Vă întrebați ce să beți în dieta keto? Ai noroc! Aici veți găsi o listă de băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă bucura de dieta ketogenică. În plus, învățați cum să faceți apă cu fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, băuturi de cafea prietenoase cu ceto și cocktailuri keto.

afară

Ce să bei în dieta Keto

Este cu adevărat important să bei apă, mai ales în dieta ceto. Dar să recunoaștem, baut uneori apă dreaptă de la robinet poate fi pur și simplu plictisitor. Pentru a vă ajuta, am pregătit o listă de băuturi gustoase pe care le puteți savura în dieta keto.

Iată o listă a Cel mai bun băuturi de băut pe dietă ceto:

  • Apă
  • Seltzer aromatizat, ca La Croix
  • Apă cu fructe
  • Cafea, fierbinte și înghețată
  • Ceai, fierbinte și înghețat
  • Alternative de lapte prietenoase cu ceto-urile
  • Cafea antiglonț
  • Ciocolată fierbinte
  • Sifon dietetic
  • Bulion de oase
  • Smoothies Keto
  • Băuturi alcoolice prietenoase cu keto

Și, pe de altă parte, iată o listă a cel mai rău băuturi pe dieta keto:

  • Lapte (12 grame pe cană)
  • Bere (13 grame pe cutie)
  • Lapte de soia (15 grame pe cană)
  • Ceai Kombucha (10-15 grame pe porție)
  • Suc de portocale (26 grame pe cană)
  • Sifon regulat (39 grame pe cutie de Coca-Cola)
  • Băutură energizantă (40 de grame pe cutie de Red Bull)
  • Frappuccino (50 grame într-un Frappuccino înalt)

Cum se face apă cu fructe

A bea mai multă apă este una dintre cele mai simple modalități de a te simți mai energizat. Dacă apa dvs. veche și simplă ar putea folosi puțin oomph, încercați să faceți apă cu ceto-prietenoasă cu infuzie de fructe.

Apele infuzate cu fructe sunt o alternativă excelentă la apa simplă, deoarece au un gust uimitor și sunt făcute cu ingrediente sănătoase, cum ar fi fructe de pădure, legume și ierburi.

Cea mai simplă modalitate de a face ape infuzate cu fructe este să adăugați toate ingredientele într-un ulcior mare pentru infuzor și să îl lăsați să se absoarbă în frigider pentru câteva ore - sau chiar peste noapte. Cu cât stă mai mult, cu atât va fi mai aromată apa.

Pentru a lua apă cu infuzie de fructe în mișcare, puteți încerca una dintre aceste sticle pentru infuzie de apă. În acest fel, veți avea întotdeauna o băutură keto delicioasă cu dvs. atunci când sunteți la serviciu sau la școală.

Iată câteva dintre combinațiile mele preferate de arome ceto-friendly pentru apa infuzată cu fructe.

  • Castravete de căpșuni: Adăugați în apă o căpșună feliată și câteva felii de castravete.
  • Busuioc de mure: adăugați câteva mure și o crenguță de busuioc proaspăt în apă. Puteți chiar amesteca boabele și busuiocul pentru a avea mai multă aromă.
  • Menta de lamaie: Adauga cateva felii de lamaie si o crenguta de menta proaspata in apa.
  • Ghimbir de tei: Un fel de mula din Moscova, fără alcool. Adăugați o apă de var și o felie de ghimbir proaspăt, curățat de apă.
  • Grapefruit Rosemary: Adăugați în apă o felie de grapefruit și o crenguță mică de rozmarin proaspăt. Rozmarinul poate fi o aromă puternică, așa că începeți cu o cantitate mică.

Amelioratori de apă și amestecuri de băuturi prietenoase cu keto

O altă modalitate de a-ți aroma apa este să adaugi amelioratori de apă prietenoși cu ceto și amestecuri de băuturi.
Puteți găsi potențiatori de apă care vin sub formă de picături lichide sau sub formă de amestecuri sub formă de pulbere. Căutați potențatori de apă și beți amestecuri care conțin zero calorii și zahăr.

Unele mărci populare de amelioratori de apă sunt:

  • Picături Mio: O mulțime de arome diferite pentru a alege. Vine, de asemenea, într-o varietate de energie cu adaos de cofeină.
  • Skinny Girl: Îndulcit în mod natural și vine în arome precum Blueberry Acai și Ananas Coconut.
  • Picături de Stevia Sweetleaf: îndulcit cu stevia.
  • Plicuri cu pulbere de lămâie adevărată: lămâie adevărată cristalizată, fără îndulcitori adăugați.
  • Crystal Light: ușor de găsit în magazinul dvs. alimentar local.
  • Stur: Îndulcit cu stevia și aromat cu extracte de fructe reale.
  • Propulsează amestecul sub formă de pulbere: De asemenea, oferă niște electroliți și vitamine.

