Atunci când o persoană este diagnosticată pentru prima dată cu diabet zaharat, este foarte frecvent să simțiți că restricțiile alimentare și modul în care vă planificați mesele vă va depăși viața. Cu toate acestea, un diagnostic de diabet nu trebuie să fie atât de descurajant pe cât sună inițial!

Inițial, atunci când oamenii aud un diagnostic de diabet, se dorește imediat să se grăbească să elimine carbohidrații din dieta lor - dar acest lucru nu este neapărat un lucru corect. De aceea, este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală și, probabil, să solicitați sfatul unui dietetician pentru a afla ce tip de plan de masă este cel mai potrivit. Trebuie să avem niște carbohidrați în dietă pentru ca creierul nostru să funcționeze corect și să vă ajute să vă mențineți glicemia sub control. Cheia pentru menținerea unui stil de viață sănătos în timp ce trăiești cu diabet este echilibrarea porțiilor și combinațiilor potrivite de alimente. Cu o dietă bine echilibrată, puteți mânca aproape orice doriți - în mod rezonabil, desigur!

Partea interesantă este că, deoarece alimentația adecvată este importantă pentru toată lumea (nu numai pentru cei care suferă de diabet), acest lucru nu este la fel de restrictiv pentru un stil de viață cum cred unii când sunt diagnosticați cu diabet. O alimentație sănătoasă pentru persoanele cu diabet nu este atât de diferită decât pentru toți ceilalți din viața ta. Și, după cum veți vedea, nu este nevoie să pregătiți mese separate sau să cumpărați alimente speciale pentru a vă bucura de mese și ieșiri cu prietenii și familia.

sfaturi

Alimentație sănătoasă și trăire cu diabet

În general, un plan de masă sănătos are un amestec bun de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Cu un echilibru adecvat al alimentației sănătoase, combinat cu activitatea fizică regulată și controlul greutății, diabetul poate fi controlat cu succes.

Dacă aveți diabet, alimentația sănătoasă vă poate ajuta să:

● gestionați mai bine nivelul glicemiei

● atingeți nivelurile țintă de lipide (grăsimi) din sânge

● prevenirea sau încetinirea dezvoltării complicațiilor diabetului

● mențineți o tensiune arterială sănătoasă

● mențineți o greutate corporală sănătoasă

● mențineți o sănătate generală bună

Doar urmând pur și simplu un plan de alimentație sănătoasă, puteți vedea o îmbunătățire semnificativă a gestionării diabetului dumneavoastră. De exemplu:

● Inclusiv o mulțime de legume și leguminoase (cum ar fi năutul, linte, fasole cu conținut scăzut de sare și fasole)

● Includeți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi pâinea integrală, cerealele și fructele

● Inclusiv unele surse de proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

● Reducerea consumului de grăsimi saturate (nesănătoase) și zaharuri adăugate și alegerea alimentelor cu conținut scăzut de sare

● Reducerea dimensiunilor de servire a meselor ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, ceea ce permite o mai bună gestionare a glicemiei

Activitate fizică și trăirea cu diabet

Împreună cu alimentația sănătoasă, activitatea fizică este atât de importantă. Scopul este de a face cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată la minimum 5 zile pe săptămână. Doar o jumătate de oră de activitate fizică, de 5 ori pe săptămână vă poate ajuta:

● reduceți nivelul glicemiei

● scade tensiunea arterială

● reduceți colesterolul

● crește rezistența musculară și osoasă.

● îmbunătățiți-vă starea de spirit și stima de sine

● reduce stresul și anxietatea

● îmbunătățiți calitatea somnului

Efectuând mici modificări în timpul pe care îl petreceți așezat fie la serviciu, fie acasă. Schimbările simple ale nivelului de activitate vă pot ajuta să reduceți timpul pe care îl petreceți așezat pe tot parcursul zilei. Acestea pot include:

● Luați scările ori de câte ori este posibil

● Parcați mai departe de destinație și mergeți pe jos.

● Ridicați-vă pentru a obține o băutură de apă în mod regulat, cel puțin o dată la oră.

● Faceți treburi (de exemplu, aspirați) în timp ce vă uitați la televizor.

● Ridicați-vă și discutați cu colegii de serviciu, mai degrabă decât să le trimiteți mesaje text/e-mail.

Linii directoare de bază privind alimentația și trăirea cu diabet

Dacă aveți diabet, urmați un plan simplu de alimentație sănătoasă, care include:

● Consumați mese obișnuite pe tot parcursul zilei.

● Faceți din legume partea principală a mesei (legumele sau amidonul fără amidon sunt foarte sănătoase ȘI umplătoare)

● Includeți o porție mică de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre la fiecare masă. Exemple precum ovăz, paste integrale, orez brun, quinoa, fructe și legume cu amidon (cum ar fi porumb, cartof dulce și cartof).

● Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Căutați-i pe cei cu cea mai mică cantitate de zahăr adăugat.

● Alegeți carne slabă și alternative, cum ar fi pui și curcan fără piele, pește, ouă, fasole, tofu și nuci.

● Limitați grăsimile saturate care se găsesc în alimente precum untul, smântâna, carnea procesată, prăjiturile și prăjiturile.

● Includeți câteva grăsimi saturate, cum ar fi ulei de măsline, canola sau floarea soarelui, avocado, semințe și nuci.

● Nu adăugați sare suplimentară la mese și reduceți consumul de alimente bogate în sodiu.

● apă, ceai sau cafea (cu excepția zahărului sau a adaosurilor bogate în lactate)

După cum puteți vedea, indiferent dacă aveți sau nu diabet (și ce tip de diabet aveți) aceste linii directoare sunt un bun punct de plecare pentru o alimentație sănătoasă și menținerea unor obiceiuri de viață mai sănătoase!

A trăi cu diabet nu înseamnă că trebuie să renunți la lucrurile pe care le-ai făcut întotdeauna, cum ar fi să mănânci în restaurante și nu trebuie să te excludi din alte activități. Atâta timp cât știi cum să îți echilibrezi nevoile dietetice cu activitatea moderată, viața poate continua ca de obicei! Ținând cont de cantitatea pe care o mănânci și de alegerile alimentare pe care le faci, vei vedea că a trăi cu diabet nu este atât de diferit decât era viața ta înainte de diagnostic.

Mai presus de toate, trebuie doar să ieșiți acolo și să vă bucurați în continuare de viață!