Nu vom minți, a mânca cu un deficit caloric nu este sexy sau distractiv, dar dacă scopul tău este să slăbești sau să te apleci, este obligatoriu să petreci o perioadă de timp consumând mai puține calorii decât cheltuiești. Nu va fi niciodată la fel de plăcut ca să mănânci tot ce vrei, dar dacă este făcut corect, vor obține rezultate care vor dura pentru totdeauna

satisfăcut

Sentimentul de a te iubi pe tine însuți și de a ști că ți-ai pus capăt pentru a-ți atinge obiectivul are un gust mult mai bun decât orice mâncare care dă satisfacție temporară.

Dieta ta nu trebuie să-ți lase un gust prost în gură. Sigur, vor exista momente dificile în care autocontrolul va fi testat, dar nu ar trebui să fie tortură sau ceva ce simțiți că nu ați mai putea face niciodată.

Credem că, dacă pierzi greutatea în mod corect, nu vei mai privi procesul ca fiind imposibil.

Clienții vin la noi din mai multe motive, dar cel mai frecvent este să ne aplecăm și să slăbim. Deci, cum vă atingeți obiectivele fără să vă înnebuniți și să faceți o cădere în cămară?! Avem câteva sfaturi care vor crede că vor schimba jocul, cele mai mici schimbări ale dietei și stilului tău de viață pot pune acel monstru flămând în pat.

Micronutrienți

Micronutrienții sunt cel mai simplu mod de a obține un volum mai mare de alimente pentru macro-urile dvs. Dacă vă umpleți calorii cu alimente bogate în micro, atunci mâncați în mod natural multe fructe și legume. Legumele vă vor permite să mâncați mai multe alimente pe gram decât orice alt tip de alimente. Dacă mâncați lucruri precum gogoși, pâine, batoane cu proteine, lactate bogate în grăsimi, dulciuri etc., veți obține un volum foarte mic de alimente. Ambalarea în alimente întregi curate nu numai că vă va aduce toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, dar corpul dvs. va arde mai multe calorii digerându-le! Consultați postarea noastră anterioară pe blog pentru câteva exemple de comparație, https://flexfuellife.com/blog/eat-or-part-2-nutrition-labels-and-serving-sizes. Dacă implementați acest prim sfat, vă veți simți imediat mai mulțumiți!

H2O

Atât de simplu, dar atât de eficient și adesea trecut cu vederea. Probabil ați auzit la un moment dat că deshidratarea poate fi confundată cu foamea și este adevărat! Oferim tuturor clienților noștri un obiectiv de admisie a apei și mulți sunt șocați de cât de mult ar trebui să bea. Corpurile noastre au nevoie de apă pentru a se hidrata, pentru a regla temperatura corpului, pentru a elimina toxinele și pentru a ne ajuta să ne metabolizăm hrana, astfel încât, fără apă, corpurile noastre nu pot funcționa la maximul lor! Când greva foamei, încearcă să bei un pahar înalt de apă înainte de a fugi la frigider! Asigurați-vă că distanțați aportul de apă pe parcursul zilei, acest lucru vă va menține mai mulțumit și vă va ușura atingerea obiectivului de apă!

varietate

Păstrarea varietății în alegerile dvs. alimentare poate fi biletul pentru a rămâne mulțumiți și motivați în timp ce vă aflați într-o tăietură. Corpul nostru are nevoie de o gamă largă de substanțe nutritive și, schimbând tipurile de alimente pe care le consumăm, putem fi siguri că vom obține ceea ce are nevoie corpul nostru. Este ușor să pătrunzi într-o rutină a acelorași „alimente care știm că funcționează și ne poate duce pe calea plictiselii. Începeți prin alegerea unei proteine, carbohidrați sau grăsimi la fiecare masă pentru a trece în fiecare zi și va fi ușor să încorporați alimente noi. Planificați o rețetă nouă pe săptămână sau chiar conectați-vă cu un prieten pentru a face preparate macro-prietenoase pe care le puteți schimba! Cântecele de mare fără macro sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a învârti acele alimente de care s-ar putea să te saturi! Păstrați-l proaspăt și nou și vă oferă ajutor!

Momentul meselor

Asigurarea faptului că mesele sunt spațiate pe tot parcursul zilei și echilibrate corespunzător sunt importante pentru a vă menține mulțumiți, pentru a vă recupera bine, pentru a menține nivelul de energie ridicat și pentru a vă asigura că sunteți alimentat pentru orice vă aduce ziua. Planificarea prealabilă și pregătirea alimentelor pentru săptămână vă pot ajuta să vă asigurați că aveți mâncare pe tot parcursul zilei, să păstrați mesele echilibrate, să nu fiți forțați să rămâneți prea mult fără mâncare sau să optați pentru opțiuni mai puțin decât ideale. Discutați cu antrenorul despre cel mai bun mod de a vă spaționa mesele și despre ce tipuri de alimente să consumați pentru a se potrivi cel mai bine programului și stilului dvs. de viață!

Volumul instruirii

Aceasta poate fi una dificilă pentru toți adepții antrenamentului. Este ușor să credeți că mai mult este mai bine atunci când vine vorba de a merge la sală, dar acest lucru ar putea să vă împiedice. Dacă aveți un deficit caloric și vă antrenați la fel de greu ca atunci când erați la întreținere sau chiar la un surplus, este posibil să vă simțiți obosiți, obosiți și/sau să vă recuperați mai lent. Fiți conștienți de modul în care vă simțiți înainte, în timpul și după antrenamente și, dacă este negativ, gândiți-vă să vă retrageți puțin la antrenament. Asta nu înseamnă că trebuie să faci ceva drastic! Începeți prin scăderea puțin a greutăților sau, dacă faceți o muncă suplimentară pe lângă o sesiune normală de curs, trageți înapoi. Ascultați-vă corpul, jucați-vă cu volumul de antrenament și vedeți dacă observați îmbunătățiri ale dispoziției, energiei, performanței și/sau foamei. Dacă aveți un răspuns bun, luați notă de acest lucru! Reducerea antrenamentului poate duce de fapt la modificări pozitive ale corpului!

Dacă sunteți într-o reducere și vă luptați, parcurgeți această listă și vedeți dacă atingeți toate punctele. Ele pot părea simple, dar sunt adesea lucrurile pe care le trecem cu ușurință cu vederea și pot face viața mai ușoară dacă sunt implementate! Dacă simțiți că faceți toate cele de mai sus și continuați să simțiți efecte negative din dieta dvs., discutați cu antrenorul! Dieta dvs. nu ar trebui să fie tortură și, dacă simțiți că nu veți avea succes, există întotdeauna pași pe care îi puteți lua pentru a vă menține pozitiv și pentru a găsi un traseu care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Amintiți-vă că dieta nu este pentru totdeauna! Este o provocare și vor exista momente care vă vor testa și cât de rău o doriți, dar să știți că este temporară! Păstrați o mentalitate pozitivă și un echilibru sănătos.