Există tentația de a sări peste masă dacă urmezi o dietă și încerci să slăbești, sperând că vei naviga în fiecare zi energizat, concentrat și fără dureri de foame debilitante care se înghesuie în fundal și știi ce gustări cu conținut scăzut de calorii pot alege fii fascinant.

Foamea este modul în care corpul tău îți spune că zahărurile din sânge sunt scăzute și că trebuie să mănânci pentru a te asigura că îți poți îndeplini cerințele de energie. Trimite aceste mesaje cu simptome greu de ignorat; senzație de amețeală, amețeli, oboseală, letargie și un sentiment general de anxietate. Știm cu toții acel sentiment, adesea descris ca „mâniat” datorită efectelor pe care le poate avea asupra comportamentului.

gustări

Dacă există un lucru care vă va sabota eforturile de a pierde în greutate, va fi cedat acelor dureri de foame fără gândire și planificare și căutând cea mai apropiată opțiune nesănătoasă de la automatul sau cel mai apropiat magazin. În timp ce acest lucru va satisface pofta pe termen scurt, vă veți simți din nou flămând în cel mai scurt timp și ciclul se poate repeta cu ușurință pe tot parcursul zilei, în ciuda numărului excesiv de calorii, veți ajunge să consumați.

În schimb, căutarea unor gustări sănătoase cu conținut scăzut de calorii vă va permite în continuare să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate, dar vă va menține și mai plin mai mult timp și, cel mai important, vă va oferi substanțe nutritive bune pentru a vă hrăni corpul și a vă susține sănătatea generală.

Pentru a vă menține apetitul sub control, planificarea este esențială; fără mâncărurile potrivite cu conținut scăzut de calorii la îndemână, indiferent dacă sunt în frigider acasă, la biroul dvs. de la serviciu sau în geantă, dacă sunteți pe fugă, sunteți mai predispus la o gustare nesănătoasă bogată în calorii atunci când foamea începe.

Vestea bună este că alegerea unor gustări grozave cu conținut scăzut de calorii, adică bogată în nutrienți, este mai ușoară decât crezi. Cu toate acestea, înainte de a ajunge la orice, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să bei un pahar mare de apă sau un ceai călduț de plante .... și să aștepți 10-15 minute. Adesea, setea este confundată cu foamea și, de fapt, ești pur și simplu deshidratat și sete. Această „regulă” simplă vă va ajuta să stabiliți dacă acesta este de fapt cazul.

Care gustări cu conținut scăzut de calorii?

Dacă durerile de foame sunt necruțătoare, alegerea gustărilor cu conținut scăzut de calorii pentru a vă duce la următoarea masă vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Iată câteva gustări minunate, cu conținut scăzut de calorii, pentru a alege:

1. Legume verzi care ard energie

În mod surprinzător, legumele se află în fruntea listei alimentelor sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, pentru a satisface pofta. Legumele sunt bogate în fibre insolubile, iar organismul va avea nevoie de mai multă energie pentru a procesa acești compuși nedigerabili și, prin urmare, veți arde mai multe calorii pur și simplu consumând legume. Încercați o salată de broccoli ușor aburit, sparanghel sau conopidă cu o vinaigretă de lămâie sau chipsuri de kale, de preferință de casă. Cruditées, cum ar fi morcovi, țelină și bastoane de castraveți, cu o lingură mare de hummus de casă sau iaurt/ierburi, de exemplu, este, de asemenea, o alegere bună.

2. Sugar Boost Fructe

În timp ce aveți un conținut scăzut de zahăr din sânge, este important să umpleți nivelul zahărului și legumele, dar fructele, în special, vă vor oferi creșterea zahărului pe care îl doriți. Cu toate acestea, fructele conțin și fibre bogate, ceea ce va ajuta la eliberarea zaharurilor mai lent, evitând astfel creșterile de zahăr și scăderile inevitabile care urmează. Anumite fructe, cum ar fi pere, banane și struguri, sunt bogate în zahăr și, prin urmare, bogate în calorii. Este important să alegeți soiurile cu atenție; merele și citricele vor oferi o lingură de zahăr, în timp ce sunt în continuare sărace în calorii.

3. Ouă Ouă, ouă!

O proteină de primă clasă și săracă în calorii, ouăle sunt mâncarea ideală pentru a satisface pofta și a vă ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, oferind în același timp o mulțime de alți nutrienți esențiali. Ouăle fierte sunt o gustare ideală pentru a mânca „din mers”, împreună cu unele legume crude, cum ar fi ardei, roșii cherry sau bastoane de morcov. Dacă aveți timp să vă pregătiți înainte, luați în considerare prepararea unor brioșe de legume de casă cu ouă, spanac, ardei roșii și brânză feta, de exemplu, sau încercați să faceți aceste brioșe Frittata de cartof dulce fără făină pentru o gustare delicioasă satisfăcătoare din mers, dar aveți grijă să evitați să faceți le prea mari.

4. Supe și supe

Consumul de supă este o modalitate ideală de rehidratare, crescând în același timp aportul de nutrienți. Supele consumate pe bază de bulion sau clare, în special dacă sunt încărcate cu multe legume bogate în fibre, vă vor umple fără a consuma prea multe calorii. De casă este ideal, dar atunci când alegeți soiuri cumpărate de la magazin, aveți grijă să citiți lista de ingrediente pentru a vă asigura un nivel scăzut de zahăr, fie ca zahăr adăugat, fie din prea multe legume cu amidon, care vor crește numărul de calorii.