Unele substanțe de îmbunătățire a apei sunt îndulcite cu stevia, iar altele conțin îndulcitori artificiali precum sucraloză și acesulfam de potasiu.

Cafea și ceai Keto

Cafeaua neagră și ceaiul neindulcit sunt alegeri excelente de băuturi în dieta keto. Pe cont propriu, cafeaua și ceaiul conțin zero zahăr și doar 2 calorii pe cană.
Cafeaua și ceaiul devin o problemă doar atunci când adăugați prea mult lapte și zahăr. De exemplu, doar 1 lingură de zahăr conține 15 grame de carbohidrați.

Iată câteva modalități prietenoase cu ceto-urile de a vă pregăti cafeaua și ceaiul:

  • Adăugați o lingură sau două de smântână grea
  • Folosiți un îndulcitor fără zahăr, cum ar fi Swerve, pentru a vă îndulci cafeaua.
  • Adăugați o alternativă de lapte, cum ar fi laptele de migdale
  • Adăugați siropuri fără zahăr aromatizate, cum ar fi vanilie Torani sau scorțișoară de zahăr brun.
  • Adăugați condimente, cum ar fi scorțișoară sau nucșoară.

Dacă vă place Starbucks, asigurați-vă că consultați Ghidul meu cuprinzător de băuturi Keto la Starbucks.

Alternative de lapte Keto

Iată numărul de carbohidrați pentru alternativele de lapte prietenoase cu ceto, la 1 cană de porție. La fel ca în cazul oricărei informații nutriționale, verificați dublu numărul de carbohidrați pe marca specifică pe care o alegeți.

  • Lapte de migdale neindulcit: 1g carbohidrati neti
  • Băutură din lapte de cocos (cutie): 1g de carbohidrați net
  • Laptele de cocos (conservat): 3g carbohidrati neti
  • Lapte de cânepă: 1g de carbohidrați net
  • Lapte de caju: 1g carbohidrati neti
  • Lapte de in: 1g carbohidrati neti
  • Cremă grea: 1,5 g de carbohidrați neti într-o cantitate de 2 oz. servire. Dacă folosesc smântână grea ca înlocuitor al laptelui, de obicei folosesc o porție de 1-2 oz și adaug apă pentru restul lichidului.

Smoothies Keto

Un smoothie keto este o băutură excelentă keto atunci când vrei un mic dejun rapid sau trebuie să mănânci din mers. Pentru a face keto smoothies cu conținut scăzut de carbohidrați, urmați aceste instrucțiuni generale.

  • Alegeți fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure și adăugați legume bogate în nutrienți, cum ar fi spanacul.
  • Pentru lichide, evitați sucurile de fructe în favoarea apei plate, a laptelui de migdale neîndulcit sau a laptelui de cocos.
  • Adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi lapte de nucă de cocos cu conținut ridicat de grăsimi, smântână sau ulei de nucă de cocos.
  • Și ca ultim sfat, utilizați un blender de mare putere pentru a vă face smoothie-urile cât mai fine și cremoase posibil.

Pentru mai multe sfaturi și rețete de keto smoothie, consultați această postare: 9 rețete delicioase de smoothie Keto

Alcool și cocktailuri Keto

Este bine să beți alcool cu ​​moderare în dieta ceto. Trucul este să știi ce tipuri de băuturi alcoolice respectă ceto și ce tipuri de băuturi trebuie evitate.

O băutură de lichior conține zero carbohidrați neti, dar aveți grijă la mixere cu zahăr și sucuri.
Vinul are un conținut scăzut de carbohidrați - dar aveți grijă la vinurile dulci de desert care conțin mult zahăr.
Unele beri ultra-ușoare sunt în regulă - dar majoritatea berilor au prea mulți carbohidrați pentru dieta ceto.

Pentru un ghid complet despre consumul de alcool în dieta keto, consultați această postare: Ghidul pentru alcool Keto

Și, pentru mai multe rețete de cocktail-uri keto, consultați acest post: 21 Rețete de cocktail-uri Keto

Distribuie aceasta postare!

Citiți următoarele:

Dacă vă place happy hour, veți fi încântați să știți că vă puteți bucura de un conținut scăzut de carbohidrați ...

Este bine să beți alcool în dieta keto? Pe scurt, da - ca ...

O salată verde vibrantă plină de legume crocante este o alegere excelentă pentru prânz sau cină ...