Suficient cu țelina crudă și morcovii. Aceste alegeri sunt mai inimioare și (aleluia!) Mai gustoase, așa că nu te vei simți niciodată lipsit sau flămând pe o dietă cu conținut scăzut de zahăr.

zahăr

Imaginați-vă o fiară vorace care strivesc peste orice gras și pufos - un sigiliu, un turist, o gogoșă - care se întâmplă să plutească. Ești tu, în fiecare zi, în jurul orei 15:00. Obiectivele dvs.: băuturi zaharoase și cu conținut caloric, chipsuri, biscuiți, bomboane, prăjituri și produse de patiserie.

Dar, pe măsură ce veți vedea, gustarea nu trebuie să însemne hrănire nediscriminată. „Utilizați mâncarea între mese pentru a furniza substanțe nutritive pe care nu le obțineți altfel”, spune dieteticianul înregistrat cu sediul în New York, Willow Jarosh.

Aici, 15 gustări delicioase pentru a vă îmblânzi fiara foamei de la prânz, indiferent dacă doriți ceva sărat, crocant, sărat, cremos sau puțin dulce:

Gustări sărate

Curry Fript Năut: Încălziți 1 1/2 linguriță de ulei de măsline într-o cratiță la foc mediu-mare. Adăugați 1/2 cană clătită, scursă și uscată Eden Organic Fără năut adăugat sare (degetul mare pentru conserve fără BPA). Gatiti 5 pana la 7 minute, flipand frecvent. Aruncați cu 1/2 linguriță pudră de curry și un vârf generos de chimen, boia, usturoi praf și sare de mare. (Psst! Iată 9 etichete alimentare înșelătoare pe care ar trebui să le evitați.)

Mix de salată de ton și feta: 3 oz de conservă de ton cu 1/2 cană de năut, 1/2 cană de ardei gras tocat, 3 linguri de feta, 1 lingură de ulei de măsline și 1 lingură de oțet de vin roșu.

Chips & Guacamole: Combinați 1/3 de piure de avocado cu 2 lingurițe de roșii tocate, 1 lingură de ceapă tocată, 1 linguriță de suc proaspăt de lime și un vârf generos de pudră de usturoi, praf de chili și sare de mare. Serviți cu 10 chips-uri de grădină Eatin ’de fasole neagrăs (33 USD pentru un pachet de 12 pungi, amazon.com), care ne place pentru că sunt fabricate din porumb organic și fasole neagră (asta înseamnă mai multe proteine ​​pentru a rămâne plin).

Puneți o rotire pe guacamole cu această rețetă delicioasă:

Gustări crocante

Popcorn de parmezan-arpagic: Pop 2 linguri Arrowhead Mills Sâmburi de floricele organice (13 USD pentru 2 pungi, amazon.com). Bateți 1 lingură de parmezan ras, 2 lingurițe de ulei de măsline extravirgin, 2 lingurițe de apă, 2 vârfuri generoase de pudră de usturoi și un vârf generos de sare de mare într-un vas mic cu microunde. Cuptor cu microunde 10 secunde. Stropi peste floricele de porumb. Aruncă bine. Se presară cu 1 lingură de arpagic tocat mărunt.

Garlicky Bean Dip cu fenicul Piure: 1/2 cană de fasole organică Eden, clătită și scursă, 1 1/2 lingură apă, 1 lingură parmezan ras, 1 lingură ulei de măsline, 1/4 cățel de usturoi și un vârf generos de cimbru uscat și sare de mare în robotul de bucătărie până neted. Serviți cu 1/4 bulb de fenicul (sau castraveți), tăiați în bețișoare.

(Pierderea în greutate este mult mai ușoară atunci când vă rupeți dependența de zahăr. Urmați acest plan de 3 săptămâni pentru a pierde kilograme încăpățânate pentru totdeauna și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.)

