Să mănânci sau să nu mănânci înainte de un antrenament tinde să fie o întrebare istovitoare de interes în rândul persoanelor fizice. Dar direcția pe care să o alegeți nu este tocmai unilaterală și mai degrabă individualizată, întrucât unii exercitați au performanțe mai bune atunci când nu rulează pe gol. Deci, pentru cei care se dezvoltă în sala de sport cu combustibil din alimente, nu căutați mai departe decât aceste cele mai bune idei de mic dejun înainte de antrenament!

înainte

Ce să mănânci înainte de un antrenament de dimineață

Opțiunile de mic dejun înainte de antrenament ar trebui să fie preponderent simple de pregătit și digerat, urmărind să mănânce cel puțin 30 de minute înainte de antrenament. Gândește-te: dacă te trezești deja devreme pentru a aborda un antrenament, este posibil să nu vrei neapărat să te trezești mai devreme doar pentru a permite corpului să-ți digere micul dejun ...

Deci, în schimb, reduceți dimensiunile porțiilor și cantitatea pe care alegeți să o consumați, care ar trebui să conste în principal din carbohidrați și proteine ​​ușor de digerat. Limitați, de asemenea, cantitatea de fibre și grăsimi, deoarece o cantitate mare poate duce la suferință gastro-intestinală.

Odată cu trecerea timpului, veți începe să identificați ce alimente tolerați cel mai bine (și pe care le nu). Dar dacă sunteți în căutarea unui loc unde să începeți sau să vă inspirați, iată 12 idei de mic dejun înainte de antrenament înainte de sesiunea dvs. de dimineață la sală!

1. Cafea

Bine, deși cafeaua poate să nu fie micul dejun în sine, uneori tot ce ai nevoie este acea ceașcă de cafea cu cafeină pentru a face față unui antrenament de dimineață!

2. Lapte de ciocolată

În timp ce laptele de ciocolată este susținut ca una dintre cele mai bune opțiuni de recuperare post-antrenament, acesta poate servi și ca un combustibil pre-antrenament valoros legat de conținutul său natural de carbohidrați și proteine.

3. Unt de banane și arahide

Pentru combustibil rapid, în mișcare, jumătate de banană și ungeți ușor cu unt de arahide. Se presară cu scorțișoară după dorință, pentru un plus de aromă și dulceață.

4. Toast Jellied

Glucidele și zaharurile dintr-o felie de pâine și jeleu oferă energie rapidă pentru antrenamentul dvs. dimineața devreme! Simțiți-vă liber să adăugați un frotiu ușor de unt de migdale sau de arahide.

5. Tort de orez și unt de migdale

Dar dacă o felie de pâine prăjită este prea densă sau grea pentru a o manipula pe burtă, optează pentru o prăjitură ușoară de orez untă cu unt de migdale.

6. Clătită

(Dar nu întreaga stivă ...) O singură clătită mică poate furniza rapid și adecvat combustibil pentru antrenament. Faceți un lot înainte de timp și scoateți unul după cum este necesar, mâncându-l în timp ce vă îndreptați către sala de sport.

7. Sos de mere

Conținutul de fibre al merelor poate fi greu de digerat chiar înainte de antrenament. Înmuierea lor până la sos de mere este mai ușoară pe burtă, în timp ce furnizați energie rapidă. Dar, mai degrabă decât să cumpărați sos de mere cumpărat din magazin care conține adesea zahăr și sirop de porumb bogat în fructoză, încercați una dintre aceste rețete sănătoase de mere de casă .

8. Minge de energie

Pregătiți bile de energie porționate pentru un mic dejun înainte de antrenament și o explozie convenabilă de energie care duce la timpul de gimnastică.

9. Trail Mix

Mixul de trasee este extrem de valoros înainte de un antrenament, deoarece majoritatea mixurilor de trasee combină carbohidrați naturali și proteine. Păstrați doar porțiile limitate la dimensiunea pumnului, deoarece nucile sunt o cantitate mare de grăsimi și calorii sănătoase.

10. Smoothie

O porție de 6 uncii de smoothie consumată în 30 de minute este recomandată pentru a declanșa energie fără a vă simți excesiv de plin. Într-o dimineață grăbită, biciuiți acest energizant piersic, zmeură, busuioc smoothie sau experimentați cu arome folosind acest ghid .

11. Iaurt Perfect

Dacă timpul este pe partea ta, așează-te la un parfait de iaurt, acoperind iaurtul grecesc simplu cu o mână de afine proaspete, un pic de strop de granola și un strop de scorțișoară. Dar dacă sunteți crocanți pentru timp, pur și simplu tăiați toppingurile și optați pentru o lingură și un recipient mic de iaurt.