Un planșeu pelvin puternic nu numai că stimulează lucrurile din dormitor, ci ajută și la prevenirea incontinenței și prolapsului

  • 25 mai 2018, 12:23
  • Actualizat: 29 mai 2018, ora 14:00

Sex MAI BUN, podea pelvină mai puternică și mâncare. cine ar spune nu la asta?

Menținerea puternică a mușchilor planșei pelvine este o parte importantă, dar adesea trecută cu vederea, a sănătății femeilor.

alimente

Probabil ați auzit de exerciții de podea pelviană și, desigur, le faceți în fiecare zi, dar știați că există anumite alimente care vă pot ajuta să păstrați lucrurile în stare de vârf acolo jos?.

Un planșeu pelvin puternic nu numai că îți trimite viața sexuală de pe tabele, ci ajută și la prevenirea prolapsului de neimaginat al organelor interne ale unei femei, lucru care se poate întâmpla după naștere.

În cazurile severe, un prolaps uterin poate duce la o femeie care trebuie să fie supusă unei histerectomii, lăsând-o infertilă.

Din fericire, Amy Morris, nutriționist naturist pentru apă pentru sănătate, a enumerat cinci alimente care vă ajută să vă consolidați podeaua pelviană.

1. Somon

Orice mâncare bogată în omega 3, cum ar fi somonul, este bună acolo.

"Mulți dintre noi consumăm mai mulți acizi grași omega 6 decât ar trebui (din uleiuri vegetale/semințe), care pot provoca inflamații în organism", a spus Amy.

„Acizii grași omega 3 sunt un alt tip de acizi grași din uleiurile de pește, care s-au dovedit în mod constant a reduce nivelurile de inflamație, contribuind la reducerea oricărei iritații care pot apărea din acizii grași omega 6.

"Omega 3 poate fi găsit în multe alimente, inclusiv pește gras, semințe de in și nuci, cu toate acestea, pentru a vă asigura că atingeți cantitatea zilnică recomandată, vă recomand să luați un supliment de înaltă calitate."

2. Banane

Bananele sunt bogate în magneziu, care oferă un sprijin atât de necesar nervilor și mușchilor.

"Magneziul este un mineral important pentru funcționarea corectă a mușchilor și a nervilor și poate, de asemenea, ușura îngrijorările incontinente, deoarece reduce spasmele musculare ale vezicii și permite vezicii urinare să se golească complet la urinare", a explicat Amy.

"De asemenea, s-a dovedit că magneziul ameliorează constipația datorită efectului său laxativ; atrage apa în scaune, ușurând orice tensiune și făcându-le mai moi și mai ușor de trecut.

"Dacă suferiți de incontinență sau constipație, atunci ar trebui să încorporați în alimentele bogate în magneziu, cum ar fi cartofii, bananele, cerealele integrale, fasolea și nucile."

3. Avocado

Avocado este un fruct cu conținut scăzut de aciditate, astfel încât ajută la controlul vezicii urinare.

SQUEEZE EASY Acesta este UNUL exercițiu pe care fiecare femeie ar trebui să îl facă în fiecare zi pentru a-și spori viața sexuală și fertilitatea

„Alimentele care conțin cantități mari de acid citric, precum portocale, lămâi, grapefruit și afine, pot provoca iritații și pot agrava controlul vezicii urinare”, a spus Amy.

"Optează pentru fructele și legumele cu conținut scăzut de acid, cum ar fi bananele, avocado, mazărea și merele, deoarece acestea vor furniza organismului nutrienți vitali, inclusiv fibre, fără a provoca iritarea podelei pelvine. Dacă este posibil, alege organice."

4. Apă

O parte din menținerea sănătății generale este să rămâi bine hidratat, iar podeaua pelviană nu diferă.

„Bând multă apă îți va hidrata corpul și va elimina toxinele, menținându-ți colonul intact”, a adăugat Amy.

„Deshidratarea poate duce la disfuncții intestinale, în primul rând constipație, iar constipația poate juca un rol imens în contribuția la slăbirea planșeului pelvian.

„Ar trebui să evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și băuturile carbogazoase, deoarece acestea sunt un diuretic și iritant vezicii urinare și pot provoca supraactivarea vezicii și a oricărei părți a pelvisului.

"Iritarea vezicii urinare poate duce, de asemenea, la infecții cronice ale vezicii urinare, incontinență și dificultăți la urinare, deci este întotdeauna cel mai bine să rămânem la apă."

MAI MULTE PRIVIND SĂNĂTATEA FEMEILOR

ULTIMUL XMAS

FETE ÎMPREUNĂ

HORROR COIL

FLUSH FIERBINTE

NOU RISC

GYNAE 101

Urechi

DURERILE NAȘTERII

EFECT SECUNDAR

ENDO NIGHMARE

5. Vitamina D.

Studii recente au arătat că femeile care au un nivel ridicat de vitamina D sunt mai puțin expuse riscului de a avea podeaua pelviană țesută

„Vitamina D afectează puterea și funcția mușchilor scheletici, iar insuficiența este legată de forța musculară slabă și de pierderea masei musculare”, a explicat Amy.

„S-a demonstrat că crește eficiența mușchilor scheletici la niveluri adecvate, deoarece receptorii de vitamine sunt prezenți în mușchii noștri și, prin urmare, au un efect direct asupra mușchilor planșei pelvine.

„Vă recomandăm să luați un supliment de vitamina D pentru a vă asigura că nivelurile de vitamina D sunt în domeniul sănătos, mai ales în lunile mai reci.

"Poate fi găsit și în alimente, inclusiv pește gras, lapte crud și ouă. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a vă asigura că primiți vitamina D este să obțineți niveluri adecvate de soare."