Împărtășirea înseamnă grijă!

privind

Pierderea în greutate după ce ați născut este dificilă și este adesea diferită cu fiecare sarcină. Cu o singură sarcină, greutatea ar putea scădea, dar data viitoare ar putea fi o luptă să pierzi chiar și câteva kilograme. Pierderea în greutate după sarcină este întotdeauna deranjantă, iar mămicile își petrec de obicei cea mai mare parte a timpului îngrijorând mai degrabă despre bebeluș decât pe propria sănătate.

Înțeleg luptele; Am avut trei copii și a trebuit să slăbesc după fiecare copil. Cel mai important, pierderea în greutate trebuia să fie într-un mod sănătos. Îmi alăpt bebelușii și scăderea dramatică a greutății în timpul alăptării poate provoca prăbușirea cantității de lapte. Este tentant să recurgi la măsuri drastice pentru a reveni la greutatea pre-bebeluș, dar trebuie să faci ceea ce este mai bine pentru tine și bebelușul tău.

Iată 11 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți după sarcină în cel mai sănătos mod posibil.

1. Nu uitați să mâncați mese complete

Poate fi greu de reținut să mănânci atunci când ai un nou copil. Totul este centrat în jurul schimbărilor de scutece, hrănirilor, alintărilor și (dacă aveți noroc) orele de pui de somn. Au fost câteva zile după naștere când mi-am dat seama că nu am mâncat deloc. În loc să-mi iau timp să mă așez pentru o masă efectivă, aș obține de obicei ceva rapid, cum ar fi chipsuri sau un sandviș.

Am aflat în cele din urmă că a fost o greșeală.

Reducerea consumului vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar nu este un mod sănătos de a face acest lucru. De asemenea, dacă alăptați, trebuie să mâncați, astfel încât să puteți crea lapte pentru a vă hrăni copilul. O dietă echilibrată și sănătoasă este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate după sarcină.

2. Mănâncă alimentele potrivite

Așadar, ți-ai amintit să mănânci, dar să te ajute să găsești acea tigaie de brownies sau să ai clătite la fiecare mic dejun. Corpul tău are nevoie de substanțe nutritive pentru a-l ajuta să revină la cea mai sănătoasă formă și ai nevoie de combustibil pentru a produce suficient lapte pentru bebelușul tău.

Scopul tău este să mănânci alimente sănătoase. Doriți să mâncați lucruri precum carne slabă, pui, ouă, fructe, legume, iaurt, cereale integrale, leguminoase și fasole.

Fotografie de Dana Tentis de la Pexels

3. Gustări sănătoase

Gustările sunt căderea mea. Pot mânca mese sănătoase, dar cedez ispitei și iau niște chipsuri de ciocolată pentru o gustare. Amintiți-vă acest lucru, gustările proaste șterg munca pe care o depuneți cu mesele sănătoase.

Mamele care alăptează se simt adesea mai înfometate, așa că ai tendința de a te simți gustând mai des. Includeți gustări sănătoase în meniurile dvs., cum ar fi nuci, cereale integrale, fâșii de legume și baie, amestecuri de iaurt și granola. Găsirea gustărilor sănătoase nu înseamnă că nu poate fi delicioasă.

4. Nu mânca prea târziu

Când te trezești noaptea târziu, este ușor să gusti, iar gustarea nu este de obicei sănătoasă. Te vei găsi căutând boluri de înghețată, chipsuri sau alte delicatese nesănătoase. Chiar dacă ai mâncat bine toată ziua, mâncând noaptea târziu poate șterge toată acea muncă bună pe care ai făcut-o pe parcursul zilei.

Fotografie de Sharon McCutcheon de la Pexels

5. Evitați mâncarea rapidă

Când ești ocupat, mâncarea rapidă pare alegerea evidentă. Problema este că nu este bine pentru talie.

A mânca acasă este cea mai ieftină și mai sănătoasă alegere atunci când încerci să slăbești după sarcină. Împachetați prânzul dacă veți fi afară și în timpul prânzului. De asemenea, este o idee bună să scrieți planuri de masă pentru a evita să luați o pizza sau să luați mâncare.

