșatoarelor pe care le văd că le pot încurca cu dispozițiile, minți și corpuri. Este adevărat: suntem ceea ce mâncăm; astfel, dacă ne umplem corpul cu zahăr, cofeină și alimente grase la jumătatea zilei, vom fi mai predispuși să ne simțim hiper și apoi să obosim la scurt timp după aceea. În loc să mâncați și să beți articole care sunt slabe pentru sănătatea și bunăstarea noastră, este mult mai inteligent să găsiți alimente care să ne energizeze. Efectuarea unor mese mai hrănitoare și alegeri cu gustări poate oferi beneficii extraordinare pe termen lung, astfel încât găsirea timpului și a bugetului pentru a pregăti mese curate și menținerea nivelurilor ridicate de energie ar trebui să fie o prioritate de top în timpul zilei. Evitați aceste unsprezece alimente care ne pot face să ne simțim încet și căutați înlocuiri mai sănătoase.

1. Chipsuri de cartofi

Cipsurile sunt gustarea prin excelență și pot mulțumi toți receptorii papilelor noastre gustative. Cu unele note sărate, condimentate, crocante și dulci, chips-urile vin în multe arome diferite și pot crea o „dependență”, în care pierdem evidența a câte consumăm de fapt. Combinat cu o baie cremoasă și este și mai periculos. În loc de chipsuri de cartofi, ajungeți la popcorn sau chipsuri mai sănătoase, cum ar fi varza, fasole, linte, cartof dulce sau avocado, și rămâneți la o porție adecvată. Pentru proteine ​​suplimentare, împerecheați cu guacamol, hummus sau baie de fasole.

2. Briose

Produsele la cuptor, cum ar fi brioșele, gogoșile, prăjiturile și prăjiturile, sunt umplute cu zahăr și grăsimi proaste și, prin urmare, pot duce la un nivel ridicat de zahăr și la o prăbușire ulterioară doar o oră sau ceva mai târziu. Aceste bunuri procesate sunt, de asemenea, alcătuite din carbohidrați rafinați, care nu vă vor menține plini sau vă vor oferi nutrienții sănătoși ai carbohidraților. În schimb, mâncați carbohidrați complecși, cum ar fi fructele și pâinea integrală, și evitați îndulcitorii nenaturali.

3. Hamburgeri

În timp ce proteinele slabe sunt excelente pentru a trezi corpul și pentru a oferi niveluri de energie durabile, hamburgerii tind să aibă un control ridicat al porțiunilor, grăsimi și unt din preparatele de gătit în majoritatea restaurantelor și a meselor de tip fast-food, iar un coc alb nu ajută. „Carbohidrații cu puține sau deloc fibre, cum ar fi pâinea albă, ne furnizează energie rapidă sub formă de glucoză, dar acest lucru poate provoca o prăbușire a energiei”, spune Keri Gans, MS, RDN, CDN, purtător de cuvânt pentru America’s Better Sandwich, prin e-mail cu Forfota. S-ar putea să vă simțiți greoi și somnoros după ce consumați prea multe proteine ​​într-o singură porție. În schimb, mănâncă o jumătate de burger sau în loc să ai niște carne slabă de vită.

4. Gustări îndulcite artificial

Multe gustări folosesc îndulcitori artificiali pentru a reduce caloriile, dar, din păcate, acești îndulcitori ne pot face să ne simțim balonați, obosiți și leneși. În plus, există o mulțime de cercetări privind pericolele îndulcitorilor artificiali, iar experții sugerează că acestea ar putea duce la cancer, creștere în greutate, tulburări de memorie și, în general, o stare de sănătate mai slabă. Rămâneți cu zahăr natural, găsit în fructe și limitați porțiile pentru a evita supraîncărcarea zahărului.

5. Cireșe

În timp ce cireșele sunt delicioase, sunt mai bune pentru culcare decât la jumătatea zilei, deoarece conținutul de triptofan ne poate face somnori și leneși și trebuie să ne asigurăm că rezervele noastre de energie sunt ridicate în timpul zilei pentru a fi cei mai productivi și alerta mental. Mâncați câteva cireșe înainte de culcare pentru beneficii optime și schimbați fructele de piatră cu altele, cum ar fi prune, piersici sau caise, și combinați-le cu proteine, pentru o gustare după-amiaza.

