Smoothies sunt una dintre cele mai bune părți despre participarea la dieta Abs. Durează mai puțin de 3 minute. Se ambalează în mai multe alimente bogate în nutrienți. Te umplu. Dacă nu este suficient, pot gusta și ca un desert de cinci stele. Puteți veni cu propriile preparate folosind lapte 1%, iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi, praf de zer și gheață ca ingrediente principale. Făină de ovăz și fructe fac adăugări frumoase, la fel ca o lingură de unt de arahide. Includeți toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Pentru un volum suplimentar, adăugați mai multă gheață. Aici sunt cateva exemple.

obișnuite

Abs Diet Ultimate Power Smoothie (număr de Powerfoods: 5)

1 cană 1% lapte 2 lingurițe unt de arahide

2 linguri vanilie cu conținut scăzut de grăsimi 2 lingurițe ciocolată zer praf de iaurt

% cană de fulgi de ovăz instant, 6 cuburi de gheață, zdrobite cu nucă în apă

Face 2 porții de 8 uncii.

Calorii pe portie: 220; Proteine: 12 g; Carbohidrati: 29 g; Grăsime: 4 g; Grăsimi saturate: 1,5 g; Sodiu: 118 mg; Fibră: 3 g

Smoothie Strawberry Field Marshall (număr de produse alimentare: 5)

V2 cană iaurt cu vanilie degresat 1 cană căpșuni congelate

1 cană 1% lapte 2 lingurițe zer praf

2 lingurițe unt de arahide 6 cuburi de gheață, zdrobite

Face 2 porții de 8 uncii.

Calorii pe porție: 186; Proteine: 11 g; Glucide: 26 g; Grăsime: 5 g; Grăsimi saturate: 2 g; Sodiu: 151 mg; Fibră: 3 g

Cereal Killer (număr de Powerfoods: 4)

V2 cană All-Bran Extra Fibre cereale 1 lingură miere

1 cană 1% lapte 2 lingurițe zer praf

V2 cană afine 6 cuburi de gheață, zdrobite

Face 2 porții de 8 uncii.

Calorii pe porție: 145; Proteine: 8 g; Glucide: 32 g; Grăsime: 2 g; Grăsimi saturate: 1 g; Sodiu: 155 mg; Fibră: 9 g

Banana Split Smoothie (număr de Powerfoods: 3)

1 banană V2 cană 1% lapte

V2 cană iaurt vanilat cu conținut scăzut de grăsimi 2 lingurițe praf de zer

Vs cană de suc de portocale congelat 6 cuburi de gheață, concentrat zdrobit

Face 2 porții de 8 uncii.

Calorii pe porție: 171; Proteine: 8 g; Glucide: 33 g; Grăsime: 2 g; Grăsimi saturate: 1 g; Sodiu: 94 mg; Fibră: 2 g

Smoothie cu fructe de padure Halle (numar de Powerfoods: 4)

% ceașcă de fulgi de ovăz instantanee,% ceașcă de afine congelate amestecate, nuci în apă sau căpșuni din lapte fără grăsimi și zmeură

% cană lapte fără grăsimi 2 lingurițe praf de zer

3 cuburi de gheață, zdrobite

Face 2 porții de 8 uncii.

Calorii pe porție: 144; Proteine: 7 g; Glucide: 27 g; Grăsime: 1 g; Grăsimi saturate: 0 g; Sodiu: 109 mg; Fibră: 4 g

Smoothie PB&J (număr de Powerfoods: 5)

% cană iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsime 3/4 cană 1% lapte 2 lingurițe unt de arahide

V2 cană căpșuni congelate neîndulcite 2 lingurițe praf de zer 4 cuburi de gheață, zdrobite

1 banana medie 4 cuburi de lce, zdrobite

Face 2 porții de 8 uncii.

Calorii pe porție: 235; Proteine: 11 g; Glucide: 39 g; Grăsime: 5 g; Grăsimi saturate: 2 g; Sodiu: 154 mg; Fibră: 4 g

Smoothie de vară (număr de Powerfoods: 4)

% cană căpșuni congelate% cană 1% lapte

1 banana 2 lingurite pudra din zer de vanilie

V2 cană cub de pepene galben 3 cuburi de gheață, zdrobite

4 uncii iaurt vanilat cu conținut scăzut de grăsimi

Face 2 porții de 8 uncii.

Calorii pe porție: 199; Proteine: 9 g; Glucide: 39 g; Grăsime: 2 g; Grăsimi saturate: 1 g; Sodiu: 117 mg; Fibră: 4 g

Între un duș, o degajare a hârtiei și lipirea de ultimă oră pe care trebuie să o faceți în cadrul proiectului de târg științific Bub, micul dejun este masa martiră a zilei. De obicei, îl sacrifici pentru orice altceva care are nevoie de atenția ta. Dar dacă ar trebui să clasezi cele șase mese în ordinea importanței, prima masă ar fi pe primul loc. Micul dejun vă trezește metabolismul și îi spune să înceapă să ardă grăsimi, scăzând riscul de obezitate. Cea mai rapidă modalitate de a încorpora Dieta Abs în micul dejun este de a combina alimente puternice (Powerfoods) pentru a face mese, cum ar fi: