ERIN BRODWIN, BUSINESS INSIDER

10 februarie 2018

Indiferent dacă doriți să vă tonificați, să vă subțiați sau să vă stimulați starea de spirit, probabil ați luat o înjunghiere la modificarea rutinei de fitness. Din păcate, există o mulțime de sfaturi despre fitness care nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și care ar putea face mai mult rău decât bine.

care

Iată o prezentare generală a unora dintre cele mai durabile mituri și concepții greșite ale antrenamentului, precum și adevărata știință care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness într-un mod sănătos.

Mitul nr. 1: Pentru a vă menține în formă, trebuie să vă antrenați doar o dată sau de două ori pe săptămână.

Adevăr: o dată sau de două ori pe săptămână nu îl va reduce pentru beneficii susținute pentru sănătate.

„Cel puțin trei zile pe săptămână pentru un program de exerciții structurate” este cel mai bun, Shawn Arent, un om de știință de exerciții la Universitatea Rutgers, a declarat recent Business Insider.

„Din punct de vedere tehnic, ar trebui să faci ceva în fiecare zi și, prin ceva, vreau să spun activitate fizică - doar mișcă-te.

Mitul nr. 2: Cel mai bun moment pentru antrenament este primul lucru dimineața.

Adevăr: cel mai bun moment pentru un antrenament este oricât timp vă permite să vă exercitați cel mai constant. În mod ideal, doriți să faceți din fitnessul fizic un obicei zilnic, așa că dacă excursiile din noaptea târziu la sala de gimnastică sunt lucrurile dvs., rămâneți cu el. Dacă preferați o alergare de dimineață, faceți asta în schimb.

Nu aveți o preferință? Unele cercetări sugerează că lucrul la primul lucru dimineața ar putea ajuta la accelerarea pierderii în greutate prin amorsarea corpului pentru a arde mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei.

Mitul nr. 3: Ridicarea greutății transformă grăsimea în mușchi.

Adevăr: Nu poți transforma grăsimea în mușchi. Fiziologic vorbind, acestea sunt două țesuturi diferite. Țesutul adipos (gras) se găsește sub piele, blocat între mușchi și în jurul organelor interne, cum ar fi inima.

Țesutul muscular - care poate fi descompus în continuare în trei tipuri principale - se găsește pe tot corpul.

Ceea ce face cu adevărat antrenamentul cu greutăți este să ajute la construirea țesutului muscular în și în jurul oricărui țesut adipos. Cea mai bună modalitate de a reduce țesutul adipos este să mâncați o dietă sănătoasă care să încorporeze legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și - oarecum paradoxal - grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și peștele.

Mitul # 4: Puzzle-urile și jocurile sunt cel mai bun „antrenament creier” din jur.

Adevăr: exercițiul fizic vechi simplu pare să învingă orice tip de puzzle mental disponibil, potrivit unei numeroase cercetări recente.

Două noi studii publicate în această primăvară sugerează că exercițiul aerob - orice activitate care vă crește ritmul cardiac și vă face să vă mișcați și să transpirați pentru o perioadă de timp susținută - are un impact semnificativ, copleșitor de benefic asupra creierului.

„Exercițiul aerob este cheia capului tău, așa cum este și pentru inima ta”, au scris autorii unui post recent pe blogul Harvard Medical School.

Mitul # 5: Exercițiul fizic este cel mai bun mod de a slăbi.

Adevăr: Dacă doriți să pierdeți în greutate, nu ar trebui să presupuneți că puteți pur și simplu „rezolva” orice mâncați. Experții spun că slăbirea începe aproape întotdeauna cu modificări semnificative ale obiceiurilor tale alimentare.

„În ceea ce privește pierderea în greutate, dieta joacă un rol mult mai mare decât exercițiile fizice”, a declarat Philip Stanforth, om de știință al exercițiilor fizice de la Universitatea din Texas, pentru Business Insider.

Acestea fiind spuse, a fi activ în mod regulat este o parte importantă a oricărui stil de viață sănătos.

