Când vine vorba să trăiești mai mult - și să te simți mai sănătos, mai fericit și mai subțire între timp - soarta ta nu a fost niciodată mai fermă în mâinile tale.

alimentare

Cercetările indică faptul că, indiferent de predispozițiile dvs. genetice, puteți lua măsuri reale către reducerea riscului de a muri devreme (chiar și până la oprirea genelor de grăsime), modificându-vă stilul de viață și dieta. Mai mult decât atât: Multe dintre aceste lucruri sunt foarte ușoare - îndrăznește chiar și distractiv; ciocolata este implicată - și probabil că nu vă dați seama că faceți deja unele dintre ele. Așadar, pregătește-te să fii surprins de aceste sfaturi de slăbire și apoi să-ți pui puțin mai mult în acel plan de 401k. Și pierdeți în greutate în mod corect, datorită antrenorului de nebunie Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi și multe altele folosind aceste 50 de secrete GRATUITE pentru a pierde în greutate de la oamenii slabi!

FACE TIMP PENTRU CEAI

Okinawa, o insulă din Japonia continentală, găzduiește mai mulți centenari decât oriunde în lume. De fapt, aproximativ 7 din 10.000 de cetățeni trăiesc să sufle 100 de lumânări de ziua de naștere! Pentru o anumită perspectivă, această statistică este de aproximativ 2 din 10.000 în America. Potrivit cercetărilor lui Buettner, Okinawanii beau ceai verde în fiecare zi - și probabil este unul dintre motivele pentru care trăiesc atât de mult. Cercetătorii de la Norwich BioScience Institutes au descoperit recent că polifenolii, un tip de micronutrienți din ceaiul verde, blochează ceva numit VEGF, o moleculă de semnalizare din corp care declanșează acumularea plăcii în artere care poate duce la atacuri de cord, accident vascular cerebral și boli vasculare.

Dar asta nu este tot ce pot face acele frunze puternice. De asemenea, conțin EGCG și catechine, antioxidanți care declanșează eliberarea de grăsime din celulele adipoase și crește nivelul hormonilor care potolesc foamea. Într-un studiu suedez, băutorii de ceai la ora mesei au raportat o dorință mai mică de a mânca alimentele preferate - chiar și la două ore după ce au băut berea! Cu cât vrei să mănânci mai puțin, cu atât ești mai puțin apt să cântărești. Pentru rezultate similare acasă, savurați o ceașcă de ceai verde (fără zahăr adăugat) la micul dejun, prânz și cină. Noi la Mănâncă asta, nu atât! ne place atât de mult ceaiul, l-am făcut parte din noul nostru plan de dietă cel mai bine vândut, Ceaiul de 7 zile cu ceai din burtă plată! Panelistii de testare au pierdut 10 kilograme într-o săptămână!

Nu mai mânca singur

Orice ați face pe această listă, obțineți o companie în timp ce o faceți. Singurătatea prelungită poate fi la fel de scurtată de viață ca și fumatul a 15 țigări pe zi, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Brigham Young și Universitatea din Carolina de Nord-Chapel Hill. Datele din 148 de studii care au implicat 300.000 de persoane au arătat că cei cu legături sociale mai puternice trăiau în medie cu 7,5 ani mai mult decât cei care erau mai izolați. Un studiu de urmărire din 2015 realizat de aceeași echipă, publicat în Perspectives on Psychological Science, a constatat că singurătatea scurtează durata de viață la fel de mult ca a fi obeză. Și cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică Johns Hopkins Bloomberg au urmărit aproape 3.000 de persoane cu vârsta peste 65 de ani de mai bine de 13 ani și au descoperit că socializarea ar putea adăuga atât de mulți ani în viața ta, precum scăderea colesterolului sau a tensiunii arteriale!

Îmbrățișează-ți obiceiul de cafea

În ultimii ani au existat o serie de cercetări despre cum cafeaua, odinioară un viciu infam, este de fapt excelentă pentru sănătate în mai multe moduri. Oamenii de știință de la Brooklyn College au descoperit că bărbații care au băut patru căni de cafea pe zi și-au redus riscul de boli cardiace fatale cu 53%. Într-o analiză separată a 34 de studii globale, Fondul Mondial de Cercetare a Cancerului a constatat că persoanele care consumă în mod regulat cafea au un risc cu 14 la sută mai mic de cancer la ficat. Oamenii de știință fac ipoteza că beneficiile se datorează nivelului ridicat de antioxidanți al cafelei și capacității de a reduce inflamația în tot corpul, care este deosebit de cancerigenă în ficat. Așadar, bea o înghițitură și nu rata aceste 33 de moduri de a-ți aplatiza burta - repede!

