sfaturi

Indiferent dacă anvelopa de rezervă este umflată la niveluri care au devenit îngrijorătoare sau pur și simplu te-ai uitat în oglindă și ai văzut că ești un pic mai tătic decât zeu-sex, decizia de a vărsa câteva kilograme nedorite poate fi egală masuri intimidante si exaltante.

Inutil să spun că creșterea exercițiilor fizice este o modalitate bună de urmat, dar atât de des oamenii uită că punerea în formă este o schimbare a stilului de viață și că, foarte des, corpul tău este făcut în bucătărie. Începători sau profesioniști, este întotdeauna bine să vă reamintiți unele dintre cele mai elementare și mai eficiente reguli de slăbire, așa că citiți mai departe și vedeți cum se scad kilogramele.

1. Nu sări peste micul dejun

„Omiterea micului dejun nu te va ajuta să slăbești”, spune NHS. Deși au existat multe știri contrare, o masă devreme echilibrată și echilibrată este în continuare cea mai importantă masă a zilei. Asta nu înseamnă că nu vă puteți stârni antrenamentul cu niște cardio de dimineață. Aruncați o privire la câteva dintre aceste idei de mic dejun pentru a vă scoate capul de pe pernă.

2. Consumați mese obișnuite

Potrivit NHS, „A mânca în mod regulat în timpul zilei ajută la arderea caloriilor într-un ritm mai rapid”. De asemenea, vă va ajuta să evitați gustarea. Aruncați o privire la ghidul nostru pentru mărimea porțiunilor și, dacă trebuie să ciuguliți între mese, aruncați o privire la cele mai bune gustări pe care să le alegeți.

3. Mănâncă multe fructe și legume

Pare evident, dar este un sfat pe care mulți dintre noi îl putem uita. „Fructele și legumele sunt sărace în calorii și grăsimi și bogate în fibre - trei ingrediente esențiale pentru pierderea în greutate cu succes.” Cu ghidul pentru smoothie-uri MH, obținerea a 5 (sau 10) pe zi nu a fost niciodată atât de ușoară.

4. Fii mai activ

Acest lucru nu înseamnă doar aruncarea clopotelor, ridicarea greutăților și lovirea benzii de alergat. Cu locuri de muncă la birou și vieți agitate, fiecare contează - scările nu se ridică, coborâți din autobuz câteva opriri devreme și evitați să stați perioade lungi de timp. De asemenea, important, spune că NHS găsește o activitate care vă place și care se pot încadra în rutina dumneavoastră. Netflix-urile nu contează.

5. Bea multă apă

„Oamenii confundă uneori setea cu foamea”, spune NHS. „Puteți ajunge să consumați mai multe calorii atunci când un pahar cu apă este cu adevărat ceea ce aveți nevoie”. Aceasta poate fi o problemă deosebită după exerciții fizice atunci când electroliții sunt scăzuți. Aruncați o privire la potențatorul nostru de hidratare DIY.

6. Consumați alimente bogate în fibre

Fructele și legumele, ovăzul, pâinea integrală, orezul brun și pastele, împreună cu leguminoase precum fasole, mazăre și linte conțin niveluri ridicate de fibre. Și de ce este acest lucru important pe care îl auzim întrebând? Ei bine, pentru a spune acest lucru simplu, vă vor face să vă simțiți mai plin mai mult timp, ceea ce înseamnă mai puțină gustare și o creștere mai mică în greutate.

7. Citiți etichetele alimentelor

Multe produse vor pretinde că sunt lipsite de grăsimi, fără zahăr și cu un conținut scăzut de calorii, dar știind cum să privești dincolo de asta și să vezi ce consumi de fapt te poate ajuta să eviți o mulțime de riscuri ascunse. Unul dintre cele mai mari trucuri pentru care se îndrăgostesc oamenii? Mărimi de servire. Un castron de cereale poate spune pe cutie că sunt doar 100 de calorii pe porție, dar dimensiunile lor de servire pot fi foarte diferite de ale dvs. Porcii obraznici.

8. Folosiți o farfurie mai mică

Platoul mediu de cină din Marea Britanie este de 10-14 inci. Este masiv. Acest sfat din vechea școală este atât de simplu, dar funcționează în totalitate. În cele din urmă, ceea ce trebuie să vă simțiți plin poate fi adesea montat pe un vas mai mic. De asemenea, a face călătoria să se umple în câteva secunde poate fi obstacolul pentru a vă împiedica să aveți mai mult decât aveți nevoie. Durează 20 de minute să te simți plin, așa că mănâncă încet.

9. Nu interzice alimentele

Aici devine dificil, mai ales dacă puterea de voință este o problemă. „Interzicerea alimentelor te va face să-ți poftești mai mult”, spune NHS. Moderarea este cheia. Sfaturile bune sunt să ai zile de înșelăciune, să nu ai alimente tentante în casă (vezi mai jos) și să nu cumperi o găleată de familie când ar face câteva aripi.

10. Nu stocați alimente nedorite

"În schimb", spune NHS, "optează pentru gustări sănătoase, cum ar fi fructe, prăjituri de orez nesărate, prăjituri de ovăz, popcorn nesărat sau neîndulcit și suc de fructe". Sună ușor, nu-i așa?

11. Reduceți alcoolul

Nimeni nu a spus că această listă va fi distractivă. Din nou, moderarea este cheia. Există multe avantaje în ceea ce privește șocul ocazional, dar aspectele negative ale exagerării acestuia vor amâna pe oricine. Nu sunteți sigur cât de mult este prea mult? Ghidul nostru de băutură vă va ajuta

12. Planificați-vă mesele

„Încercați să vă planificați micul dejun, prânzul, cina și gustările pentru săptămână, asigurându-vă că respectați alocația de calorii”, spune NHS. „S-ar putea să vă fie de ajutor să faceți o listă săptămânală de cumpărături.” Acest lucru vă va permite să planificați o varietate de mese și să vă asigurați că nu sunteți prins scurt și forțat să obțineți 12 porții de pește și chipsuri. Consultați ghidurile noastre pentru pregătirea meselor și prepararea în serie pentru a începe.