Gustarea este uneori neglijată atunci când încercați să slăbiți, dar când ați făcut-o corect, gustarea poate fi bună pentru dvs.! Vă menține metabolismul și poftele la distanță până la următoarea masă. Cu toate acestea, consumul de alimente greșite în timpul gustării ar putea obstrucționa semnificativ obiectivul dvs. de a pierde în greutate. Zaharurile, grăsimile și carbohidrații adoră să se ascundă în alimente deghizate sau ambalate ca „sănătoase”.

când

4. Smoothie îmbuteliat: Băuturile îmbuteliate pot părea o alegere bună cu conținut scăzut de calorii, dar, la o inspecție mai atentă, există de obicei două sau trei porții într-o sticlă. Realizarea propriilor smoothie-uri este modalitatea perfectă de a vă asigura că știți exact ce se întâmplă în ele și cât de mult ar trebui să beți pentru a rămâne pe drumul cel bun.

5. Sifon dietetic: Îndulcitorii artificiali vă pot face să vă simțiți plini și să țineți poftele la distanță, dar au și un efect negativ asupra metabolismului dumneavoastră. Eliminarea sifonului dietetic (și a cofeinei) poate fi dificilă la început, dar în cele din urmă merită complet. Încercați să beți apă aromată spumantă sau ape de detoxifiere.

6. chipsuri de banane: Chipsurile de banane pot părea, de asemenea, o idee bună, deoarece sunt în primul rând banane. Dreapta? Gresit. De obicei sunt prăjiți, ceea ce înseamnă că au un conținut ridicat de grăsimi saturate. În schimb, alegeți înlocuirea evidentă aici: o banană! La 121 de calorii, o banană mare nu conține grăsimi saturate, dar conține vitamine B și C și o doză sănătoasă de fibre! Sau, dacă sunteți cu adevărat în căutarea unei opțiuni sănătoase pentru cipuri, încercați jetoane de kale.


7. Cupe cu budincă de ciocolată: O ceașcă de budincă de ciocolată nu are un număr de calorii teribil de ridicat, dar de ce să nu alegi doar afacerea reală? Ciocolata neagră conține cacao bogată în antioxidanți și conține mai puțin zahăr, mai puține carbohidrați și mai multe fibre decât o ceașcă de budincă de ciocolată. Aceasta este o scuză pentru a introduce ciocolată în dieta ta - ia-o!

8. Cheez-Its: Crăciunii de brânză, cum ar fi Cheez-Its, au un conținut ridicat de carbohidrați simpli, care crește glicemia și creează pofte, exact opusul pe care încercați să-l realizați gustând. Stai departe de soluțiile rapide, cum ar fi biscuiții de brânză.

9. Granola și lapte degresat: Chiar și doar o jumătate de cană de granola cu o cană de lapte degresat are 360 ​​de calorii! Acest lucru se datorează faptului că, deși granola este promovată ca fiind sănătoasă, cea mai mare parte este doar zahăr și grăsimi. Dacă este ora 10 a.m. și ai nevoie de un al doilea mic dejun înainte de prânz, este perfect. Înlocuiți cerealele granola cu o cană de ovăz instant pentru o masă mai hrănitoare și mai satisfăcătoare.

10. Pachete de 100 de calorii de cookie-uri: Studiile au arătat că pachetele de 100 de calorii de cookie-uri precum Oreos și Chips Ahoy provoacă de fapt mai multe probleme decât rezolvă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Oamenii tind să mănânce mai mult din ei, deoarece sunt percepuți ca fiind sănătoși, chiar dacă sunt, de fapt, încă fursecuri. Știm că nu este același lucru, dar încercați să le înlocuiți cu semințe de dovleac prăjite. O treime dintr-o ceașcă conține doar 94 de calorii și vă vor umple mult mai repede decât vor face cookie-urile.

11. Morcovi: Morcovii sunt o gustare populară pentru dietă, dar faptul este că nu te vor ține plin foarte mult timp. Încercați să le scufundați în câteva lingurițe de hummus sau într-o altă sursă de proteine ​​pentru a vă ajuta pe dvs. și stomacul mârâit la următoarea masă.

12. Iaurturi aromate: Toate iaurturile aromate sunt bogate în zahăr din aromele artificiale. În loc de o ceașcă de iaurt cu căpșuni, optează pentru iaurt grecesc simplu; are un conținut scăzut de zahăr și conține proteine ​​sănătoase pentru a vă umple.