Esti aici

  • Acasă
  • Sănătate și Bunăstare
  • Exerciții fizice și fitness
  • Ia scările
  • Avantajele luării scărilor

Bucurați-vă de avantajele de a lua scările în fiecare zi:

scărilor

  • Nu este nevoie de echipament special
  • Cățărarea pe scări poate fi acumulată pe parcursul zilei, contribuind semnificativ la cele 30 de minute recomandate de activitate fizică zilnică
  • Există un risc semnificativ mai mic de mortalitate atunci când urcăm peste 55 de zboruri pe săptămână
  • Cățărarea pe scări necesită aproximativ 8 - 11kcal de energie pe minut, ceea ce este ridicat în comparație cu alte activități fizice de nivel moderat.
  • Alpiniștii activi sunt mai potriviți și au o capacitate aerobă mai mare
  • Chiar și două trepte de scări urcate pe zi pot duce la pierderea în greutate de 6 kg pe parcursul unui an
  • Există o asociere puternică între cățărarea scărilor și densitatea osoasă la femeile aflate în post-menopauză
  • Urcarea scărilor poate îmbunătăți cantitatea de „colesterol bun” din sânge
  • Cățărarea pe scări crește puterea picioarelor și poate fi o prioritate importantă în reducerea riscului de rănire din cauza căderilor la vârstnici
  • Cățărarea pe scări vă poate ajuta să atingeți și să mențineți o greutate corporală sănătoasă
  • Cățărarea pe scări vă poate ajuta să construiți și să mențineți oase, mușchi și articulații sănătoși.

Sănătate și Bunăstare

  • Obțineți provocarea în mișcare
    • Profilul meu
    • Echipa mea
    • Urmăriți-vă progresul
    • Clasament
    • Programul de distribuție a pedometrului
    • întrebări frecvente
    • Arhiva săptămânală
      • Săptămâna 1 (6-12 ianuarie): Bike to Work/Home
      • Săptămâna 2 (13-19 ianuarie): Mergeți la serviciu/acasă
      • Săptămâna 3 (20-26 ianuarie): Carpool la serviciu/acasă
      • Săptămâna 4 (27 ianuarie - 2 februarie): Transport public la serviciu/acasă
      • Săptămâna 5 (3-9 februarie): Luați scările împotriva liftului
      • Săptămâna 6 (10-16 februarie): Organizați o întâlnire de mers pe jos
      • Săptămâna 7 (17-23 februarie): Carpool sau plimbare la o întâlnire când conducerea este o opțiune
      • Săptămâna 8 (24 februarie - 1 martie): Telecomutați și utilizați timpul suplimentar pentru a fi activ
      • Săptămâna 9 (2-8 martie): utilizați o sticlă de apă reutilizabilă
      • Săptămâna 10 (9-15 martie): O masă pe zi fără carne consumată
  • TRĂIEȘTE PENTRU VIAȚĂ
    • Servicii și programe
    • LIVE FOR LIFE Dolari
    • Magazin LIVE FOR LIFE
    • întrebări frecvente
    • LIVE for LIFE Mailing List
    • Calendarul evenimentelor
    • LIVE FOR LIFE Biblioteca de împrumut
  • Evaluări ale sănătății

  • Piata fermierilor
    • Săptămâna aceasta la Duke Farmers Market
    • Ferme și furnizori
    • Vânzătorii de prânz
  • Piața fermierilor mobili
  • Duke Fitness Club
    • Facilităţi
      • Centrul de fitness și aerobic Bodyworx
      • Centru de sănătate și fitness Duke
      • Fitness World
      • HealthTrax Fitness
      • Centrul comunitar evreiesc Levin din Durham
      • Life Time Fitness
      • Clubul sportiv Millennium
      • New Millennium Fitness
      • O2 Fitness
      • Orange County Sportsplex
      • PRIME Fitness and Athletic Institute
      • Total Fitness Center
      • Bătăi de bine
      • Centrele de recreere Wilson și Brodie
      • YMCA al Triunghiului
    • Cum să vă înscrieți
    • Modificări
    • Cum să anulați
  • Clubul Run/Walk
    • Înregistrează-te acum!
    • Raportați-vă sesiunile
    • Beneficii și stimulente
    • Program independent
    • Cursele locale
    • Instruire și educație
      • ChiRunning și ChiWalking
      • Hidratează-ți sănătatea
      • Aveți nevoie de motivație?
      • Alte locuri pentru a alerga sau a merge
      • Îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate
      • Rămâneți fără răni
      • Întărește-ți picioarele
      • Ia-ți timp să te întinzi
      • Niveluri de antrenament
    • Unde să fugi sau să mergi
  • Exerciții fizice și fitness
    • Se potrivesc în 15
      • Înregistrează-te acum
      • Raportați-vă activitatea
    • Mențineți nu câștigați
      • Înregistrează-te acum
      • Raportați-vă greutatea
    • Luați Zece „Energizați-vă ziua de lucru”
      • Opțiuni de activitate
      • întrebări frecvente
      • Cum să participi
    • Ia scările
      • Cum să participi
      • Luați planurile scărilor
      • Avantajele luării scărilor
      • Sfaturi și avertismente
    • Consultații de fitness
  • Sănătate mintală și stres
    • Succesul asupra stresului
      • Outsmart Stress
        • Cum atitudinea vă poate reduce stresul
      • Tehnici de relaxare
        • Meditație Mindfulness
        • Poze de relaxare
        • Respirație pentru relaxare
        • Probleme legate de somn
      • Responsabilități de gestionare
        • Simplifică-ți viața
      • Echilibrarea muncii și a familiei
    • Masaj scaun
    • Seminarii minte sănătatea ta
  • Webinarii
  • Serviciul de asistență personală (PAS)
  • Programe de Coaching pentru Sănătate
    • Cum să vă înscrieți
  • Programe de nutriție
    • Seminarii web despre alimentație
  • Încetarea tutunului
    • Great American Smokeout
    • Set de instrumente pentru manager fără tutun (Duke Health)
    • Politica fără tutun
  • DukeWELL
  • Sănătate și wellness la locul de muncă al angajaților (EOHW)
    • Indicații către EOHW
    • Testarea capacității fizice
      • Instrucțiuni de testare a capacității fizice
      • Funcții: Spitalul Duke
      • Funcții: Spitalul Duke Raleigh
      • Funcții: spitalul regional Duke
    • Cerințe privind examinarea sănătății plasării
    • Întrebări frecvente despre Clinica de călătorie
  • Compensarea muncitorilor
    • Raportați un accident de muncă, un accident sau o boală
    • Informații despre angajați
      • Dacă nu se poate lucra
      • Revenirea la muncă
        • Profesioniști în reabilitare
      • Când se întâmplă accidente
    • Primirea de îngrijiri medicale

Resurse umane

Duke Resurse Umane
705 Broad St. Caseta 90496
Durham, NC 27705
Telefon: (919) 684-5600
Aveți întrebări?