nutriție

Tipul de diete sau nutriție pe care îl consumi și cât de bine le echilibrezi ar putea merge mult pentru a-ți îmbunătăți aspectul și a te face să arăți mai strălucitor și mai frumos.

Credem că citirea articolului de mai jos până la final vă va convinge că aceste 12 modalități dovedite de alimentație bună vă pot îmbunătăți cu adevărat aspectul și vă pot face să arătați mai bine.

Niacina sau vitamina B3 este un compus organic care joacă un rol important în formarea pielii. Se găsește în ficat, piept de pui, curcan, somon, hamsii, carne de porc și carne de vită măcinată.

Este extrem de eficient în calmarea pielii iritante, prin urmare este utilizat în multe produse de îngrijire a pielii datorită capacității sale de a accelera metabolismul celular și de a reduce efectele de îmbătrânire a pielii.

Suplimentul cu niacină este un nutrient esențial pentru piele care tratează acneea și iritațiile pielii.

Vitamina A ajută la îmbunătățirea tenului datorită proprietăților protectoare și hrănitoare conținute în ea, care hrănesc celula responsabilă de menținerea pielii sănătoase și ferme.

Alimentele bogate în vitamina A includ ficat de vită, ficat de miel, ficat de cârnați, ulei de ficat de cod, pește de macrou și somon.

Deficitul de vitamina A. poate provoca pielea solzoasă și un ten plictisitor, ceea ce implică faptul că un conținut suficient de vitamina A în organism ajută la îmbunătățirea tenului și protejează pielea de efectele nocive.

3. Acizi grași Omega-3

Alimentele bogate în acizi grași omega-3 sunt vitale și pentru sănătatea creierului și pentru sănătatea fizică. Ajută la hrănirea foliculilor de păr și la menținerea unei creșteri adecvate a părului.

Alimentele bogate în acești nutrienți sunt nucile, somonul, sardinele, semințele de chia, stavridul și semințele de in.

Alimentele bogate în acizi grași Omega -3 și suplimentele cu ulei de pește mențin părul strălucitor și favorizează o creștere mai rapidă a părului.

4. Complexul de vitamina B

Cele opt vitamine B numite complex de vitamina B sunt foarte importante pentru buna funcționare a corpului și metabolismul. Toate acestea sunt vitamine solubile în apă care ajută la excreția deșeurilor din organism prin urină.

Vitamina B 12 și B6 au fost întotdeauna sugerate ca supliment pentru slăbit, dar nu există dovezi medicale sau nutriționale care să demonstreze acest lucru.

Alimentele bogate în complexul de vitamina B sunt ficatul, leguminoasele, cerealele, orezul, peștele, carnea, ouăle, laptele, brânza și produsele din soia.

Contrar acestui lucru, deficit de vitamina B12 poate provoca pierderea in greutate; este întotdeauna sugerat pentru pacienții care și-au pierdut în greutate din cauza anumitor afecțiuni să ia suficient din ea.

Calciul este un mineral important în organism, necesar pentru menținerea sănătății oaselor și a dinților. Fără dinți sănătoși, nu putem să masticăm mâncarea și alte alimente pe care trebuie să le mestecăm înainte de a le înghiți.

Pe de altă parte, dinții nu vor fi sănătoși fără alimente bogate în calciu, care includ semințe, brânză, iaurt, sardine, somon, migdale, proteine ​​din zer și unele legume cu frunze.

Acest mineral conține substanțe nutritive care ajută la menținerea sănătății dinților și a gingiei.

6. Alimente bogate în vitamina K

Funcțiile vitaminei K constau în principal în tratarea afecțiunilor pielii, cum ar fi cearcănele sub ochi, vergeturile, venele păianjenului, cicatricile și petele întunecate.

Vitamina K este un nutrient esențial obținut în principal din pește, legume cu legume cu frunze, carne și fructe; vă ajută să scăpați de cearcăne, pete și alte probleme ale pielii pentru a vă păstra aspectul captivant.

Carotenoizii sunt pigmenți organici pe plante, în special fructe și legume, care le conferă culoare precum roșu, galben, portocaliu. ei acționează ca antioxidanți care protejează corpul împotriva radicalilor liberi.

Acestea vă ajută cu aspectul dvs. protejând pielea de daune și menținând-o strălucitoare.

Avocado este bogat în fibre, grăsimi sănătoase pentru inimă și numeroase minerale și vitamine esențiale pentru sănătate. Este plin de antioxidanți care ajută la protecția pielii împotriva efectelor nocive ale razelor UV.

Este bogăție în acizi grași esențiali, ajută la blocarea umidității naturale a pielii pentru o strălucire strălucitoare și rouă.

Așadar, aplicarea uleiului de avocado pe piele vă va ajuta stimulează producția de elastină și colagen. Pentru o mască rapidă, puteți amesteca o jumătate de avocado cu un sfert de cană de iaurt grecesc.

9. Mănâncă legume verzi

Legumele verzi sunt ambalate cu vitamina E, care este foarte benefică pentru sănătatea pielii. Legumele verzi precum spanacul, sparanghelul și broccoli sunt o sursă bună de vitamina E.

