ghid

Sistemul dvs. imunitar funcționează constant; gestionează sistemele dvs. de apărare 24/7, așa că are sens că ar trebui să facem tot ce putem pentru a continua să funcționeze bine.

Desigur, există multe măsuri de precauție externe pe care le putem lua, dar este la fel de important să ne alimentăm intern pentru a susține funcția imună optimă. Consumul unei varietăți de alimente diferite, inclusiv proteine ​​adecvate, grăsimi sănătoase, fructe și legume este întotdeauna important, dar există anumite adăugări care se fac cu ușurință și care vor da sistemului imunitar un pic de impuls atunci când este posibil să se lupte.

Primul gând când vine vorba de imunitate este în itamina C, care este absolut crucială. Dar și alți nutrienți sunt foarte importanți - vitaminele A, D și E, precum și fierul și zincul joacă un rol critic în funcția imunitară .

Dacă urmați deja The Fast 800 sau un stil de viață mediteranean cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să aveți automat acești nutrienți într-o cantitate bogată zilnic. Studiile au demonstrat că beneficiile pentru sănătatea dietei mediteraneene depășesc cu mult controlul greutății și reducerea bolilor cardiovasculare. Conținând o mare varietate de fructe și legume, leguminoase, leguminoase, pește, lactate cu conținut ridicat de grăsimi și ierburi și condimente, o dietă în stil Med este bogată în fibre și nutrienți de înaltă calitate. Acest lucru îl face una dintre cele mai sănătoase modalități de a vă îmbunătăți imunitatea și într-adevăr sănătatea generală. Aflați mai multe despre dieta în stil mediteranean cu conținut scăzut de carbohidrați aici.

Într-un moment în care toți lucrăm din greu pentru a evita și a minimiza răspândirea Coronavirusului, puteți lua în considerare creșterea aportului de nutrienți, în special în zilele de post. Există o mulțime de ingrediente cu conținut scăzut de calorii (în special legume, ierburi și condimente non-amidon), care sunt surse bogate de nutrienți de calitate. Adăugarea câtorva în fiecare zi poate ajuta la creșterea imunității și la creșterea gustului meselor pe care le pregătiți. Asigurați-vă că citricele, legumele cu frunze verde închis, nucile, semințele, fructele de pădure, ardeii roșii (capsicum) și condimentele sunt astăzi pe lista dvs. de cumpărături!

1. Citrice

Citricele cresc pe copaci și arbuști înfloriți și sunt ușor de identificat prin coaja lor piele, culorile strălucitoare și segmentele suculente. Cele mai frecvente sunt lămâile, teii, portocalele și grapefruitul, precum și multe alte variații. Sunt favorizați pentru cantitățile lor mari de vitamina C - un antioxidant care susține atât prima noastră linie de apărare, cât și răspunsul nostru imunitar pe termen mai lung (când ne luptăm cu ceva timp de câteva zile) .

Una dintre cele mai simple modalități de a crește nivelul de vitamina C este de a stoarce suc de lămâie sau lămâie proaspătă peste mese (în special salate), cum ar fi bolul Healthy Chicken Burrito sau somonul picant la grătar cu salsa de avocado.

2. Legume cu frunze verzi închise

Verdele cu frunze întunecate, cu conținut ridicat de calorii și nutrienți, conțin cantități mari de vitamina C, A, fier și zinc - toți contribuind masiv la linia de apărare imună. Gândiți-vă la broccoli, germeni b russel, varză, varză, spanac, bok choy (sau pak choy) - majoritatea familiei de legume crucifere. Este destul de ușor să adăugați verde suplimentar în farfurie. Ai putea:

  • Adăugați o mână de spanac în smoothie;
  • Rostiți sau aburiți și serviți cu proteinele preferate; sau
  • Adăugați o mână suplimentară sau două la o salată.

Încercați bolul Poke Poke sau broccoli de somon sau amestecul de carne de vită pentru ca ideile dvs. să curgă!