Ia o băutură pe zi

Ora fericită poate fi din nou lipsită de vinovăție, presupunând că păstrați umbrela lămpii de pe cap. Un studiu de 25 de ani realizat de Brigham and Women's Hospital din Boston a constatat că consumul a șapte băuturi alcoolice pe săptămână - echivalentul unui pahar de vin sau bere în fiecare noapte - reduce riscul de insuficiență cardiacă cu 20% pentru bărbați și 16% pentru femei. Și cercetările efectuate de Societatea Americană a Cancerului, care au analizat o jumătate de milion de persoane, au constatat că rata generală a mortalității a fost cea mai scăzută în rândul bărbaților și femeilor care raportează aproximativ o băutură zilnic. Așadar, bucurați-vă, cu o avertizare mare: dacă aveți probleme să vă limitați la una sau două băuturi pe zi, nu continuați să beți sub masca sănătății; de fapt îți scurți viața. Studiul Brigham a constatat că persoanele care au băut 21 sau mai multe băuturi în fiecare săptămână au un risc crescut de deces cu 89% - din orice cauză.

Mănâncă ciocolată neagră

Iată de ce există știința: cercetătorii Harvard School of Public Health au urmărit obiceiurile de consum de ciocolată a aproape 8.000 de absolvenți de sex masculin. Descoperirile lor? Cei care au mâncat ciocolată neagră au trăit cu un an mai mult decât cei care nu au consumat-o, iar bărbații care au mâncat una până la trei bare pe lună au șanse de deces cu 36% mai mici - din orice cauză! Într-un studiu diferit de 15 ani, oamenii de știință olandezi au stabilit că bărbații care mâncau doar 4 grame de cacao pe zi aveau jumătate din riscul de a muri din cauza bolilor de inimă decât cei care mâncau mai puțin. Probabil responsabil: Antioxidanții din ciocolata neagră, care sunt sănătoși pentru inimă. (Acum, că știi că este OK să consumi ciocolată, află ce alimente trebuie evitate! Faceți clic aici pentru cele 20 de alimente nesănătoase de pe planetă!)

Beți niște suc de cireșe

Știți deja despre beneficiile de slăbire a consumului de fructe de pădure, dar știați că consumul de suc de cireșe vă poate ajuta să dormiți? Este bogat în melatonină, un hormon care reglează somnul. Oamenii de știință de la Universitatea Northumbria au descoperit că persoanele care au băut suc de cireșe de două ori pe zi au dormit în medie cu 39 de minute mai mult și au avut cu până la 6% mai puține „comportamente fără somn” în timp ce se aflau în pat. Obținerea suficientă a ochilor închiși este esențială pentru longevitate: cercetătorii de la Școala de Medicină Harvard spun că speranța de viață scade semnificativ la persoanele care mediază mai puțin de cinci ore de somn pe noapte. Lipsa somnului este legată de problemele cardiace, creșterea în greutate și anumite tipuri de cancer; utilizarea regulată a somniferelor a fost, de asemenea, legată de moartea prematură. Asigurați-vă că ați tăiat-o cu puțină apă; ca orice alt suc de fructe, sucul de cireșe are un conținut ridicat de zahăr.

Obțineți cele șapte porții zilnice

Știai că vine, dar cifrele sunt șocant de impresionante. Un studiu realizat pe 65.000 de persoane de către University College London a constatat că cei care au mâncat șapte porții de fructe și legume au avut un risc cu 42% mai mic de a muri devreme decât cei care au consumat mai puțin de unul - incluzând o reducere cu 33% a decesului din cauza bolilor de inimă și Reducerea cu 25% a deceselor provocate de cancer. Cinci până la șapte porții reduc riscul general de deces cu 36%. Și pentru a arunca și mai multe grăsimi, nu ratați aceste 30 de Secretele Skinny de la cele mai sexy femei din lume!

Gustare pe nuci

Un studiu realizat în 2013 de 118.000 de persoane la Harvard School of Public Health a stabilit că cei care au mâncat o uncie de nuci în fiecare zi au fost cu 20% mai puține șanse să moară în decurs de trei decenii - echivalentul adăugării a trei ani la viața ta. De ce? Nucile scad colesterolul LDL rău, cresc colesterolul HDL bun, măturează placa din artere și conțin antioxidanți și fitochimicale care au proprietăți anti-inflamatorii și anti-inflamatorii.

NU CINAȚI ÎN PANTALONI DE YOGA

Este duminică și tocmai te-ai întors acasă după ce ai făcut câteva comisioane. Următorul pe ordinea de zi? Gustare! Dar, înainte de a scoate spatula și tigaia pentru a-ți face micul dejun preferat Burrito, scoate-ți pantalonii de yoga confortabili și îmbracă-ți niște blugi. Sigur, ar putea părea o prostie, dar brâul lor extensibil crește șansele de a mânca în exces, spune Cassie Bjork, RD, LD din Healthy Simple Life. „Din motive psihologice, când suntem îmbrăcați în haine confortabile, avem tendința să ne„ lăsăm ”cu mâncarea”, explică ea.

