Ultima actualizare la: 28 aprilie 2019

fără

Nu toată lumea are timp sau energie pentru a face mișcare în mod regulat și pentru a-și monitoriza în mod constant dieta pentru a pierde în greutate.

Cu toții visăm să ne reducem greutatea corporală, dar atât de mulți dintre noi nu sunt în stare să meargă la distanță.

Dacă te străduiești să slăbești și nu te poți concentra asupra exercițiilor fizice sau dietelor, atunci încearcă aceste sfaturi practice pentru a te ajuta să menții greutatea scăzută. Toate sunt fără exerciții fizice și dietă grea.

1. Bea multă apă

Consumul de multă apă este, în sine, benefic pentru sănătatea fiecărei persoane. În plus, ne ajută să mâncăm mai puțin și să slăbim.

Tipul Pro: acest lucru este valabil mai ales atunci când bem apă înainte de masă.

Un studiu recent efectuat în rândul unui grup de adulți a arătat că consumul de jumătate de litru de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă reduce foamea și reduce consumul de calorii.

Cercetarea spune că acest lucru vă va ajuta să pierdeți aproximativ 44% din greutatea corporală în decurs de 12 săptămâni. Acest lucru demonstrează că nu ar trebui să subestimăm niciodată puterea de a bea opt pahare de apă pe zi.

Dacă acest lucru nu a fost suficient, apa joacă, de asemenea, un rol semnificativ în creșterea metabolismului unei persoane cu 24-30% în decurs de 1,5 ore.

Pe scurt, a bea suficientă apă la momentul potrivit ne ajută să slăbim și are alte efecte benefice care vă protejează corpul de boli.

2. Mestecați-vă bine mâncarea

S-ar putea să sune puțin absurd, dar încetinirea și mestecarea mâncării în timp ce o savurați vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Stomacul durează ceva timp pentru a-i spune creierului că este plin. A mânca prea repede înseamnă că probabil ai mâncat excesiv până când creierul îți spune să te oprești.

Da, creierul nu se procesează imediat când stomacul este plin. Mâncând încet și mestecând corect mâncarea, mintea îți oferă suficient timp pentru a primi semnalul că stomacul tău este plin - înainte de a mânca în exces.

O analiză a diferitelor studii a concluzionat că persoanele care își mănâncă mesele se îngrașă mai repede decât cei care iau timp. Oricât de absurd s-ar părea, să vă luați timp când mâncați va duce la pierderea în greutate.

Tipul Pro: Notează lucruri. Data viitoare când mâncați, încercați să înregistrați numărul de mușcături necesare înainte de a înghiți mâncarea. Numărați-vă mestecările și vizați un „număr de mestecat” mai mare.

3. Mănâncă alimente bogate în fibre

Consumul de alimente întregi curate și bogate în fibre te ajută să slăbești.

Alimentele bogate în fibre măresc sațietatea, senzația de a fi plin și conține adesea mai puține calorii. Beneficiul este de două ori - vă simțiți mai plin pentru mai mult timp și consumați mai puține calorii - crescând în general pierderea în greutate.

Fibrele vâscoase sau solubile, în special, sunt utile pentru pierderea în greutate. Se dizolvă în apă și formează un gel în intestin care crește timpul de absorbție a nutrienților și încetinește golirea stomacului.

Tipul Pro: Fibrele vâscoase sunt prezente în plante precum fasolea, cerealele de ovăz, sparanghelul, portocalele, varza de Bruxelles și semințele de in - folosiți aceste ingrediente în dieta dvs. încet pentru a vedea beneficiile pierderii în greutate.

4. Nu beți băuturi zaharoase

Prea multe dintre băuturile noastre la alegere conțin niveluri ridicate de zahăr. Când le beți, aveți riscuri mari de obezitate, cardiovasculare și alte probleme legate de sănătate.

Gândiți-vă la băuturile îndulcite cu zahăr, precum și sucurile de fructe. Aceste băuturi sunt bogate în calorii, dar nu vă fac să vă simțiți plini, ducând la un consum excesiv.

S-ar putea să vă gândiți la suc de fructe proaspăt stors ca fiind sănătos, este natural la urma urmei, dar conține la fel de mult zahăr ca o băutură răcoritoare - mențineți consumul la minimum absolut.

Înlocuiți pofta de băuturi pline de zahăr cu apă, ceaiuri din plante sau alte surse sănătoase de zahăr.

