9 Alimente care oferă energie pentru a vă rezolva problemele legate de energie

9 alimente care dau energie

oferă

În vara de vârf, soarele bate asupra ta și îți aruncă energie. Pierzi multe lichide prin transpirații abundente. Și de aceea ajungeți să vă simțiți letargici. Trebuie să vă trageți prin rutina zilnică. Dar există o modalitate prin care poți de fapt să renunți la letargie - cu alimente care dau energie! Anumite alimente cu conținut ridicat de energie vă pot accelera metabolismul și, de asemenea, vă oferă un impuls energetic -

1. Banane

Bananele sunt fructe dulci care pot acționa ca alimentul energetic perfect. Bananele sunt bogate în potasiu și fibre. Acestea sunt umplute cu zaharuri naturale, cum ar fi glucoza, fructoza și zaharoza și, imediat ce intră în corpul tău, îți dau un impuls energetic. Energia eliberată se va menține ore în șir. Mai mult, bananele conțin multe fibre, care îmbunătățesc sănătatea intestinelor și accelerează metabolismul. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât te simți mai energic.

Nutriția în banane

126 de grame sau o porție de banane conțin 110 calorii, 30 de grame de carbohidrați și 1 gram de proteine. Nu au în mod natural colesterol, grăsimi sau sodiu. Având în jur de 450 de grame de potasiu, ar trebui să fie o parte importantă a dietei, în special la adulți.

2. Iaurt

Dieteticienii și medicii subliniază importanța consumului de caș sau iaurt. Are un efect de răcire asupra corpului. Iaurtul este ambalat cu magneziu, un mineral care eliberează instantaneu energie în organism, făcându-l astfel energia ideală care dă hrană.

Dacă vă antrenați în timpul verii, trebuie să vă amintiți să consumați caș ca parte a dietei post-antrenament. Această energie care dă hrană nu numai că vă va ridica nivelul de energie, ci va ajuta și la repararea mușchilor rupți.

În afară de cantitatea nebună de energie, iaurtul este un mare stimulator al imunității și digestiei. Se luptă cu indigestie și balonare. Iaurtul, de asemenea, vă ajută să vă mențineți răcoroși vara și este un substitut minunat pentru lapte.

Nutriția în iaurt

1 cană sau 235 de grame de iaurt simplu are aproximativ 149 de grame de calorii. Este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu, fosfor și riboflavină.

3. Apa de cocos

Apa de cocos este o băutură răcoritoare care poate suplimenta aportul zilnic de apă. Te hidratează, te infuzează cu energie și elimină toate deșeurile nocive din corpul tău. Conține minerale care mențin echilibrul apei din corp și ajută la reglarea temperaturii corpului.

Deoarece apa de nucă de cocos se formează în mod natural în interiorul fructului, are 94% apă și foarte puțină grăsime. Indiferent de puțina grăsime pe care o are este grăsimea de cocos. De asemenea, este foarte bun pentru diabetici și ajută la reducerea tensiunii arteriale. Este, de asemenea, cel mai bun lucru pe care îl aveți după exerciții prelungite, mai ales în timpul verilor.

Nutriția în apa de cocos

Un 100 ml apă de cocos conține 19 calorii. Are 61 mg potasiu și 5,45 mg sodiu

4. Fructe uscate

Fructele uscate comprimă fructele deshidratate precum curmale, pepeni verzi, stafide, cireșe și caise. Nu conține zahăr rafinat nesănătos. Așadar, chiar și diabeticii îl pot consuma fără nicio teamă. Fructele uscate sunt umplute cu zaharuri naturale. Așadar, chiar și diabeticii îl pot consuma fără nicio teamă. Stafidele au aproximativ 59%, curmalele au 65%, caisele au în jur de 53%. Ambalate dens cu potasiu și o gamă largă de vitamine, fructele uscate asigură faptul că corpul tău rămâne la vârf toată ziua.

Smochinele asigură o gustare excelentă fără vină. De asemenea, ajută la prevenirea bolilor de inimă. Prunele și stafidele ajută la reglarea acidității. Caisele dau un ten strălucitor, iar sucul lor poate fi folosit pentru a trata arsurile solare

Cel mai bun moment pentru a consuma acest aliment cu energie ridicată este între micul dejun și prânz. Acest lucru va insufla energie și va reduce durerile de foame.

Nutriția în fructele uscate

1 uncie de fructe uscate conține aproximativ 84 de calorii.

5. Nuci

Trăsătura încântătoare a nucilor este că acestea nu vă vor oferi o creștere instantanee a energiei. Pe de altă parte, consumul de nuci va asigura o eliberare consistentă de doze mici de energie pe tot parcursul zilei.

Mâncați câteva arahide, migdale sau caju la fiecare câteva ore pentru a vă asigura că nivelul de energie nu scade.

Fisticul și migdalele sunt cunoscute sub denumirea de alimente neutre, nici calde, nici reci și asigură o energie bună, oferind mâncare în timpul verilor

Nutriția în nuci

O porție (28 de grame) din majoritatea nucilor conține aproximativ 160 până la 200 de calorii. Migdalele conțin aproximativ 161 de calorii, 14 grame de grăsimi și 6 grame de proteine ​​și carbohidrați. Pecanii au 193 de calorii, 20 de grame de grăsimi și 3 grame de proteine ​​și carbohidrați

6. Ciocolata

Ciocolata conține zahăr și cofeină, ambele ducând la o creștere a nivelului de cortizol și adrenalină și duc la un val de energie. Ciugulați în bucăți mici de ciocolată de două ori sau de trei ori pe zi pentru a vă menține.

Ciocolata are diferite proprietăți antioxidante și poate ajuta la scăderea riscurilor de hipertensiune arterială, colesterol și inflamație.

Verile vă pot afecta atât corpul, cât și mintea. Lista menționată mai sus a alimentelor care oferă energie nu numai că vă îmbogățește, dar vă încântă și gustul și vă mențin energic.

Nutriția în bomboane de ciocolată

100 de grame de ciocolată neagră conțin 604 de calorii, 43 de grame de grăsimi și 46 de grame de carbohidrați

orez brun

În afară de faptul că este foarte hrănitor, orezul brun ajută la furnizarea unei cantități bune de energie. Manganul ajută enzimele în descompunerea carbohidraților și proteinelor pentru a genera energie. Orezul brun este mai puțin procesat decât orezul alb și, prin urmare, își păstrează multă valoare nutritivă.

Nutriție în orez brun

195 de grame de orez brun conțin aproximativ 3,5 grame de fibre și oferă aproximativ 88% CDI pentru mangan. 100 de grame de orez brun au 111 calorii.

Ouă

Ambalate cu proteine, ouăle sunt atât delicioase, cât și o sursă excelentă de energie. Ouăle conțin leucină, un aminoacid care ajută la stimularea producției de energie în organism. Bogate în vitamina B, ouăle ajută la procesele care implică descompunerea alimentelor pentru energie.

Nutriția în ouă

100 de grame de ouă fierte au aproximativ 155 de calorii.

Cartofi dulci

Datorită conținutului complex de carbohidrați și fibre din cartofii dulci, corpul nostru le digeră într-un ritm mai lent. Drept urmare, avem o sursă constantă de energie atunci când avem cartofi dulci. Manganul din cartofii dulci ajută, de asemenea, la descompunerea substanțelor nutritive din organism pentru a produce energie.

Nutriția în cartofi dulci

Un cartof dulce de dimensiuni medii are aproximativ 23 de grame de carbohidrați, 3,8 grame de fibre și 438% din CDI pentru vitamina A

Cea mai bună parte a acestor superalimente este că le puteți avea individual sau aruncați unele dintre ele împreună și puteți crea boluri delicioase de fructe și nuci. Puteți, de asemenea, să le combinați și să faceți bare de energie.

Acestea nu fac doar mâncăruri foarte sănătoase, ci și extrem de delicioase. Îți țin la distanță durerile de foame, îți oferă toată nutriția de care ai nevoie, te mențin hidratat și răcoros într-o zi fierbinte și sufocantă