Pentru a preveni creșterea în greutate și riscurile asociate pentru tratarea vieții, cum ar fi infarctul și diabetul, Bjork vă sugerează să vă întrerupeți când sunteți plin de aproximativ 80%. „Acest lucru permite creierului tău să-ți ajungă din urmă cu stomacul și să realizeze că ți-ai mâncat satul”. Mai mult, tăierea ta înainte de a fi umplut previne prăbușirea zahărului din sânge care poate duce la supraalimentare mai târziu în timpul zilei. Potrivit cercetătorilor, acesta este un obicei al multor centenari din întreaga lume - și este unul dintre motivele pentru care mențin o greutate sănătoasă și trăiesc atât de mult timp. De fapt, supraponderalitatea sau obezitatea pot reduce speranța de viață cu până la opt ani, potrivit unui studiu din 2014 realizat pe aproape 4.000 de persoane. Cercetătorii merg chiar atât de departe încât spun că, în ceea ce privește speranța de viață, supraponderalitatea este la fel de rea ca fumatul de țigară. Află alte obiceiuri nesănătoase în 40 de obiceiuri care te îmbolnăvesc și te îngrașă!

MÂNCĂ CEA CA UN PUPA

Exploratorul și autorul, Dan Buettner, a intervievat recent sute de oameni cu vârsta de peste 100 de ani din întreaga lume, i-a întrebat despre stilul lor de viață, apoi a strâns o grămadă de date pentru a afla ce au toate în comun. Destul de interesant este că majoritatea oamenilor cu care s-a întâlnit au spus că, de obicei, mănâncă cea mai mică masă a zilei după-amiaza târziu sau seara - nu ca la majoritatea americanilor. Cercetătorii Universității din Tel Aviv sunt de acord. Când au pus două grupuri de femei supraponderale la o dietă de 1.400 de calorii, cei care au luat mese mici cu 200 de calorii și micul dejun mare de 700 de calorii au pierdut cu 50 la sută mai multă greutate decât grupul care a mâncat cea mai mare masă seara. Grupul care a mâncat micul dejun a pierdut, de asemenea, de două ori mai mulți centimetri în jurul taliei decât cei mari.

Nu numai că mijlocul atractiv este atractiv, ci și un indicator al speranței de viață potențiale. O analiză din 2014 a 650.000 de adulți a arătat că bărbații cu circumferința taliei de 43 de inci au 52% mai multe șanse de a muri decât bărbații cu talia de 37 de inci. Același lucru este valabil și pentru femei. Doamnele cu talia de 37 inci au un risc de deces cu 80% mai mare decât femeile cu talia de 27,5 inci - probabil pentru că grăsimea abdominală este asociată cu afecțiuni precum diabetul de tip 2, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și boala coronariană. (Apropo, uneori, grăsimea nu este rea: faceți clic aici pentru a descoperi lista esențială a celor mai bune 20 de alimente pline de grăsimi pentru slăbit!)

GO NUTS PENTRU PEȘTI

Doriți să începeți pierderea în greutate și, de asemenea, să trăiți pentru a vedea cum oamenii colonizează Marte? Nici o problemă. Doar adăugați mai multe nuci și pești grași (cum ar fi tonul, somonul sălbatic, macrou și sardinele) în dieta dumneavoastră. Aceste alimente conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3, substanțe nutritive care s-au dovedit a reduce riscul general de mortalitate cu până la 27% și scad șansele de a muri din cauza bolilor de inimă cu aproximativ 35%. Chiar atunci când acei puternici omega-3 nu ați putut obține mai bine, vestea bună continuă: Cercetările sugerează, de asemenea, că nutrienții pot spori pierderea în greutate, evitând vârfurile de zahăr din sânge și accelerând recuperarea după antrenamente. Mușchii mai mari și mai puțin inflamați înseamnă că veți avea un metabolism mai rapid, ceea ce vă poate ajuta să vă slăbiți și să tăiați la viteza de iluminare. Vorbind despre metabolism, nu ratați cele 25 de ovăzuri peste noapte care vă stimulează metabolismul dimineața!

DESCHIDE O STICLĂ DE ROȘU SAU ALB

Dacă vă bucurați de un pahar sau două de vin în fiecare seară, nu este nevoie să renunțați la obicei. Într-o analiză a 24 de studii, cercetătorii au remarcat faptul că femeile care beau câte un pahar de vin în fiecare zi prezintă un risc mai mic de mortalitate din toate cauzele decât cele care alcoolizează mai rar. Ceea ce este mai surprinzător este faptul că cei care consumă în mod regulat cantități moderate de alcool au, de asemenea, o probabilitate mai mică de a crește în greutate decât consumatorii de băuturi și prezintă un risc mai scăzut de obezitate pe tot parcursul vieții. Singurul grup care poate să nu beneficieze de alcool? Cele care sunt deja supraponderale. Cercetările consideră că, odată ce o persoană este grea, este mai aptă să câștige kilograme suplimentare din cauza alcoolului decât omologii lor mai slabi.

Dacă vinul este băutura dvs. la alegere, asigurați-vă că verificați primele 16 vinuri pentru pierderea în greutate pentru primele noastre selecții de slăbire și sănătoase.