Tipul Pro: O sursă bună de zahăr sunt fructele întregi. Toate bunătățile fructate, plus că arzi calorii mestecând, mai degrabă decât să le înghiți.

O alegere excelentă sunt fructele de pădure, care s-au dovedit că previn creșterea în greutate și mențin nivelurile sănătoase de zahăr din sânge.

Notă - deși fructele întregi conțin zahăr, mănânci mult mai puțin decât faci într-un suc de fructe.

Nu puteți mânca mai mult de două portocale întregi într-o porție, cu toate acestea puteți bea rapid sucul de șapte sau opt.

5. Dormi suficient și evită stresul

Lipsa somnului afectează hormonii care reglează foamea și apetitul.

În timpul somnului, corpul dvs. eliberează hormoni care reglează pofta de mâncare, cum ar fi leptina. Neobținerea unui solid solid de 8 ore pe zi reduce acești hormoni suficient pentru a duce la supraalimentare, adesea noaptea, două probleme care duc la creșterea în greutate.

Un studiu recent susține că a mânca atunci când ești stresat determină o creștere în greutate mai mare decât a mânca aceeași cantitate de calorii atunci când nu ești stresat.

În plus, atunci când este stresat, corpul dvs. eliberează cortizol, care vă intensifică pofta de alimente nesănătoase, determinându-vă să luați mai multe calorii decât ardeți.

Din păcate, lipsa de somn și stresul funcționează mână în mână. Când ne privăm de somn, ne distrugem ceasurile obișnuite ale corpului și ne facem predispuși la anxietate.

Este un ciclu vicios. Fără să ne dăm seama, nivelurile noastre ridicate de stres și lipsa unui somn bun ajung la creșterea în greutate.

Tipul Pro: Dacă te lupți cu nivelurile de stres, încearcă să te culci mai devreme pentru a întrerupe ciclul de creștere în greutate.

6. Păstrați mâncarea nedorită la vedere

Avem pofte de mâncare din regiunile creierului responsabile de memorie, plăcere și recompensă. Deseori dorința este pentru alimente bogate în zahăr și grăsimi. Rău pentru slăbit.

Când alimentele nesănătoase sunt ușor disponibile, pofte intense de alimente intră în joc. Fie scoateți aceste alimente din vedere, fie nu le aveți deloc disponibile.

Tipul Pro: Nu mai mergeți la magazin alimentar pentru a vă umple frigiderul cu opțiuni nesănătoase.

În schimb, puneți la dispoziție alegeri sănătoase de gustări în bucătăria dvs. Cum ar fi iaurtul, ouă fierte tari, nuci, fructe și legume. În acest fel, vă puteți satisface pofta fără a vă compromite sănătatea și greutatea.

7. Reduceți porțiunile

Prea des mâncăm mai mult decât are nevoie corpul nostru pentru a-i satisface foamea. Nu ne oprim când ne-am săturat. Ne oprim când corpul nostru refuză să primească mai mult.

Acest mod de a mânca ne mărește dimensiunile de servire în timp. S-ar putea să nu ne dăm seama, dar corpurile noastre au nevoie de dublul sau de triplul cantității pe care a folosit-o pentru a se simți plin.

Tipul Pro: Dacă nu vă puteți reduce de bunăvoie porțiile, o modalitate excelentă de a servi mâncare, în special feluri de mâncare nesănătoase, este pe farfurii mai mici. Servirea pare mai mare, înșelându-te să mănânci mai puțin.

Vorbind din punct de vedere psihologic, punerea alimentelor pe farfurii roșii vă poate face, de asemenea, creierul să creadă că ar trebui să mâncați porții mai mici.

8. Utilizați uleiuri sănătoase la gătit

Unul dintre motivele pentru care nu reușim să slăbim este faptul că folosim uleiuri nesănătoase în gătitul alimentelor noastre.

Trecerea la unul dintre numeroasele uleiuri sănătoase disponibile poate produce un efect semnificativ asupra pierderii în greutate.

Tipul Pro: Uleiul de cocos are multe beneficii pentru sănătate. Urmărind pierderea în greutate, vă ajută să scădeați nivelul colesterolului, vă stimulează metabolismul, îmbunătățește sațietatea și reduce indicele de masă corporală.

Uleiul de măsline este o altă alegere sănătoasă. Este bogat în acizi grași mononesaturați, care ajută la reducerea nivelului de lipide, promovarea colesterolului HDL și scăderea colesterolului LDL - toate lucrurile care sunt bune pentru organism.

9. Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine

Proteinele sunt un macronutrient favorit prezent în pierderea în greutate și suplimentele de culturism, deoarece reduce foamea și stimulează metabolismul. Te face să te simți sătul și, astfel, te duce să mănânci mai puține calorii.

Un studiu a constatat că înlocuirea altor surse de calorii cu proteine ​​din zer vă ajută să pierdeți până la 3,6 kg. de greutate și crește masa musculară.

Ouăle, bogate în proteine, scad, de asemenea, aportul caloric pentru cea mai mare parte a zilei, dacă sunt consumate la micul dejun în loc de cereale.

Tipul Pro: Lista alimentelor bogate în proteine ​​include piept de pui, pește, migdale și quinoa. Introduceți-le în dieta dvs. în schimbul alimentelor cu un conținut redus de proteine.

10. Concentrează-te pe masa ta

Când ne uităm la televizor, ne derulăm prin smartphone-uri, ne jucăm jocuri video sau suntem distrasați altfel când mâncăm, nu reușim să ne concentrăm asupra mâncării noastre și riscăm să mâncăm în exces.

Cu cât suntem mai distrăși, cu atât ne mulțumim mai puțin cu mesele.

Tipul Pro: Potrivit unui studiu, nivelurile crescute de zgomot de fundal reduc capacitatea oamenilor de a percepe dulceața și sărătura. Această distragere ne face să dorim să gustăm mai târziu.

Un studiu similar a concluzionat că oamenii care se distrag în timpul meselor mănâncă cu 10% mai mult decât cei care nu. Ei iau chiar și cu 25% mai multe calorii într-o masă ulterioară.

Părinții ar fi putut avea dreptate tot timpul. Scoaterea smartphone-ului atunci când copiii lor mănâncă fără să știe le protejează de alimentația distrasă și de efectele negative asupra corpului copiilor lor.

11. Bea cafea sau ceai verde

Consumul de cafea sau ceai verde este modalitatea perfectă de a evita băuturile cu zahăr despre care v-am avertizat mai devreme.

Și aceste două băuturi „altele decât apa” vă pot îmbunătăți în mod semnificativ dieta.

Tipul Pro: Ceaiul sau cafeaua, în principal ceaiul verde și cafeaua neagră fără zahăr și smântână, sunt stimulente excelente ale metabolismului.

Diverse studii au descoperit că cofeina din cafea și ceai poate îmbunătăți metabolismul cu 3 până la 11% și poate crește arderea grăsimilor cu 10 până la 29%.

În afară de cofeină, antioxidanții din ceaiul verde numiți catechine sporesc reglarea greutății corporale și arderea energiei.

rezumat

Adoptarea a doar câteva dintre aceste sfaturi vă va face să vă simțiți mai ușor și mai sănătos, mai ales dacă nu găsiți timpul pentru a vă exercita sau a vă reînnoi dieta complet.

La urma urmei, acestea sunt o abordare de bun simț pentru o alimentație mai sănătoasă și sunt ușor de implementat în rutina zilnică.

Folosiți-le ca un pas către îmbunătățirea dietei generale și luarea unei rutine regulate de exerciții care funcționează pentru dvs. - două obiective esențiale pentru viață.

Avertizare - consultați medicul nutriționist sau medicul dumneavoastră înainte de a aduce modificări dietei.

Această postare a fost utilă?

Nu uitați să distribuiți pe Pinterest.

Articole similare

Magazinul Kewl

Magazinul Kewl este un blog. Scriem despre toate stilurile de viață, cu un accent puternic pe relații, iubire de sine, frumusețe, fitness și sănătate. Lucruri importante pe care orice femeie sau bărbat modern trebuie să le cunoască.

Dacă ne cunoașteți bine, atunci bine ați revenit. În caz contrar, bucurați-vă de citire, aruncați o privire la cele mai recente articole și canalul nostru interesant de pe YouTube.

Editor: Charles Fitzgerald

Despre autor

Lees Garcia este un Fashion & Beauty Influencer cu ani de experiență în blog și un CV extins care lucrează cu mărci internaționale. Este prima femeie cubaneză care a câștigat vreodată un concurs internațional de frumusețe. A călătorit în misiuni de bunăvoință în întreaga lume, a devenit o personalitate TV și un model cu normă întreagă, iar acum este un influencer și ambasador pentru The Kewl Shop. Citiți mai multe despre Lees aici.