Lunile de iarnă. Și, în timp ce vremea cu lapoviță, zăpadă și îngheț s-ar putea să vă faceți să vă acoperiți în sala de gimnastică (hei, cel puțin volumul dvs. nu va avea de suferit), face ca dieta voastră să fie aproape imposibil de urmat. Pizza congelată, dulapuri de bere și trei sticle separate pentru preparare chipotle-ranch și-au făcut casă în frigider. Într-un fel ați depozitat suficient de gunoi care să vă susțină pentru o apocalipsă. Iar ceea ce considerați „sănătos” în magazinul alimentar a devenit din ce în ce mai vag.
--> Trebuie să curățați porcarea. Și suntem aici pentru a vă ajuta. Iată articolele pe care trebuie să le scoateți din frigider și cămară, imediat și alternativele sănătoase cu care le puteți înlocui.
1. Aruncați scufundări, tartine și condimente bogate în calorii
La revedere, sos de brânză nacho, baie cu ceapă franceză, sos de brânză albastră și mayo. În locul lor, schimbați câteva soiuri de salsa, sosuri de vinaigretă, muștar și alte sosuri cu friptură cu conținut scăzut de carbohidrați, grătar și cocktail, care nu conțin îndulcitori adăugați.
2. Șterge iaurtul de fructe pe fund
De obicei este mai mult zahăr decât orice altceva. În schimb, rămâneți cu o varietate simplă fără zahăr (amestecați propriile fructe proaspete și nuci pentru aromă) sau grecească, care este încărcată cu proteine.
3. Spune adio berii în plus
Sigur, ai nevoie de una, poate de două în unele nopți. Dar, cu excepția cazului în care aveți o petrecere, răcoriți doar un cuplu la un moment dat. Dacă berea nu este acolo, disponibilă și rece, va fi mult mai puțin probabil să o exagerați în fiecare noapte.
4. Nix orice cu grăsimi trans
Aceasta include produsele care pretind că sunt „fără grăsimi trans”, dar conțin ulei parțial hidrogenat sau complet hidrogenat. Fara exceptii.
5. Scăpați de micul dejun pentru copii
Cu cât un ingredient este mai aproape de partea de sus a etichetei nutriționale, cu atât mai mult din acesta există în alimente. O regulă rapidă: nu cumpărați niciodată o cereală cu mai mult de 10 grame de zahăr sau mai puțin în trei grame de fibre pe porție. Un alt nu-nu: Pop-Tarts! Unele arome ale expansorilor de burtă care putrezesc dinții conțin mai mult de 40 de ingrediente. Patruzeci! Dacă nu puteți pronunța ceva în mâncare, atunci nu ar trebui să aveți acel articol.
6. Scapă din bucătărie de gustări ieftine și băuturi zaharoase
Scăpați-vă de toate chipsurile, covrigii, fursecurile și bomboanele - plus orice sticlă de sodă îndulcită sau ceai pe care o aveți la îndemână. Asta înseamnă pe toți. Afară.
7. Faceți provizii de proteine slabe
Optează pentru pui, piept de curcan, pește proaspăt și carne roșie. Cumpărați în vrac la o băcănie cu ridicata, împărțiți pachetele de dimensiuni familiale în pungi sau containere mai mici și înghețați porții mai mici pentru a economisi bani.
8. Încărcați produsele
Străduiți-vă să mâncați lucruri cu un singur ingredient, mâncarea în sine. Brocoli. Spanac. Merele. Ia-l? Cumpărați legume tăiate pentru a economisi timp la preparare. Dar cumpărați doar ce puteți mânca o săptămână la rând. În caz contrar, excesul va fi risipit.
9. Investiți într-un ulcior mare
Obțineți un filtru de apă bun și păstrați-l în permanență pentru a vă împiedica să folosiți sticle de plastic irosite. De fiecare dată când turnați un pahar, completați filtrul, astfel încât să aveți apă rece la îndemână când vă este sete.
10. Păstrați întotdeauna ovăzul laminat și fasolea conservată la îndemână
Mâncați ovăzul (nu pachetele de fulgi de ovăz instant) cu ouă la micul dejun și aveți fasole ca o parte a proteinelor preferate la prânz sau cină. Trageți pentru o porție de una, dacă nu ambele, dintre opțiunile slabe, bogate în fibre, bogate în nutrienți, aproape în fiecare zi.
11. Cumpărați gustări mai inteligente
Migdalele crude, nucile, nucile pecan și fisticul sunt bune pentru dvs. în doze mici, iar floricelele simple cu microunde (fără unt) sunt și ele o bună opțiune fără vină.
12. Faceți ceaiul un pilon în dieta dumneavoastră
Ceaiul verde capătă toată atenția, dar negru, alb și oolong sunt la fel de puternice (într-un mod bun). Compușii din ceai pot combate cancerul, bolile de inimă, depresia și oboseala și par a fi bune pentru creierul dvs. (îmbunătățirea nivelului de concentrare și de memorie) și a taliei (combaterea foametei și, eventual, chiar creșterea arsurilor de calorii). Nu adăugați zahăr.
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
- Beneficiile grăsimii în hrana câinelui tău și animalele de companie Diet Hill
- 10 moduri (nedureroase) de a-ți actualiza dieta
- 5 alimente pe care să le includeți în dieta fără gluten dacă aveți boală celiacă Sfaturi și știri despre sănătate
- 5 metode practice pentru a vă schimba dieta și rutina zilnică - MediGoo - Teste medicale de sănătate și gratuite
- 5 moduri sănătoase de a tăia gunoiul din starea de sănătate