Și când vine vorba de a-ți stimula starea de spirit, de a-ți îmbunătăți memoria și de a-ți proteja creierul împotriva declinului cognitiv legat de vârstă, cercetările sugerează că exercițiile fizice ar putea fi la fel de apropiate de un medicament minunat, pe măsură ce vom primi.

Mitul # 6: Sit-up-urile sunt cel mai bun mod de a obține șase pachete abdominale.

Adevăr: Spre deosebire de ședințele care vizează doar mușchii abdominali, scândurile recrutează mai multe grupuri de mușchi de-a lungul părților laterale, din față și din spate. Dacă doriți un nucleu puternic - în special genul care vă va oferi o definiție de șase pachete - trebuie să provocați toți acești mușchi.

„Sit-up-urile sau crunch-urile întăresc doar câteva grupuri musculare”, scriu autorii buletinului informativ Harvard Healthbeat.

„Prin modele dinamice de mișcare, un antrenament de bază bun vă ajută să consolidați întregul set de mușchi de bază pe care îl utilizați în fiecare zi.”

Mitul # 7: Antrenamentul cu greutăți este pentru bărbați.

Adevăr: antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a întări mușchii și nu are nimic de-a face cu sexul. Acestea fiind spuse, femeile produc în medie mai puțin testosteron decât bărbații și studiile sugerează că hormonul joacă un rol în determinarea modului în care construim mușchii.

Mitul nr. 8: Durează cel puțin două săptămâni pentru a „ieși din formă”.

Adevăr: la majoritatea oamenilor, țesutul muscular poate începe să se descompună în decurs de o săptămână fără exerciții fizice regulate.

„Dacă încetezi antrenamentul, ai de fapt o condiționare vizibilă sau începuturile de condiționare, cu doar șapte zile de odihnă completă”, a spus Arent. "Este foarte mult o problemă de a-l folosi sau a-l pierde."

Mitul # 9: Alergarea unui maraton este modalitatea ideală de a te forma.

Adevăr: Nu sunteți gata să cuceriți un maraton? Nici o problemă. Puteți obține multe dintre beneficiile alergării pe distanțe lungi fără a trece vreodată de marca de cinci mile.

Alergarea rapidă și grea timp de doar 5 până la 10 minute pe zi poate oferi unele dintre aceleași rezultate de sănătate ca și alergarea timp de ore.

De fapt, persoanele care aleargă mai puțin de o oră pe săptămână - atâta timp cât ajung în acele câteva minute în fiecare zi - văd beneficii similare în ceea ce privește sănătatea inimii, comparativ cu cei care aleargă mai mult de trei ore pe săptămână.

În plus, ani de cercetări recente sugerează că perioadele scurte de exerciții intense pot oferi unele dintre aceleași beneficii pentru sănătate ca și antrenamentele lungi, în stil de rezistență - și, de asemenea, tind să fie mai distractive.

Mitul # 10: Păstrarea unui jurnal alimentar este un mod fiabil de a monitoriza și controla ceea ce mănânci.

Adevăr: Chiar și atunci când depunem eforturi pentru a fi conștienți de ceea ce punem în corpul nostru și cât de activi suntem, ne acordăm adesea mai mult credit decât merităm.

„Oamenii tind să-și supraestimeze activitatea fizică și să subestimeze cantitatea de alimente pe care o consumă”, spune Stanforth.

"Ei cred în mod constant că au lucrat mai mult și cred în mod constant că au mâncat mai puțin."

Mitul: # 11: Băuturile sportive sunt cea mai bună modalitate de rehidratare după un antrenament.

Adevăr: Majoritatea băuturilor sportive sunt doar zahăr și apă.

În schimb, experții recomandă realimentarea cu apă veche simplă și gustare bogată în proteine, deoarece studiile sugerează că proteinele ajută la recondiționarea mușchilor după un antrenament.

Acest articol a fost publicat inițial de Business Insider.