5. Ovăz de porumb

Ca ovăz bogat în fibre, ovăzul terci, făcut cu apă sau lapte semidegresat este o gustare delicioasă satisfăcătoare. Adăugarea unui strop generos de scorțișoară va imita dulceața zahărului fără calorii, iar cercetările ar putea optimiza funcția insulinei și stabiliza fluctuațiile zahărului din sânge.

6. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc, spre deosebire de iaurtul „în stil grecesc”, a fost tensionat pentru a reține proteine ​​semnificativ mai mari decât iaurtul obișnuit. Ca atare, consumul unei porții sau 2-3 linguri va conține proteine ​​bune și, prin urmare, vă va umple fără a consuma prea multe calorii. Completarea iaurtului cu fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi zmeura și căpșunile, va oferi fibre și substanțe nutritive suplimentare, menținând în același timp numărul de calorii în jos.

7. Dulciuri de casă

A face propriile produse dulci vă permite să controlați ingredientele și să evitați prea mult zahăr, care altfel v-ar încărca aportul de calorii. Magazinele cumpărate așa-numitele „bare energetice sănătoase” sunt puțin mai mult decât dulciuri glorificate și ar trebui evitate cu totul. Acestea tind să fie încărcate cu zahăr, în forme variabile și confuze și, prin urmare, vor avea un conținut ridicat de calorii.

Încercați aceste bile Bliss de casă cu nutrienți și transformați-le în bile mici de 25g pentru a menține numărul de calorii puțin mai mic. Ambalate cu ovăz, nuci, curmale, semințe de chia și ulei de nucă de cocos, acestea nu numai că vor sătura, ci vor oferi și nutrienți valoroși.

Alternativ, aceste brioșe ușoare de banane și zmeură fără gluten sunt îndulcite în mod natural și perfecte de făcut în avans pentru a le lua pentru ziua următoare.

8. Smoothies

Smoothies făcute cu fructe și legume întregi pot fi o gustare ideală bogată în nutrienți sau o înlocuire a mesei cu conținut scăzut de calorii. Aveți grijă să includeți un raport de 3 legume la 1 fruct, pentru a evita prea mult zahăr și folosiți gheață sau lapte degresat pentru a furniza mai multă apă și, prin urmare, mai puține calorii. De exemplu, spanacul/varza, mărul și castravetele cu var și ghimbir vor oferi o mulțime de fibre cu foarte puține calorii. Dacă sunteți în căutarea unui smoothie de lungă durată, puteți include o combinație de pudră de proteine ​​și lapte de migdale neîndulcit în combinația preferată de fructe/legume.

9. Unt de fructe și nuci

Piei de mere conțin pectină, ceea ce încetinește în mod natural digestia și, prin urmare, este mai sățioasă. Mâncarea unui măr întreg, fără decojire, durează mai mult timp pentru a mânca și, prin urmare, îi permite timp mesajului să ajungă la creier pentru a înregistra plenitudinea. Feliile de mere, întinse subțire cu unt de nuci de bună calitate sunt, de asemenea, o gustare delicioasă și simplă, cu conținut scăzut de calorii, pentru a le pune împreună. Combinarea proteinelor și a grăsimilor sănătoase din untul de nuci cu dulceața și fibrele din măr vă vor oferi acel impuls de zahăr pe care îl poftiți când vă este foame, dar vă va menține mai plin pentru mai mult timp.

10. Popcorn

Popcornul a crescut în popularitate recent și cu aceasta producătorii au răspuns cu o serie de arome și soiuri pentru a ne ispiti să le cumpărăm. Adesea considerat „lipsit de vinovăție”, este important să fii atent la aceste alternative care pot fi încărcate cu sare, zahăr și grăsimi și, ca rezultat, încărcate și cu calorii. Popcornul în forma sa originală și de bază este într-adevăr o gustare hrănitoare și, deoarece este un aliment cu cereale integrale bogat în fibre, sâmburii care se scot în aer și se mănâncă fără zahăr sau unt sau ulei adăugat vor ocupa mai mult spațiu în stomac, oferind sațietate, în timp ce este o gustare cu conținut scăzut de calorii. A face popcorn acasă fără ulei sau unt este foarte ușor și vă permite să controlați aditivii pentru a vă asigura că mâncați o versiune cu conținut scăzut de calorii. Încercați să aromatizați cu puțină sare de mare, scorțișoară sau ierburi pentru o alternativă delicioasă. Cu versiunile cumpărate de la magazin, căutați opțiuni aeriene în pungi de aproximativ 30g, care nu conțin unt sau zahăr. Din păcate, multe soiuri vor fi încărcate și, prin urmare, cel mai bine evitate.

11. Prăjituri de orez cu unt de nuci

În timp ce prăjiturile de orez pe cont propriu sunt cu adevărat sărace în calorii, este puțin probabil să satisfacă pofta de foame. Cu toate acestea, adăugarea unui topping sănătos pentru a oferi mai mulți nutrienți și textură se va satisface fără a mânca prea multe calorii. Încercați următoarele sugestii:

· 1 linguriță de unt de nucă de bună calitate

· O felie subțire de șuncă sau curcan de bună calitate, cu o mână de roșii cherry și o bucată de castraveți

· O linguriță de cremă de brânză (fără conținut scăzut de grăsimi) cu puțină marmită și castravete și 2 sau 3 ridichi pe lateral

· 2 sau 3 felii de banane, piure și presărate cu scorțișoară

Aveți alte idei și sugestii? Vă rog să le împărtășiți în comentariile de mai jos ... . Caut mereu inspirație!

Dacă sunteți în căutarea inspirației zilnice, urmați fluxul meu Instagram, unde veți găsi multe alte idei și sfaturi