6. Bea multa apa

Este esențial să bei multă apă. Trebuie să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Consumul de apă suficientă ajută la eliminarea toxinelor din corp și vă ajută să vă țineți departe de băuturile pline de calorii.

Apa are și alte beneficii. De exemplu, ajută la prevenirea deshidratării și îmbunătățește metabolismul, care este o parte vitală a gestionării corespunzătoare a greutății.

Lichidele sunt necesare, deci nu vă limitați la apă. Încercați supe, tocănițe, sucuri proaspete și piureuri. Toate acestea sunt selecții bune atunci când încercați să slăbiți.

7. Mutați-vă în fiecare zi

Poate că cel mai greu dintre toate după sarcină este să-ți faci timp să faci mișcare în mod regulat. Aveți atât de multe de făcut când sunteți o mamă proaspătă, dar includerea unei forme de exerciții în fiecare zi în rutina zilnică este o idee bună.

Nu trebuie să alegeți exerciții nebunești. Mersul pe jos, joggingul, dansul, înotul, yoga și multe altele sunt alegeri bune.

Fotografie de Daniel Reche de la Pexels

8. Dormi cât mai mult posibil

Să dormi când ești o mamă proaspătă este aproape imposibil. Un somn drept de opt ore este ca Sfântul Graal pentru părinți - nu vă așteptați să-l găsiți.

Încearcă să dormi cât mai mult posibil. A fi lipsit de somn vă afectează negativ metabolismul și vă va încetini procesul de slăbire. Găsiți timp pentru a lua pui de somn, pentru a profita de ofertele de îngrijire a copiilor de la membrii familiei și pentru a vă culca imediat ce bebelușul dvs. adoarme.

9. Încercați Yoga

Yoga este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a începe atunci când vrei să slăbești după sarcină. Puteți viziona un videoclip la televizor și puteți practica mișcări de yoga atunci când copilul dumneavoastră face un pui de somn. Dacă puteți scăpa o oră, o oră de yoga este un mod blând de a adăuga exerciții la rutina săptămânală.

10. Mergi des

Trebuie să încercați să încorporați exercițiile fizice în rutina zilnică, iar mersul pe jos este o rutină zilnică pe care trebuie să o verificați în fiecare zi. Încearcă să mergi cât de des poți, chiar dacă asta înseamnă să-ți iei copilul cu tine. Mergeți la bibliotecă, la magazin sau mai multe. Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți bebelușul într-un purtător sau cărucior.

11. Acordă-ți timp

Cel mai important, acordați-vă timp pentru a pierde în greutate. Ați trebuit nouă luni pentru a vă îngrășa, așa că nu vă așteptați să dispară în câteva săptămâni. De obicei, nu puteți face exerciții fizice în primele șase săptămâni după naștere, iar pornirea lentă este o idee inteligentă.

Încercați să nu pierdeți atenția asupra obiectivului: viața sănătoasă. Dacă vă concentrați asupra numerelor de pe scară, este ușor să pierdeți motivația. Continuați să vă concentrați asupra micilor schimbări pe care le încorporați în viața voastră. Nu vă simțiți stresați sau deprimați.

Pierderea în greutate după sarcină

Scopul tău este să duci o viață sănătoasă. Numerele scăzute pe o scală sunt beneficiul secundar al unui stil de viață sănătos. Concentrându-vă pe a mânca bine, a dormi și a vă activa în fiecare zi, veți descoperi că greutatea scade încet. Amintiți-vă că mamele care alăptează trebuie să scadă încet greutatea pentru a evita o scădere dramatică a aportului de lapte.

Autor Bio

Kate Boynton este doar o altă mamă din trei care se străduiește în permanență să facă tot posibilul. Îi place să organizeze lucrurile în liste și să-i ajute pe ceilalți să găsească ceea ce caută. O puteți găsi pe blogul ei să partajeze hacks și sfaturi postpartum Health.