Vitamina E ajută la construirea mușchilor și a țesuturilor, menținând astfel pielea fermă și prevenind ridurile.

Vitamina E ajută, de asemenea, la refacerea celulelor pielii, deci dacă aveți pielea deteriorată, cum ar fi o rană, zgârieturi sau cicatrici, consumul de alimente bogate în vitamina E poate ajuta la reducerea sau vindecarea ei rapidă.

Consumul de migdale vă va oferi pielii niște grăsimi bune de care are nevoie pentru a continua să fie limpede și luminos. În general, nucile sunt bogate în complex de vitamina B, ceea ce face foarte mult restaurarea celulelor pielii, creșterea părului și pielea uscată.

Consumul de migdale oferă în mod regulat pielii un aspect mai tânăr și luptă împotriva semnelor de îmbătrânire. Deci, pentru a vă promova aspectul, încercați o mână de migdale naturale.

Consumul de roșii oferă multe beneficii impresionante pentru sănătate datorită conținutului ridicat de licopen.

Licopen este cunoscut a fi un tip de carotenoid care ajută la scăderea riscului de accident vascular cerebral, boli de inimă și cancer de prostată.

De asemenea, roșiile vă ajută să vă protejați pielea de razele solare dăunătoare. Studiile au arătat că femeile care consumă alimente bogate în licopen și alți antioxidanți vegetali tind să aibă o scădere măsurabilă a ridului.

Prin urmare, gătitul roșiilor cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, va crește semnificativ absorbția licopenului în organism.

Ceaiul verde este foarte bogat în antioxidanți, care pot proteja pielea împotriva radicalilor liberi.

Radicalii liberi sunt molecule nesigure care se formează de obicei în timpul metabolismului și ca răspuns la stres. Antioxidanții ajută la schimbarea structurii lor, astfel încât să nu provoace daune.

Ceaiul verde este bogat într-un antioxidant cunoscut sub numele de polifenoli. Polifenolii prezenți pot combate rezistența la insulină, diabetul, inflamația și bolile de inimă.

De asemenea, protejează principalele proteine ​​din piele numite colagen de daunele provocate de soare și ajută la reducerea unor semne de îmbătrânire.

Ce ajută alimentele cu pielea ridată?

Toată lumea vrea o piele strălucitoare și netedă. Ceea ce mănânci joacă un rol vital în a te apropia de acest obiectiv. Deși nu există alimente magice care îndepărtează ridurile, elementele de bază sunt simple.

Alegeți articole care conțin în mod natural substanțe nutritive precum legume, fructe, cereale integrale, pește, nuci și alte tipuri de proteine.

Consumați varietăți de alimente, astfel încât să obțineți toate mineralele și vitaminele de care aveți nevoie. De asemenea, somnul și exercițiile fizice regulate pot fi, de asemenea, de ajutor.

Consumul de carbohidrați complecși, cum ar fi ovăzul, poate ajuta cu pielea crepată. Ovăzul este glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu se contaminează cu zahărul din sânge, cum ar fi orezul rafinat, pâinea și pastele.

Alimente care sunt bogat în glicemie sunt cunoscute de provoacă riduri și acnee. Așadar, consumul de ovăz poate ajuta la prevenirea deteriorării celulelor pielii și la reducerea iritației pielii din cauza unei substanțe chimice naturale din plante.

De asemenea, consumul de portocale este esențial. Portocalele sunt ambalate cu apă, astfel încât vă hidratează celulele și pielea. Este o sursă excelentă de vitamina C, care o face excelentă pentru pielea ta.

În general, fructele și legumele sunt foarte bune pentru pielea ta, deci obține o mulțime de culori, astfel încât să obții numeroși nutrienți.

Știu că acest articol v-a oferit înțelegerea pentru a vă acorda dietele echilibrate mai mult decât ați făcut-o. Dacă nu ați început să vă tratați bine, treziți-vă acum și parcurgeți din nou acest articol pentru a ști că nutrientul potrivit de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți viața sănătoasă și aspectul fizic.

Informații conexe:

Evitați aceste lucruri în timp ce încercați să renunțați la fumat

Fiecare plan este orientat către obiective și obiective. Planul de a renunța la fumat este unul bun și ar trebui să fie orientat către lucrurile de făcut pentru a atinge acest obiectiv. Pe de altă parte, acolo.

Sfat pentru femeile care doresc să înceapă programe de antrenament de forță

Programul de formare a forței este cel mai bun mod de a îmbunătăți starea de spirit și de a vă menține în formă mereu (câștigați capacitate emoțională și fizică), dar majoritatea femeilor cred că este doar pentru menținerea sănătății oaselor și a mușchilor. Următoarele sfaturi de fitness.

10 sfaturi despre cum să-ți construiești încrederea în tine cu ușurință

Folosiți aceste 15 sfaturi despre încrederea în sine pentru a vă construi încrederea în sine în moduri remarcabile, deoarece este unul dintre cele mai importante lucruri de care lipsesc majoritatea oamenilor în viața lor datorită unui complex de inferioritate. Acest lucru poate provoca unul.