3. Nuci și semințe

Combinația de fructe cu coajă lemnoasă și semințe conține un pumn puternic de proteine, care ajută la furnizarea de substanțe nutritive suplimentare atunci când corpul tău are cel mai mult nevoie (cum ar fi când luptă împotriva bolilor).

Nucile și semințele conțin niveluri bune de zinc, care este parte integrantă a funcționării sistemului imunitar și a eliminării agenților patogeni (bug-uri). Conținutul ridicat de fibre din nuci înseamnă că vă îmbunătățiți și aportul de fibre, care la rândul său va fi transformat în substanțe vitale care vă mențin și îmbunătățesc imunitatea .

A dd o mână de nuci și semințe amestecate la iaurtul de dimineață, la smoothie sau la salată. Sau încercați Choc Berry Bites pentru un desert gustos la o masă ușoară.

4. Boabe

Considerăm fructele de pădure un super aliment și dintr-un motiv foarte bun. Cu un conținut ridicat de antioxidanți care stimulează imunitatea (inclusiv vitamina C), fructele de pădure sunt, de asemenea, bogate în fibre și sărace în zahăr. Sunt foarte populari într-o dietă mediteraneană cu conținut scăzut de carbohidrați și apar regulat în rețetele noastre de la The Fast 800, nu în ultimul rând pentru că sunt luminoase și delicioase.!

A fi mai scăzut în zahăr și mai mare în antioxidanți decât majoritatea celorlalte fructe înseamnă că y face multe pentru a sprijini imunitatea și a reduce inflamația. Adăugați-le la micul dejun sau în salate pentru o mică lovitură dulce. Încercați iaurtul de afine și migdale și micul dejun Chia Bircher (pe care îl puteți pregăti în seara asta pentru micul dejun de mâine).

5. Ardei verzi, roșii și galbeni/c apsicum

Ardeii roșii (capsicum) strălucitori, suculenți, crocanți și delicioși sunt populari în rețetele The Fast 800 și sunt, de asemenea, o sursă minunată de vitamina C, precum și vitamina A.

Sfat pentru profesioniști: dacă ați folosit doar jumătate din ardeiul roșu, tăiați restul în cuburi și păstrați-l în congelator, gata pentru următorul salt-fry!

6. Condimente antiinflamatoare

Ierburile și condimentele nu numai că adaugă un pumn cu un conținut scăzut de calorii în orice masă, dar pot avea și un impact puternic asupra sistemului imunitar. Usturoiul, ghimbirul și curcuma sunt populare și antiinflamatorii. O linguriță de curcumă parcurge un drum lung și poate fi folosită pentru a-ți condimenta proteinele, a-ți aromatiza curry-urile, a-ți mări supele și a-ți duce smoothie-urile la un nivel complet nou - adaugă puțină crăpătură de piper negru pentru a-i îmbunătăți biodisponibilitatea.

În timp ce doriți să îmbunătățiți imunitatea, dublați cantitatea de usturoi sau ghimbir într-o rețetă sau faceți niște k imchi pentru a servi pe partea meselor sărate. Ne-ar plăcea să auzim ce părere aveți despre Turmeric Chicken Salad și Turmeric and Banana Smoothie (vă puteți conecta oricând prin Facebook, Instagram sau info @ thefast800). Și, în timp ce vă aflați, trimiteți-ne o fotografie cu varza de vară ușoară în stil Kimchi !

Fast 800 este o abordare inovatoare a vieții sănătoase și a pierderii în greutate, bazată pe cele mai recente cercetări științifice. Dezvoltat împreună cu Dr. Michael Mosley, programul online este destinat celor care au nevoie de mai mult sprijin și îndrumare pentru a obține o sănătate de lungă durată. Dacă vă alăturați programului online, veți primi meniuri în stil mediteranean cu HIIT săptămânal și planuri de antrenament de rezistență, adaptate la nivelul dvs. de fitness.

Consultați-vă profesionistul din domeniul sănătății și citiți întrebările frecvente și renunțarea medicală înainte de a începe orice regim alimentar sau de fitness.