Baruri de granola fără coacere: Liniați tigaia de 8 "x 8" cu hârtie de ceară. Combinați 1 cană de ovăz laminat, 1 cană de cereale organice de orez brun Barbara, 1/2 cană de arahide tocate aproximativ, 1/2 cană de cireșe uscate și 1/2 linguriță de sare de mare. Topiți 3 linguri de unt nesărat cu 6 linguri de zahăr brun și 3 linguri de miere în cratiță. Amesteca bine. Aduceți la fierbere. Reduceți căldura și fierbeți 2 minute. Se amestecă în amestecul de granola. Împingeți 1/2 cană chipsuri de ciocolată organică neagră (60% cacao). Transferați în tigaie. Acoperiți cu hârtie de ceară și apăsați în tigaie. Se răcește 30 de minute. Tăiați în 12 bare (2 "x 2 2/3"). (Face 12 porții).

Gustări savuroase

Vafe de cereale întregi cu ricotta de lămâie-ierburi: Toast 1 Kashi 7-Waffle Waffle. Se acoperă cu 1/4 cană de ricotta degajată în parte, amestecată cu 1 linguriță de coajă de lămâie și 1 lingură de ierburi amestecate tocate, cum ar fi patrunjel, oregano și tarhon.

Fasole albă și Aruncare de mozzarella: Se amestecă 1/2 cană de fasole albă conservată cu 1/2 cană de mozzarella tăiată cubulețe, 1 linguriță de ulei de măsline și 1 linguriță de oțet. Se condimentează cu sare și piper după gust.

Gustări cremoase

Tzatziki cu grâu întreg Panele Pita: Bateți 1/3 cană 2% iaurt grecesc, 2 linguri smântână cu grăsimi reduse, 1/4 cană castravete mărunțit, 1 1/2 linguriță suc proaspăt de lămâie și 1/4 linguriță usturoi tocat. Se servește cu 1 pita organică din cereale integrale tăiată în pene. (Pentru mai multe rețete delicioase cu conținut scăzut de zahăr ca aceasta, consultați Burta plată instantanee.)

Putere de migdale perfecte: Strat 1 cană iaurt grecesc 2% cu 2 linguri de migdale feliate și 2 smochine uscate cubulețe.

Ciocolată, PB & Banana Shake: Se amestecă 1 cană de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, 1 banană, 2 lingurițe de unt de arahide, 2 lingurițe de cacao praf și o mână de gheață.

Gustări dulci

Lamaie Quinoa-briose de caise: Șanse de furtună, maxim 71 ° F. Bateți 3/4 cană 1% lapte, 3 lingurițe de ulei de rapiță presat, 1 ou, coajă de 1 lămâie și 1 linguriță de extract de vanilie într-un castron mare. Într-un castron separat, amestecați 1 3/4 cană făină, 2/3 cană zahăr, 1 1/2 linguriță praf de copt și 1 linguriță sare. Se amestecă în ingredientele umede. Împingeți 1 cană de quinoa gătită și 1/3 cană de caise uscate tocate (încercați caise turcești Anna și Sarah uscate, $ 11, amazon.com). Împărțiți în tigaie de brioșe căptușită. Coaceți 30 de minute. (Face 12 porții).

Afin cremos-ASmoothie lmond: Se amestecă 1 1/2 cană lapte fortificat, 1/2 cană suc de portocale îmbogățit, 1 lingură unt de migdale, 1/2 cană afine congelate, 1/2 banană și 1/2 cană gheață zdrobită.

Pere prăjită cu iaurt grecesc cu scorțișoară: Îmbrăcați 1 pere Bosc tăiate și cu miez, cu spray de ulei de măsline. Coaceți într-un cuptor de 425 ° F până se înmoaie, 20 de minute. Se răcește ușor. Blat cu 1/4 ceașcă Fage în total 2% Iaurt grecesc, amestecat cu 1/2 linguriță de nectar de agave și un vârf generos de scorțișoară.