6. Semințe de dovleac

În timp ce semințele sunt excelente pentru sănătatea noastră, în special sănătatea unghiilor, pielii și creierului, semințele de dovleac sunt incredibil de bogate în magneziu, despre care experții spun că ne pot face să ne simțim mai relaxați și obosiți în general. Dacă mâncați semințe de dovleac, monitorizați dimensiunile porțiilor și includeți o altă sursă de proteine ​​energizante pentru a le echilibra. Opțiunile excelente includ iaurtul grecesc sau budinca de semințe de chia.

7. Energy Bars & Granola

Batoanele energizante și granolele sunt adesea încărcate cu carbohidrați, grăsimi și zahăr, iar toate aceste procesări îl pot face să conțină aditivi care pot provoca un dezechilibru al nivelului zahărului din sânge. Este important să citiți etichetele de pe aceste bare și amestecuri de granola pentru a decide care dintre acestea sunt cele mai scăzute în zahăr, grăsimi și calorii nesănătoase și pentru a vă îndepărta de cele care oferă porții nerezonabile de dimensiuni și conținut de zahăr. De asemenea, fii atent la îndulcitorii artificiali, care pot fi, de asemenea, răspândiți.

8. Condimente

Condimentele pot fi o sursă neobișnuită și neașteptată de zahăr și alți aditivi care pot duce la o creștere a zahărului din sânge. Condimentele pot fi, de asemenea, incredibil de bogate în sodiu, ceea ce ne poate face să ne simțim umflat, letargic și deshidratat, toate acestea putând contribui la o cădere de după-amiază. Condimentele de șanț pentru garnituri mai sănătoase, în special scufundări și pansamente de casă. Sau, țineți cont de dimensiunile porțiilor, mai degrabă decât de a strânge recipientul cu ușurință.

9. Banane

În timp ce bananele sunt extrem de hrănitoare, în special după antrenament, nivelurile lor de triptofan, potasiu și magneziu funcționează împreună pentru a ne relaxa mușchii și a reduce anxietatea. Aceste rezultate sunt benefice pentru bunăstarea noastră, dar ne pot face să ne simțim puțin obosiți dacă suntem consumați în exces. Pentru a evita acest efect secundar, combinați bananele cu ceva bogat în proteine ​​și vitamine B, despre care s-a constatat că furnizează energie. Exemple excelente includ untul de banane și migdale sau un shake de proteine ​​realizat cu verdeață cu frunze, pudră de proteine ​​și semințe de chia.

10. Paste

„Coma carbului” este un fenomen real și nu există nimic care să inducă mai mult oboseala decât un castron mare de spaghete și chiftele. În timp ce consumul de paste integrale de grâu peste alb este întotdeauna de preferat, întrucât grâul integral este un carbohidrat complex care ne va menține mai plini mai mult timp, nu este încă cea mai înțeleaptă alegere dacă sperați să vă apucați de treabă sau să mergeți la fugă. Limitați dimensiunile porțiilor și îmbogățiți-vă cea mai mare parte a proteinelor din masă, fier și vitamina B, pentru a contracara efectele pastelor.

11. Ciocolată neagră

Ciocolata neagră este plină de antioxidanți anti-îmbătrânire și antiinflamatori, deci este minunată pentru inima ta. De asemenea, combate depresia datorită conținutului său de serotonină, care este „hormonul de simțire bună”. Cu toate acestea, ciocolata este ușor cofeinizată și cofeina ne poate oferi o creștere rapidă a energiei și a jitterului, dar poate avea ca rezultat un accident mai târziu. În plus, conținutul de serotonină din ciocolată neagră ne poate face să ne simțim somnoroși. Țineți-vă de un pătrat sau două ca un tratament pentru desert, atunci când mergeți la culcare este în viitorul apropiat, oricum!

Deși unele dintre aceste alimente sunt minunate pentru mintea noastră, corpurile și sănătatea generală, este important să menționăm momentele din zi ale consumului pentru a rămâne energici și productivi atunci când trebuie să fim, relaxați și somnoroși, de asemenea. Jocul cu timpul ne poate permite să profităm de beneficiile tuturor alimentelor mai sănătoase, iar evitarea sau limitarea alimentelor care nu asigură hrană va fi, de asemenea, utilă pentru a bate acea senzație obosită și lentă.